血液強化食品で貧血を予防する

貧血または貧血を予防および治療するために摂取できる血液型を高める食品にはさまざまな種類があります。これらの食品は、緑の野菜、さまざまな種類の肉、非常に見つけやすい穀物の形をとることができます。

鉄は、赤血球のヘモグロビンの形成に重要な役割を果たすミネラルです。ヘモグロビン自体が、体全体に酸素を結合して送る役割を果たします。したがって、体の器官は適切に機能することができます。

体に鉄分が不足していると、鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。貧血に苦しむ人は、脱力感、息切れ、めまい、頭痛、動悸などのいくつかの症状を経験する可能性があります。

貧血を予防する1つの方法は、毎日血液を増やす食品の摂取量を満たすことです。

推奨される毎日の鉄摂取量

年齢、性別、体の健康状態に応じて、誰もが異なる鉄の必要性を持っています。

2019年のインドネシア共和国保健省の勧告に基づくと、年齢に基づく推奨される鉄の適切率は次のとおりです。

  • 1〜3歳の子供:7 mg(ミリグラム)
  • 4〜6歳の子供:10 mg
  • 7〜9歳の子供:10 mg
  • ティーンエイジャー:15 mg
  • 成人男性:9〜11 mg
  • 成人女性:18 mg
  • 妊娠中および授乳中の女性:19〜27 mg

さまざまな血液増強食品

あなたが消費できる鉄分が豊富な食品のいくつかのソースがあります:

1.赤身の肉と鶏肉

赤身の肉や鶏肉は動物性の鉄源であり、血液を増やす食品として推奨されています。

牛肉や羊肉などの赤身の肉100グラムには、約2.7mgの鉄分が含まれています。ええと、赤身の肉を食べることで、あなたはあなたの毎日の鉄摂取量の少なくとも15パーセントを満たすことができます。

一方、鶏肉やアヒルなどの家禽肉を100グラム摂取すると、1日の鉄摂取量の約13%を満たすことができます。

2.内臓

肉だけでなく、動物の鉄源は、肝臓、腎臓、脳、心臓などの内臓や内臓にも見られます。ただし、高コレステロールを防ぐために内臓を過剰に摂取しないでください。

妊娠中の女性は、妊娠中に合併症を引き起こすリスクがあるため、内臓、特に肝臓の摂取を避けることもお勧めします。

3.シーフード

牡蠣、アサリ、カニ、エビなど、いくつかの種類のシーフードは、血液を増やす食品として摂取するのに適しています。また、マグロ、サバ、サーモンなど、数種類の魚にも鉄分が豊富に含まれています。

4. シリアル

あなたが朝食用シリアルが好きなら、あなたはこの良い習慣を続けるべきです。穀物はあなたの毎日の鉄摂取量を増やすための血液を高める食物の良い源です。

鉄分、たんぱく質、炭水化物などのさまざまな栄養素で強化されたシリアルを選択してください。また、砂糖を加えたシリアルは避けてください。

5.緑の野菜

ほうれん草やブロッコリーなど、さまざまな種類の緑の野菜は、あなたが毎日消費するのに適した血液増強食品として知られています。これらの緑の野菜は鉄分が豊富であることに加えて、体が鉄分を吸収するのを助けることができるビタミンCも含んでいます。

6. ナッツと種

カシューナッツ、大豆、カボチャの種、ヒマワリの種など、鉄の良い供給源であるナッツや種にはさまざまな種類があります。鉄の供給源であることに加えて、ナッツや種子はカルシウムの高い供給源でもあります。

これらは、貧血を防ぐために摂取できる血液型を高める食品のいくつかの種類です。上記の食品のいくつかを食べることに加えて、体内の鉄の吸収を促進するためにビタミンCを含む食品を食べることもお勧めします。

ビタミンCの供給源となる食品には、オレンジ、メロン、ピーマン、トマトなどの野菜や果物があります。

貧血の症状を経験し、上記のさまざまな種類の血液型を促進する食品を摂取しても改善しない場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。