妊婦の便秘を予防・緩和しましょう
妊娠中の女性の便秘は一般的なことです。妊娠中の女性に発生するホルモンのプロゲステロンの増加は、1つの考えられる原因である可能性があります。妊娠中の女性の便秘は、食物繊維の摂取量、水分、運動を増やすことで防ぐことができます。
妊娠中に増加するホルモンのプロゲステロンは、消化管を含む体全体の平滑筋にリラックス効果があります。したがって、腸はよりゆっくりと動き、より多くの水分を吸収します。これが便秘の原因です。さらに、子宮の肥大と腸への圧力、低繊維食、および血液増強薬の摂取も、妊婦の便秘の一因となります。治療しないと、この便秘は時間の経過とともに胃酸の上昇や痔核を引き起こす可能性があります。
妊娠中の女性の便秘の予防と克服
妊娠中の便秘の予防と克服は、実際には難しいことではありません。つまり、食事とライフスタイルを調整することです。これがあなたがそれをすることができる方法です：
1.高繊維食品の消費
食物繊維は、消化器系の働きを速めることと便を柔らかくすることの2つの利点があるため、便秘の予防または緩和に効果的であると考えられています。繊維は、野菜、ナッツ、果物、種子、全粒穀物から得ることができます。 1日あたり25〜30グラムの繊維を消費するようにしてください。参考例として、1つのリンゴには約5グラムの繊維が含まれ、1つのマンゴーには2.5グラムの繊維が含まれています。
2.十分な水を飲む
腸の動きが遅くなると、体のこの器官がより多くの水分を吸収し、便が硬くなります。したがって、妊娠中の女性の便秘を防ぐには、適切な体液の必要性が非常に重要です。妊娠中の方は、1日8〜12杯の水を飲むことをお勧めします。カフェインは尿の量を増やし、脱水症状を引き起こす可能性があるため、カフェインは避けてください。
3.スポーツ
食物繊維を消費し、体液の必要量を満たすことに加えて、定期的な身体活動は、妊婦の便秘を防ぐのにも役立ちます。妊娠中の女性には、毎日20〜30分間、週に3回、ウォーキングや水泳などの軽い運動で十分であると考えられています。ただし、妊娠中に安全に行うことができる身体活動については、医師に相談することをお勧めします。
4.鉄の副作用を予測する
妊娠中の女性は、妊娠を維持し、貧血を防ぐために、より多くの鉄と葉酸の摂取が必要です。しかし、鉄の形の血液増強サプリメントは、便秘や胃腸の不快感の副作用を引き起こす可能性があります。この問題を克服するために、妊娠中の女性は産婦人科医に相談して、便秘を防ぐための最良のアドバイスと適切な血液増強サプリメントの選択を得ることができます。
5.プロバイオティクスの消費
プロバイオティクスは、食品に含まれる有益なバクテリアです。プロバイオティクスは消化を改善し、腸内の悪玉菌を減らすことができます。これらの善玉菌は妊娠中の摂取に対して安全であると考えられています。したがって、プロバイオティクスは、妊婦の便秘や下痢を和らげるのに役立つオプションになる可能性があります。プロバイオティクスは、プロバイオティクスを含むヨーグルトや飲み物を摂取することで得られます。
上記の方法がうまくいかない場合は、産婦人科医に相談することをお勧めします。妊娠中の女性は、最初に医師に相談せずに薬やサプリメントを服用することはお勧めしません。
