ここで血糖値を下げるさまざまな方法を知っている

健康的な食事から定期的な運動まで、血糖値を下げる方法はたくさんあります。このステップは、血糖値をより適切に制御できるように、糖尿病治療をサポートするためにも役立ちます。

血糖値の上昇は、効果の低下やインスリン産生の低下によって引き起こされる可能性があるため、体は血糖値を効果的に調節できません。

チェックしないでおくと、血糖値が高く制御されていない場合、血管、神経、および目、腎臓、脳、心臓などの特定の臓器に損傷を与える可能性があります。これは、糖尿病のさまざまな危険な合併症につながる可能性があります。

症状 体内の高血糖値

体内の血糖値が高いと症状が出ない場合があるため、血糖値が高いことに気付かない人もいます。

ただし、高血糖は、次のような症状を引き起こすこともあります。

  • 倦怠感
  • 喉が渇いて空腹になることが多い
  • ぼやけた視界
  • 頭痛
  • 頻尿。
  • 食欲は増すが体重は減り続ける
  • 傷は治りにくい
  • チクチクする、通常は手と足に

上記のように、高血糖値はさまざまな合併症や病気につながる可能性があります。これを防ぐには、血糖値を下げて体のブドウ糖レベルを制御する方法を知ることが重要です。

血糖値を下げる方法

血糖値は確かに薬の使用で下げることができます。糖尿病の重症例や血糖値が薬で管理されていない場合は、インスリン注射を使用することも血糖値を下げる方法になります。

薬に加えて、血糖値を下げる方法として実行できるいくつかの手順があります。

1.体重を減らす

太りすぎや肥満になると、血糖値の管理が難しくなる可能性があります。ある研究によると、理想的な体重を維持することで、糖尿病を発症するリスクを最大58%減らすことができます。

したがって、血糖値をより制御できるように、体重を減らして理想的な状態に保つ必要があります。

2.定期的に運動する

定期的な運動は体重を減らし、インスリン感受性を改善する可能性があるため、体の細胞は血糖をエネルギー源としてより効率的に使用できます。

血糖値を下げる方法として行うべき良い運動は、のんびりと歩く、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳、そしてウェイトトレーニングです。

3.十分な睡眠をとる

毎日7〜9時間十分な睡眠をとることで、体内の血糖値を抑えることができます。睡眠の質が悪い、または睡眠が不足していると、食欲が増し、体重が増えやすくなります。

さらに、研究によると、睡眠障害はインスリン抵抗性のリスクを高める可能性があるため、血糖値が上昇しやすくなります。

4.血糖値を監視します

糖尿病のリスクがある場合、または糖尿病と診断された場合は、血糖値を毎日測定して記録してください。これは、血糖値が制御されたままであるかどうかを確認するために行うことが重要です。

さらに、すでに治療を受けている糖尿病患者にとって、血糖値を監視することは、使用される糖尿病薬が適切であり、血糖をうまく制御できることを確認し、低血糖などの起こり得る副作用を検出するためにも重要です。

5.ストレスをコントロールする

ストレスがかかると、体はホルモンのグルカゴンとコルチゾールを放出し、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。

したがって、血糖値を下げる方法として、ストレスをコントロールすることも重要です。運動、ヨガ、リラクゼーションなど、さまざまな方法でストレスを軽減することができます。

6.食品部分を管理する

制御された部分のサイズは、カロリー摂取量を減らし、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。

小皿をゆっくりと食べ、消費する前に食品ラベルに記載されているカロリー数を読む習慣をつけることをお勧めします。

7.食事を抜かないでください

1日に1〜2回の大量の食事を食べるだけで、高血糖のスパイクが発生する可能性があります。適度な量で1日3回食べることをお勧めします。おやつを食べたいなら、果物などの健康的なおやつを選びましょう。

メモを取る Sumsiの食品および飲料Dik

血糖値の上昇を防ぐために、食べ物や飲み物の選択と消費にも注意を払う必要があります。以下はあなたが注意を払う必要がある事柄です:

1.もっと水を飲む

水は喉の渇きを軽減し、体の水分の必要性を満たすことができます。脱水症状を防ぐだけでなく、定期的に水を飲むと、腎臓が尿から過剰な血糖値を取り除くのに役立ちます。

2.食物繊維の摂取量を増やす

食物繊維は体内の糖の吸収を遅らせる可能性があるため、血糖値は徐々に上昇する可能性があります。成人女性は1日あたり32グラムの繊維を摂取することが推奨されていますが、成人男性は1日あたり37グラムもの繊維を摂取することが推奨されています。

3.グリセミック指数の低い食品を選択します

グリセミック指数は、食品からの血糖値の放出に対する体の反応を測定するために使用されます。グリセミック指数が低い食品は、血糖値の上昇や急上昇を防ぐことができます。

グリセミック指数が低い食品の例としては、果物、緑の野菜、全粒穀物、豆、ニンジン、トウモロコシなどがあります。

4.いくつかの天然成分を試してみてください

血糖値は、アップルサイダービネガーなどのいくつかの天然成分で下げることもできます。ある研究によると、毎日20 mlのアップルサイダービネガーを摂取すると、食べた後の血糖値を下げることができます。それだけでなく、アップルサイダービネガーはインスリンホルモンのパフォーマンスの有効性を高めることもできます。

アップルサイダービネガーに加えて、シナモンは糖度を下げるための摂取量としても摂取できます。シナモンパウダーを1〜2グラム摂取すると、体内の血糖値が最大29%低下する可能性があるという研究結果があります。

しかし、これらの天然成分の有効性はさらに調査する必要があります。したがって、特に糖尿病治療を受けている場合は、血糖値を下げるために天然成分を使用する前に医師に相談する必要があります。

5.脂肪分や高糖質の食品に近づかないでください

血糖値を下げたい人にとってのタブーは、揚げ物、バター、ケーキ、チョコレート、アイスクリームなど、脂肪と糖分の多い食品を食べることです。

さらに、血糖値を下げるために、アルコール飲料を避け、喫煙をやめることもお勧めします。

上記の血糖値を下げるさまざまな方法を適用して、インスリン抵抗性を防ぎ、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。

糖尿病と診断された場合は、血糖値を安定させるために上記の方法を実行できます。もしも

血糖値を下げるためにさまざまな方法を試しましたが、血糖値はまだ高いので、治療について医師に相談してください。