HIITは忙しいあなたのためのスポーツの選択になることができます

運動には多くの健康上の利点があり、その1つは体の代謝を高めることです。しかし、活動で忙しすぎて運動する時間がない場合もあります。 高強度インターバルトレーニング （HIIT）は忙しい活動をしているあなたのための解決策になることができます。

HIITは、1回のトレーニングで約10〜30分という短時間で実行できる有酸素運動の方法です。この運動を行った後、体の代謝が増加し、体は休んでいるときでも脂肪を燃焼し続けます。

HIITは、高強度と低強度のトレーニングを交互に組み合わせます。たとえば、30秒間の早歩きの後、30秒間のゆったりとした歩行が点在します。 HIITは、運動を始めたばかりの人だけでなく、すでに運動に慣れている人にも適しています。

HIITには、筋肉の強化、新陳代謝の増加、体重の減少、ストレスレベルの低下、カロリーの燃焼、高血圧の低下など、さまざまな健康上の利点があります。したがって、この運動は肥満や高血圧の方に適しています。

多くの利点に加えて、HIITは楽しむことができ、すべての年齢層にとって安全ですほら。ただし、特別な健康状態にある人や高齢者は、まず医師に相談してください。

HIITを行うための鍵は強度です。したがって、HIITを受けるためのトレーニングの強度を高めるようにしてください。

運動に慣れていない方は、まず短い時間でHIITを始めてから、ゆっくりと時間を増やしてください。たとえば、HIITを20秒間開始してから、10秒間休むことができます。数日後、期間を30秒に増やし、残りを10秒にすることができます。

HIITでできる移動オプションのいくつかは次のとおりです。

見た目はシンプルですが、歩くことは良い影響を与える可能性がありますほら。 30秒間活発に歩いてから、30秒間ゆっくりと歩いてみてください。交互に約30分間行います。最大の結果を得るには、この演習を週に4回行うことができます。

あなたは健康な体を得るために大きな資本を必要としません。することによって ジョギング、HIITもできます。秘訣は ジョギング ウォームアップとして、スプリント（スプリント）15秒間、ウォーキングまたはジョギングを1〜2分間行います。この動きを10〜20分間繰り返します。

3.スクワットジャンプ

スポーツ運動 スクワットジャンプ HIITの正しい選択の1つになることもあります。どのように、それをします スクワットジャンプ 約30〜90秒間、次に25〜30秒間立ったり歩いたりします。動きを交互に約10〜20分間繰り返します。

サイクリングが好きな人のために、心配しないでください。HIITテクニックはこのスポーツにも適用できます。秘訣は、時速15〜20 km（km）の速度で2分間サイクリングすることです。その後、速度を時速25〜30 kmに20〜30秒間上げてから、元の速度に戻します。

上記に加えて、インターネットで広く利用されている体操や田畑のエクササイズの指示に従ってHIITを行うこともできます。

HIITは健康に良い影響を与える可能性があるため、行うのが良いでしょう。ただし、体の能力は人によって異なりますので、強く押しすぎないでください。

特に心臓病や高血圧の病歴などの特定の健康状態をお持ちの方は、HIITを行う前にまず医師に相談することをお勧めします。

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