知っておくべき重要なトラウマを克服する方法
心的外傷 通常苦しむ 非常に悲しい出来事を経験した人、 怖い、または 生命を脅かす。 NS心的外傷 時折できる 自動的に回復する 時間とともに。しかし そうでない場合、 続く の数 人生ができるようにトラウマを克服する方法 進め.
外傷性の出来事を経験する人は、通常、ショック、恐怖、悲しみ、そして過度の不安を長い間感じます。経験したことは似ていても、トラウマ的な出来事に直面したときの人の反応はそれぞれ異なります。
うまく反応できる人もいますが、うつ病、妄想的思考、パニック発作、心的外傷後ストレス障害(PTSD)などの精神障害につながる人もいます。
したがって、心的外傷を経験した人は、その事件が深い精神的外傷を残さないように、精神科医または心理学者に相談することをお勧めします。
心的外傷を克服する方法
心的外傷に対する人の反応はそれぞれ異なります。自分で改善できるものもあれば、長期間滞在するものもあります。チェックしないでおくと、トラウマはあなたの人生を混乱させる可能性があります。このような心理的な問題が発生している場合は、トラウマを克服または排除するためのいくつかの方法があります。
- 重要なことに焦点を当てる
心的外傷に対処するときは、日常的に実際に行う必要があることに焦点を合わせてください。そうすれば、身体的および感情的なエネルギーを節約できます。
- ルーチンに戻り、自分の世話をします
健康的な食生活を送り、十分な睡眠を取り、定期的に運動するなど、体が正常に機能するようにさまざまなことを行います。また、ストレスを解消するために、好きなことをしてみてください。アクティブであることは、トラウマからあなたの心を取り除き、トラウマに対処するのに役立ちます。
- 落ち着いて 呼吸する不安、ストレス、怒り、興奮が生じたときは、はっきりと考えて落ち着くことができるように、深呼吸を数回行ってみてください。また、心を落ち着かせるのに役立つ瞑想を試すこともできます。
- 大きな決断をしないでください
あなたの感情がまだ高く不安定なときは、人生で大きな決断をすることは避けてください。物事が落ち着くまで待ってください。そうすれば、より合理的に考えることができます。
- 自分を責めないでください
罪悪感、恥、怒り、失望、悲しみ、そして長い間自分自身を気の毒に思うことは、実際には自分自身の病気になります。起こったことを受け入れることで、トラウマからの回復が容易になります。
- 回復のために助けを求める
自分でトラウマに対処できない場合は、助けを求めてください。友人や家族と話をしたり、心理学者や精神科医に相談したり、トラウマ患者の相談を専門とするコミュニティ組織に行ったりすることができます。
基本的にトラウマは様々な不快感を引き起こします。これが起こるのは当然です。しかし、経験したトラウマを克服するためにすぐにさまざまな方法をとってください。そうすれば、過ぎ去った出来事にいつも悩まされるわけではありません。悲しい時代を過ぎ去り、これらの出来事の悪影響があなたの未来を台無しにしないようにしてください。
外傷性の出来事を経験した後、日常生活を送るのが難しい、集中力が低下する、睡眠が困難である、うつ病などの劇的な気分の変化を経験する、自殺念慮がある、または過度に不安を感じる場合は、精神科医に相談するか、心理学者。