腰を縮めるためにこの動きをしてみてください
小さくてスリムなヒップを得るためにあなたがすることができるいくつかのヒップリダクションの動きがあります。 今、 動きは何ですか?以下の説明から説明を確認してください。
腰や臀部に脂肪が蓄積すると、自信が低下することがあります。特にタイトな服やズボンを着用したい場合。この脂肪の山を減らすために、あなたは下半身の脂肪を減らすことを目的とした様々な運動をすることができます。
腰を縮めるさまざまな動き
腰を縮めるために、次の動きやエクササイズのいくつかを試してみることができます。
1. スクワット
スクワット は、腰、臀部、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛え、引き締めるために使用される動きの1つです。方法は次のとおりです。
- 両足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。
- 両腕を前に伸ばします。胸の前で絡み合っている場合もあれば、真っ直ぐ前に出ている場合もあります。胃の筋肉を引き締め、深呼吸することを忘れないでください。
- 太ももとお尻が膝の高さになるまで、足を曲げて、座っているかのように臀部を押し戻します。背中と肩をまっすぐにし、足を床に平らに保ちます。
- この位置を少しの間保持してから、まっすぐに立ちます。
- この動きを数分で10〜15回繰り返します。
この動きをゆっくりと試してください。あるタイプのバリエーションをマスターした後、次のような他のバリエーションを試すことができます。 スクワットジャンプ, スクワット 追加の負荷と同様に 壁が座っている.
壁のサイト に似ている スクワット 通常ですが、この動きでは、後ろの腰が壁に当たっています。だから、あなたは足のないベンチに座っているようなものです。
2. ランジ
に似ている スクワット、ランジ お尻、腰、太ももの調子を整えることに焦点を当てます。このムーブメントには多くのバリエーションがあり、そのうちの1つは次のバリエーションです。
- 足を肩より少し広くしてまっすぐに立ち、お腹をしっかりと保ちます。
- 体を前に向けながら、曲がった脚と同じ方向に右脚を曲げます。太ももとお尻が床と平行になるまで曲げます( スクワット)。
- この位置をしばらく保持し、右足でまっすぐ立っている状態に戻ります。次に、左脚で同じ動きをします。
- 繰り返す サイドランジ 1回のセッションで左右交互に12〜16回。
3.階段を上り下りします
階段を上るのは、歩くよりも約3倍のカロリーを消費するのに役立つため、この運動は、腰の脂肪を含む体全体の脂肪を燃焼させるためによく行われます。
階段を上り下りすることも、腰とお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。ウォームアップから始めて、階段を5分間上下に続けることができます。
4.脚を持ち上げます(レッグレイズ)
今、 この1つの動きは横になっている間に行うことができます。 ほら。 いくつかの方法のうち レッグレイズ、バリエーション 横臥脚の上昇 腰を形作るのにより便利と呼ばれます。方法は次のとおりです。
- 右側(右下の体)に横になります。足をまっすぐにします。
- 左足をできるだけ高くゆっくりと上げます。腹筋と腰を安定させ、脚をまっすぐに保ちます。
- この位置を2〜5秒間保持してから、左足をゆっくりと元の位置に戻します。
- この動きを体の両側で10回繰り返します。
この動きにより、太ももや腰の筋肉が引き締まり、痩せます。
5. HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)
HIITワークアウトは、一時停止される高速(激しい)有酸素運動のセッションです。したがって、HIITを行うときは、ペースの速い動きとペースの遅い動きを交互に行います。
HIITエクササイズの動きはさまざまです。ヒップを形作るために、あなたは試すことができます スクワットジャンプ 30〜90秒間、同じ時間ののんびりと散歩した後、戻ってきます スクワットジャンプ。 HIITトレーニングは、より多くの脂肪をより速く燃焼させることができます。
腰を縮めるのは簡単なことではありません。上記のように腰を縮めるためのさまざまな運動や動きを定期的に行う必要があります。ただし、上記の動きによって元の体の形が変わることはありません。
定期的に運動を始めたいだけでまだ混乱している場合は、遠慮なく医師にアドバイスを求めてください。 はい。 特にあなたが特定の病状を持っている場合。