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コレステロール 高い それはもはや親にとっての問題ではなく、若い年齢でさえコレステロールに苦しむ可能性があります。  健康的な食事をとることで、血中のコレステロール値を下げることができます.

ファーストフードなどの不健康な食べ物をたくさん食べると、コレステロール値が上がる可能性があります。コレステロールが私たちの体に詰まっていると、心臓発作や脳卒中などのいくつかの病気を引き起こす可能性があります。すでに高コレステロールに苦しんでいる場合は、危険な合併症を避けるために、健康的な食品を食べて食事を維持する必要があります。

コレステロールに苦しむ人のための健康食品

血中のコレステロール値を下げるには、コレステロールを下げることができる健康食品が必要です。以下はあなたが消費するのに良い食べ物です：

• 大麦とオーツ麦

  これらの2種類の食品をさらに食べると、腸内のコレステロールに結合し、体に吸収されるのを防ぐことができます。これは、これらの食品の両方にベータグルカンと呼ばれる繊維が含まれているために発生します。ベータグルカンが豊富な食品を1日に約3グラム摂取すると、体内のコレステロールが低下すると考えられています。これらの2つの食品に加えて、インゲン豆には水溶性食物繊維も含まれています。お粥が作れます オーツ麦 朝食として、バナナのような果物と混ぜて食物繊維を加えます。

• 果物と野菜

  果物や野菜を食べると、高コレステロールを下げることができます。これは、果物や野菜は飽和脂肪が少ないためです。それをもっと食べると、満腹感が増し、飽和脂肪を含む食品を摂取する可能性が低くなります。ブロッコリー、リンゴ、ナシ、サツマイモ、イチゴ、ゴーヤ、ナスなどの食物繊維が豊富な食品を摂取すると、コレステロールを下げることができます。

• ナッツ

  ナッツにはタンパク質、ビタミンE、不飽和脂肪、マグネシウム、繊維、カリウムが含まれているため、ナッツの利点は血中のコレステロールを減らすことができます。 1日に約1〜2オンスのナッツを食べると、コレステロールを最大5％下げることができます。

• 玄米

  白米に比べて、玄米は栄養素が多く、食物繊維が豊富です。玄米の繊維含有量はコレステロールを下げるのに役立ちます。

• 大豆を含む食品

  無糖の大豆プリン、豆乳、枝豆、豆腐などの食品には、血中コレステロールを下げるタンパク質が含まれています。 1日に0.5オンスも消費すると、コレステロールを少なくとも6％減らすことができます。

• 魚とオメガ3脂肪酸

  鮭、マグロ、マグロ、イワシなどの魚には、血圧を下げるのに適したオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3は悪玉コレステロール（LDL）の血中濃度に影響を与えませんが、血栓が形成されるリスクを減らすことができます。少なくとも週に2〜3回それを消費します。オメガ3はまた、心臓病による突然死の可能性を減らし、血中のトリグリセリドレベルを減らすことができます。

• NSアボカド

  アボカドの利点の1つは、不飽和脂肪が豊富なことです。アボカドは、砂糖や牛乳と混ぜたジュースではなく、果物の形で摂取するようにしてください。高コレステロール血症の人は、飽和脂肪の摂取を制限する必要があります。女性の飽和脂肪摂取量の制限は20グラムですが、男性の制限は30グラムです。

• その食べ物 不飽和脂肪が豊富

  コレステロールを下げるには、1日の飽和脂肪摂取量を20g（女性）と30g（男性）未満に保つことが不可欠です。あなたはそれを不飽和脂肪と置き換えることができます。オリーブオイル、ヒマワリ、トウモロコシ、植物油、ナッツ、その他の穀物など。しかし、これらのタイプの植物油は飽和脂肪が多いので、パーム油とココナッツ油は避けるべきです。

上記の各食品には独自の利点がありますが、ライフスタイルの変更も高コレステロールを下げるのに役立ちます。食事療法を変えることに加えて、高コレステロールを下げることは定期的に運動し、理想的な体重を維持し、そして禁煙することを伴うことができます。

他の健康的なライフスタイルと一緒に健康的な食品を食べてきたが、コレステロールがまだ高い場合は、医師に相談してコレステロールを下げる必要があります。