頻繁な空腹の7つの原因とそれを克服する方法

表示される空腹は、必ずしも食べる必要があることを示しているわけではありませんが、他の原因によって引き起こされることもあります。それで、あなたがそれに対処するのをより賢くすることができるように、空腹を引き起こすことができる様々な条件についてもっと知りましょう

飢餓は一般に、身体的飢餓と心理的飢餓の2つのタイプに分けられます。肉体的空腹は徐々に起こり、最後に消費された食物の種類と量に関連しますが、心理的空腹はストレス、不安、または単に退屈などの心理的事柄によって引き起こされます。

心理的な空腹から生じる食べたいという欲求は、カロリーと脂肪の多い食べ物を食べ過ぎて食べるきっかけになる可能性があります。長期間続くと、体重が増えたり肥満になったりする危険があります。

空腹感が出やすい原因

空腹を引き起こす可能性のあるものがいくつかあります。

1.食物繊維摂取量の不足

食物繊維の少ない食べ物を食べると、体が食物繊維の少ない食べ物をより早く吸収するため、空腹感を感じることがよくあります。一方、食物繊維が豊富な食品は、体に吸収されるまでに時間がかかり、満腹感が長くなります。

さらに、高繊維食品の摂取は、食欲減退ホルモンの放出にも影響を与える可能性があります。

2.十分な脂肪摂取の欠如

毎日の食事で十分な脂肪の摂取が不足していると、簡単に空腹になる可能性があります。これは、良い脂肪がより長い完全な効果を提供できるためです。さらに、良い脂肪を摂取すると、満腹感を引き起こすホルモンの産生も増加する可能性があります。

鮭、マグロ、サバなどのオメガ3脂肪酸の供給源を摂取することで、良質の脂肪が豊富な食品を得ることができます。

3.精製された炭水化物の消費

パン、パスタ、ソーダなどの精製された炭水化物を含む食べ物や飲み物には、通常、体が必要とする繊維、ビタミン、ミネラルは含まれていません。その結果、あなたはより早く空腹を感じるでしょう。

4.十分な水を飲んでいない

適切な水の必要性には、消化器系の維持を含む多くの健康上の利点があります。さらに、水はかなり満たされているため、食べる前に摂取すると食欲が低下する可能性があります。

したがって、空腹を感じた場合は、最初にコップ1〜2杯の水を飲んで、水分が不足しているだけで空腹が現れるかどうかを判断してください。

5.食事を抜く

忙しい日常はしばしば食事のパターンを不規則にします。スナックはまた、積み上げ作業の最中にしばしば消費される食品の選択肢です。実用的ですが、あまりにも多くのスナックを食べることは健康に悪い可能性があります。

それだけでなく、活動の傍らで食べ物や軽食を食べることは、実際には食べ過ぎの欲求を高める可能性があります。遊びながら食べる ゲーム それはまた人をより簡単に空腹にします。

6.食べるのが速すぎる

速く食べる習慣がある人は、ゆっくり食べる人よりも空腹になりやすいでしょう。ある研究によると、食べ物を早く食べる人は一般的に食欲が増し、食べ過ぎになりがちです。

この効果は、咀嚼頻度の不足と食事時の意識の低下によって引き起こされます。実際、これら2つのことは空腹を和らげるために必要です。

7.睡眠不足

十分な休息は食欲を制御する上で重要な要素です。これは、食欲を刺激するホルモンであるグレリンを調節する脳の能力に関連しています。

睡眠不足はホルモンのグレリンの産生を増加させる可能性があるので、あなたはより頻繁に空腹を感じるでしょう。

いつ食べるか食べるのをやめるかを知る

食事をしたり立ち止まったりするのに良い時期がまだわからない場合は、空腹感の尺度を使用して、体が示している兆候を把握できます。

空腹の尺度は、空腹のレベルを表すために1〜10で作成されます。一般的に、3〜6のスケールで、人は快適に食事を楽しむことができます。このスケールでは、胃がうなり始め、何かを食べたいという欲求が現れます。

このスケールに従って食べると、満腹感が長くなり、膨満感や満腹感を避けることができます。また、発生する飢餓の管理にも慣れます。

空腹尺度を適用することに加えて、心理的空腹によって引き起こされる食欲を減らすためのいくつかのヒントがあります。

  • ヨガを試すか、セラピーをする マインドフルネス.
  • 食事をとる前に少なくとも5分間一時停止して、発生する空腹が肉体的空腹なのか心理的空腹なのかを判断します。
  • フードメニュー、サービングの数、そして食べる適切な時期を計画します。
  • 果物や野菜から得られる高繊維食品の摂取量を満たします。
  • スープまたは野菜スープでメニューを完成させます。

ストレスによって、チョコレートやキャンディーなどの気分を高める食べ物が欲しくなることがあります。しかし、これが継続的に起こり、長期間続くと、健康に悪影響を及ぼします。

上記のさまざまなヒントが空腹感のコントロールに効果がない場合、または空腹感によって大幅な体重増加が見られた場合は、健康状態に応じた食事メニューの検査とアドバイスについて医師に相談してください。