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カルシウム欠乏症のリスクは年齢とともに増加し、 可能 あなたは気づいていません。体がこの重要なミネラルを欠いている場合、多くの不満やより深刻な健康上の問題が発生する可能性があります。したがって、あなたはあなたの骨と体を健康に保つためにあなたの毎日のカルシウムの必要性を満たす必要があります。

カルシウムは、強い骨や歯を作り、心臓、筋肉、神経を健康に保つために体に必要です。成人は毎日約1000mgのカルシウムを摂取する必要があります。 50歳以上の高齢者は1日あたり約1200mgのカルシウムを必要とします。

十分なカルシウム摂取量が得られない場合、人はいくつかの健康上の問題を発症するリスクが高くなります。

体のカルシウム欠乏症の影響と原因

カルシウムが不足している人は、特に新しいカルシウム不足が短時間で発生した場合、必ずしも症状を示すとは限りません。しかし、一部の人々、特に長期的なカルシウム欠乏症の人々では、この状態は以下の症状から見ることができます：

• チクチクする。
• けいれんと筋肉痛。
• 発作。
• うつ病、忘却、頻繁な混乱などの精神障害。
• 爪や髪はもろいです。
• 疲れやすい。
• 骨は、重傷を負わなくても、もろくなったり壊れたりしやすいです。
• 食欲不振。

長期的なカルシウム欠乏症は、以下を含むいくつかのより深刻な病気のリスクを高める可能性があります。

• 骨粗鬆症。
• 骨折。
• くる病。
• 心臓病。
• 高血圧。
• 結腸がん、直腸がん、前立腺がんなどのがん。
• 妊娠中の女性の子癇前症。

カルシウム欠乏症は、ビタミンD摂取量の不足、菜食、特定の薬物の副作用、および栄養素の吸収障害によって引き起こされる可能性があります。ホルモン障害、膵炎、またはアルブミン欠乏症などの特定の疾患および病状も、カルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

カルシウム欠乏症を予防するためのヒント

体のカルシウム不足を防ぐために、このミネラルを含む食品が常に毎日の食事の一部であることを確認してください。あなたが消費することができるカルシウム源の数はここにあります：

• アンチョビ、サーモン、イワシなどのシーフード。
• 柑橘系の果物、キウイ、プラム、イチゴ、パパイヤ、イチジク、ナツメヤシなどの果物。
• 大豆、アーモンド、枝豆などのナッツ。
• ブロッコリー、オクラ、チンゲン菜、ほうれん草などの野菜。
• チーズやヨーグルトなどのミルクや乳製品。
• ミネラルウォーター。
• カルシウム強化全粒粉パンとシリアル。

自然の食べ物や飲み物に加えて、カルシウムサプリメントはカルシウム欠乏症の治療とリスクを減らすために使用することができます。それでも、カルシウムサプリメントの摂取は、特定の種類の薬と一緒に服用すると薬物相互作用を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります。

カルシウムの過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があるため、推奨用量を超えてカルシウムを摂取することは避けてください。カルシウムサプリメントやサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談して、投与量と使用法が健康状態に適していることを確認してください。