心身の健康のための運動のさまざまな利点

臓器機能の維持からスタミナと持久力の向上まで、運動にはさまざまな利点があります。運動は身体の健康に役立つだけでなく、精神的な健康にも役立ちます。

運動は健康な体を維持するための最も実用的で簡単な方法の1つですが、それでもしばしば無視されます。実際、定期的に運動して活動することで、体がより健康になり、健康が維持されます。

体の健康のためのスポーツのさまざまな利点

運動するのに遅すぎることはありません。年齢に関係なく、定期的な身体活動と運動は、より健康でより強い体に適しています。以下はあなたが得ることができる体の健康のための運動の様々な利点です:

1.心臓病と脳卒中を予防します

毎日または少なくとも週に3回の定期的な運動は、心筋を強化し、血流を改善し、善玉コレステロール(HDL)のレベルを上げ、悪玉コレステロール(LDL)のレベルを下げることができます。

これにより、運動は心臓病や脳卒中などの心血管疾患を予防するための重要なステップになります。

2.血糖値を制御する

運動は、特に2型糖尿病の人の血糖値を安定に保つことができます。それだけでなく、定期的な運動は、糖尿病を引き起こす可能性のあるインスリン抵抗性を防ぐこともできます。

3.血圧を安定させます

健康な人では、定期的に運動することで高血圧や高血圧を防ぐことができます。高血圧の人は、運動することで血圧を下げ、安定させることができます。

血圧を下げるのに適した運動には、水泳、サイクリング、ジョギング、ヨガ、のんびりとした散歩などがあります。

4.腰痛を予防し、緩和します

腰痛は、成人や高齢者が経験する最も一般的な苦情の1つです。この苦情は、神経の圧迫、怪我、間違った睡眠姿勢から、めったに動かない習慣まで、さまざまな原因で発生する可能性があります。

運動は、腰痛を予防および緩和するために実行できる手順の1つです。定期的な運動により、背中、腹部、脚の筋肉などの体の筋肉が強くなり、関節や脊椎をよりよくサポートできるようになります。

腰痛に適したさまざまな種類の運動には、ヨガ、水泳、サイクリング、ウォーキング、ピラティスなどがあります。ただし、運動しても腰痛が改善しない、または悪化する場合は、医師に相談してください。

5.理想的な体重を維持する

定期的な身体活動を行うことで、体脂肪組織を減らし、体重を減らし、安定させることができます。これにより、肥満を予防または治療するために運動を行うことが重要になります。

しかし、この1つのスポーツのメリットを最大限に発揮できるように、体のニーズに合わせてバランスの取れた栄養価の高い食品を食べて、理想的な体重を維持する必要もあります。

6.年をとったとき、あなたの体を健康で強く保ちます

運動は若者だけでなく、高齢者の健康にも非常に役立ちます。

のんびりと歩く、サイクリング、水泳、高齢者の体操など、さまざまな種類の運動が高齢者の健康を増進することが証明されています。さらに、運動は筋肉、骨、関節を強化し、認知症や老人性認知症を予防することもできます。

7.骨粗鬆症のリスクを減らす

ウォーキング、サッカー、バスケットボール、エアロビクスなどのさまざまな種類の運動は、筋肉、骨、関節を強化することができます。いくつかの研究はまた、定期的な運動が骨量減少や骨粗鬆症の予防に役割を果たすことを示しています。

ただし、骨や関節を強く保つには、ビタミンDやカルシウムなど、骨の健康に重要な十分な栄養素を摂取する必要もあります。

メンタルヘルスのための運動の利点

毎日の運動は、身体の健康を改善するだけでなく、精神の健康も改善することができます。メンタルヘルスのための運動の利点のいくつか、すなわち:

1.気分を改善する

運動は、セロトニンやエンドルフィンなどの脳内の化学物質の生成を刺激し、より幸せでリラックスした気分にさせることができます。

ストレスを感じたり、 ムード ストレスの多い一日を過ごした後は、気分を良くするために運動してみてください。このスポーツの利点を最大化するために、あなたが好きな運動の種類を選択してください。

2.自信を養う

定期的な運動は理想的な体重を維持することができます。これにより、自分の外見に自信を持って成長することができます 自尊心.

3.ストレスを克服する

メンタルヘルスのための良い運動の利点の1つは、ストレスを減らし、うつ病を予防することです。定期的な運動で、コルチゾール、アドレナリン、ノルエピネフリンなどのストレスホルモンのレベルを下げることができます。

その間、気分を改善することができるホルモンのセロトニンとドーパミンのレベルが増加するので、あなたはよりリラックスして幸せに感じます。運動は、うつ病や不安障害などの精神障害の症状を予防および緩和するのにも適しています。

4.睡眠をより健全にする

夜寝るのに苦労していませんか、それとも夜中に目覚めることがよくありますか?まあ、定期的な運動はそれを克服するための解決策になる可能性があります。この活動はまたあなたがより速くそしてよりしっかりと眠りにつくのを助けることができます。

ただし、この1つのスポーツのメリットを享受するには、次のことをお勧めします。 睡眠衛生 就寝前に運動しないでください。

5.性的興奮を回復する

セックス中に倦怠感や情熱が薄れることが多い方は、もっと頻繁に運動してみてください。定期的な身体活動または運動は、性的興奮または性欲を高め、勃起不全のリスクを減らすことも示されています。

上記のメンタルヘルスのための運動のいくつかの利点に加えて、運動はまた、自由な時間を過ごすための前向きで楽しい方法である可能性があります。この身体活動はまた、特に家族や愛する人と一緒に行う場合、孤独感を和らげることができます。

運動は月経の症状を和らげるのにも良いです。

必要な運動時間

一般に、19〜64歳の成人は、週に約150分、または1日に30分運動することをお勧めします。運動する時間がない場合は、運動時間を1日2回のセッションに分割することもできます。たとえば、午前15分と午後15分です。

この間、運動に慣れておらず、活動が少ない場合は、徐々に運動をしてみてください。のんびりと歩いたり、階段を上り下りしたりするなど、簡単で軽い運動から始めることができます。

この種の活動は、心拍数を増加させ、体を大量に発汗させる可能性があります。

体が慣れてきたら、体の能力に応じて運動の強度と時間を増やすことができます。定期的な運動は、健康で特定の病状のある人に適しています。運動を始める前に、ウォームアップすることを忘れないでくださいね。

しかし、安全のために、心臓病や過剰な乳酸などの特定の病状を持つ人々は、 あなたのニーズと身体能力に合った運動の種類を確認するために、最初に医師に相談することをお勧めします。したがって、運動の利点を最大限に得ることができます。