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DEBMダイエットは、空腹感を抑えることなく、短時間で体重を減らすのに効果的であると考えられているダイエッ​​トの1つの方法です。あなたがそれを練習する前に、このDEBMダイエットについてもっと知りましょう。

DEBM（Happy and Enjoyable Diet）は、2018年にRobert Hendrik Liembonoによってダイエットガイドを通じて最初に普及しました。アトキンスダイエットやケトン食療法と同様に、DEBMダイエットも炭水化物と糖の摂取量を減らし、タンパク質と脂肪の摂取量を増やします。

DEBMダイエット法自体の有効性は強力な研究結果によって裏付けられていませんが、低炭水化物ダイエット法は確かに減量に効果的であることが証明されています。実際、いくつかの研究は、低炭水化物ダイエットが低脂肪ダイエットよりも効果的であることを示しています。

DEBMダイエット一般ガイドライン

私たちの体は、主なエネルギー源として食品からの炭水化物を使用しています。ただし、過剰な炭水化物は、皮膚の下に脂肪の形で、または内臓に付着して、脂肪として保存することができます。

カロリーも低い低炭水化物ダイエットでは、エネルギーが蓄えられるため、体は脂肪を分解することを余儀なくされます。体内の脂肪沈着が減少すると、体重はゆっくりと減少します。

名前が示すように、この食事療法は非常に楽しく、負担がありません。なぜなら、空腹を抑える必要なしにおいしい食べ物を食べることができるからです。 DEBMダイエットでは、特定の薬を服用するどころか、運動する必要もありません。

それでも、DEBMダイエットで従わなければならない食品の種類には規則があります。つまり、食品は炭水化物が少なく、タンパク質が多く、脂肪が多く、糖分が少ない必要があります。

従う必要のあるDEBMダイエットの一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 高タンパク食品と一緒に朝食をとる必要があります。
• 動物性タンパク質源を使ったランチとディナー。
• 午前9時と午後3時にコップ3杯の水を飲む必要があります。もちろん、これらの時間外は飲んでもかまいません。
• クリーマーや砂糖を含まないお茶、コーヒー、または炭酸水を飲みます。
• 午後6時までに夕食。
• 午後6時以降にお腹が空いた場合は、炭水化物を含まない動物性タンパク質源のみを食べる必要があります。
• 油と塩を使って食品を加工できますが、砂糖と小麦粉は使いません。
• 食事のたびに、卵、魚、チーズ、肉などの動物性タンパク質の食物源を常に含めてください。

上記の一般的なガイドラインに加えて、DEBMダイエットには、食べられる食品、食べてはならない食品、それらの食べ方など、従わなければならない食事規則もあります。

DEBMダイエット食事規則

DEBMダイエットブックによると、すべての食事のルールは次のとおりです。

1.朝食のルール

DEBMダイエットでは、あらゆる種類の米、麺、パン、砂糖入りの飲み物、鶏肉のお粥などの炭水化物を含む朝食は避けてください。朝食時に、炭水化物をタンパク質に置き換えることをお勧めします。これにより、総摂取量がタンパク質の形になります。

さらに、健康的な脂肪や繊維をたくさん摂取することもお勧めします。この割合の食事で、あなたの食欲はより制御されます。生成されるエネルギーはより多くなり、太ることはありません。あなたが試すことができるいくつかの朝食メニューオプションは次のとおりです。

• ゆで卵
• オムレツ チーズ
• アボカドチーズ
• 低糖ヨーグルト
• 高タンパクミルク
• にんじんやひよこ豆などの高繊維野菜

2.ランチルール

DEBMダイエット中の昼食のルールは次のとおりです。

• ご飯をひよこ豆、にんじん、葉物野菜などの野菜に置き換えます。
• 昼食は動物性タンパク質、たとえばゆで卵/チーズ/ミルクタンパク質1つで始めてください。そうすれば、食欲をコントロールして食べ過ぎないようにできます。
• 十分な水を飲む。
• 野菜が苦手な場合は、牛肉、鶏肉、魚などの動物性タンパク質源のみを食べてください。

3.夕食のルール

夕食をとることを禁じているほとんどの種類の食事とは異なります。 DEBMダイエットでは、実際には夕食を食べる必要があります。空腹でない場合でも、次のルールに従って食事をする必要があります。

• ブロッコリー、ほうれん草、にんじんなど、食べても大丈夫な炭水化物食品と一緒に動物性タンパク質を食べましょう。
• 午後6時以降に食べる場合は、炭水化物をまったく食べないでください。アボカド、チーズ、ヤギのサテ（醤油と餅なし）、魚、卵などの食べ物を選択してください。

4.おやつ

DEBMダイエットのスナックも重要な部分です。目標は、代謝を高めて体がより多くのカロリーを消費し、昼食と夕食の食欲を制御することです。

ただし、スナックは1日あたり750カロリーに制限し、3回の食事に分けてそれぞれ250カロリーにする必要があります。たとえば、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、そして夜の軽食。

100〜150カロリーを含み、タンパク質、繊維、脂肪が多いスナックオプションの例は次のとおりです。

• ゆで卵2個
• 目玉焼き1個
• アボカドチーズ100グラム
• 牛乳 フルクリーム 1日1回125ml
• ヒマワリの種などの穀物
• 1〜2個の中型リンゴ
• いちごと ヨーグルト

体重を減らすのに効果的であると主張されていますが、DEBMダイエットは慢性腎不全などの特定の病状を持つ人々には適していない可能性があります。さらに、低炭水化物ダイエットをしている人の中には、便秘、頭痛、筋肉のけいれんなどの副作用を経験する人もいます。

DEBMダイエットなどの低炭水化物ダイエットに従うことを選択した場合は、選択した脂肪とタンパク質の摂取量に注意してください。油で揚げた食品など、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食品は制限してください。

安全のために、特に特定の病状がある場合は、DEBMダイエットまたは体重を減らすためのダイエットを開始する前に、まず医師に相談する必要があります。