朝の眠気の9つの原因
朝の眠気の原因は、睡眠不足だけではありません。一晩中寝ていても、朝は体が眠くなる原因はいろいろあります。原因は、睡眠障害、薬の副作用、アルコール摂取、特定の病気が原因である可能性があります。
眠気は集中力の低下、覚醒の低下を引き起こす可能性があり、多くの場合、私たちを忘れやすくします。もちろん、これは職場や学校での活動と生産性に影響を与えます。
朝の眠気の原因
朝の眠気をあまり感じないように、次のようなさまざまな原因を事前に知っておきましょう。
1.睡眠不足
朝の眠気の最も一般的な原因の1つは、睡眠不足です。仕事をしたり、夜更かししたりして睡眠不足になると、一日中眠くて疲れます。
したがって、推奨される睡眠時間は非常に重要です。大人の推奨睡眠時間は1泊7〜9時間です。
2.体の自然な睡眠サイクル
ある日、体が自然に眠くなる期間は2つあります。つまり、深夜（通常は深夜から午前7時まで）と正午（13時から16時頃）です。
これらの時間帯に起きている（眠っていない）場合、特に十分な睡眠が取れていない場合、翌朝の活動中に眠気を感じるリスクが高まります。
3.脱水
朝の眠気の原因は、体が脱水状態になっていること、つまり体液の摂取不足が原因である可能性があります。脱水症状は脳への血流を減らし、体が眠くなりやすくします。
さらに、脱水症は、睡眠中に口渇、気道および足のけいれんを引き起こす可能性があります。その結果、あなたの睡眠の質が妨げられます。
4.薬の副作用
特定の薬を服用すると、朝も眠気を催す可能性があります。眠気の副作用があるいくつかの薬は、抗精神病薬、抗うつ薬、抗ヒスタミン薬、血圧降下薬、心臓薬、甲状腺薬、および喘息薬です。
5.カフェイン
コーヒー、お茶、清涼飲料、または薬に含まれるカフェインには、さまざまな健康上の利点があります。ただし、就寝前に服用すると、カフェインの覚醒を高める効果が睡眠の質を妨げる可能性があります。
その理由は、カフェインはあなたがそれを消費した後、最大約6時間体内で働き続けるからです。
6.アルコール
アルコール飲料を少量でも摂取すると、睡眠時間と全体的な睡眠の質が変わる可能性があります。特定の量では、就寝前の夜に消費されたアルコールは、一日の後半に眠気を引き起こす可能性があります。
それだけでなく、アルコールは、特に大量に摂取した場合、集中力を失い、吐き気を催す可能性さえあります。
7.睡眠障害
朝の眠気は、不眠症などの睡眠障害が原因である可能性もあります。 睡眠時無呼吸 （睡眠中の呼吸の妨害）、ナルコレプシー、過眠症（夜に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、朝または午後の過度の眠気）、またはむずむず脚症候群。これらの症状のいずれかの診断を確認するには、直接医師の診察を受ける必要があります。
8.特定の病気に苦しんでいる
特定の病気は、最終的に朝に眠くなり、一日中疲れたり弱くなったりするまで、睡眠の質を低下させる可能性があります。これらの病気は次のとおりです。
- 貧血
- 慢性疲労症候群
- 甲状腺疾患
- 糖尿病
- 腎臓病
- 心不全
- 糖尿病
- 喘息
- 胃酸病
- 摂食障害
9.心理的な問題
重度のストレス、不安障害、うつ病などの精神障害は、朝の眠気の原因となる可能性があります。これらの心理的問題は、エネルギーを消耗し、日常生活に影響を与える可能性があります。さらに、ストレス、不安障害、うつ病も患者に不眠症を経験させる可能性があるため、朝は眠くなる傾向があります。
朝の眠気の原因のいくつかを知った後、今あなたはそれらから離れることができます。また、眠気をなくす方法を適用して、活動がよりスムーズに行われるようにすることもできます。
時々発生する朝の眠気は、実際にはまだ正常と見なすことができます。ただし、朝の眠気を訴えることが多く、活動や生活の質に支障をきたす場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは、あなたが適切に感じる朝の眠気の訴えを医師が治療できるようにするために重要です。
