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密集した活動はしばしば昼寝を逃します。実際、昼寝の利点は、体のエネルギーを回復することから集中力を高めることまで、非常に多様です。ただし、これらのメリットを得るには、昼寝を正しい方法で行う必要があります。

適切な昼寝は、肉体的な健康だけでなく精神的な健康にも役立ちます。この昼寝のさまざまな利点を得るには、あまり長く眠らないようにして、適切な時間を選択することをお勧めします。たとえば、暇なときやオフィスに重要なスケジュールがないときなどです。

昼寝のメリット 健康のため

以下は、体の健康のための良い昼寝のさまざまな利点です。

1.集中力と覚醒を改善します

ある研究によると、適切な昼寝は、脳を含むエネルギーとスムーズな血流を増加させることができます。

ある研究によると、15〜30分間昼寝をしている人は、仕事で疲れている人よりも、すっきりしていて、集中しやすく、生産的であるように見えます。さらに、適切な昼寝は、脳内を含む血液のスムーズな流れを増加させることもできます。

2.気分を改善する

昼寝は気分を良くするのにも良いです。ストレス、不安、落ち着きのなさを感じている場合は、短い昼寝をしてリラックスしてみてください。

ストレスを抑えると、リラックスした気分になり、気分が良くなります。これにより、うつ病などの精神障害を発症するリスクを減らすことができます。

3.メモリを改善する

昼寝の利点は、エネルギーと脳のパフォーマンスを向上させることが知られています。ある研究によると、定期的な昼寝は、記憶力や記憶力を高め、情報を処理したり、新しいことを学んだりするのに役立つ可能性があります。

したがって、資料を勉強したり暗記したりする場合は、昼寝後に行うのが最善です。これにより、集中力が高まり、覚えやすくなります。昼寝は、老人性痴呆や痴呆の予防にも効果があると考えられています。

4.血圧を下げる

喫煙習慣や塩分を多く含む食品を食べることに加えて、ストレスや倦怠感も高血圧や高血圧のリスクを高める可能性があります。

昼寝は血圧を下げ、安定させることが知られています。研究によると、毎晩定期的に昼寝をして十分な睡眠をとる人は、高血圧を発症するリスクが低いことがわかっています。

これは、ナップが血圧を上昇させる可能性のあるホルモンであるストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができるためと考えられています。

5.睡眠時間を増やす

一部の人々は独立して働くかもしれません シフト または交互のスケジュール、夜の睡眠不足をもたらします。睡眠時間を満たすために、昼寝はオプションである場合があります。

特定の活動のために夜の睡眠が困難な人のために、睡眠時間を日中の1〜1.5時間と、夜の約6時間に分割することもできます。この睡眠パターンは二相性睡眠と呼ばれます。

昼寝にはお勧めできない条件

仕事を終えて忙しいので、昼寝が難しいと感じる人もいます。さらに、特定の病状のある人は、経験した症状を悪化させる可能性があるため、昼寝をすることもお勧めしません。問題の条件の一部を次に示します。

睡眠障害

一部の人々にとって、短い昼寝は一般的に夜の睡眠の質や時間に影響を与えません。しかし、これは不眠症の人や夜寝るのに苦労することが多い人にとっては問題になる可能性があります。

昼寝が長すぎたり、頻繁すぎたりすると、実際には夜間の睡眠が妨げられる可能性があるため、不眠症の人は昼寝をすることをお勧めしません。

睡眠惰性

睡眠惰性は、目覚めた後にめまいや眩暈を感じる睡眠障害です。これらの苦情は活動中の快適さを妨げる可能性があるため、睡眠惰性のある人は昼寝をすることをお勧めしません。

効果的な昼寝のヒント

誰もが昼寝中に快適に感じることができるわけではありません。昼寝をすると夜の睡眠が難しくなると感じる人もいれば、昼寝に慣れていない人もいます。

日中に疲れを感じ、午後の休憩を利用して眠りたい場合は、次の昼寝のヒントをいくつか試してみてください。

1.就寝時間に注意を払う

昼寝は長すぎてはいけません。目覚めたときに元気で元気になるように、15〜20分の昼寝をすることをお勧めします。

昼寝が長すぎると、実際には眠くなり、集中力が低下し、夜の睡眠が妨げられるリスクがあります。

2.アラームを設定します

昼寝中に時間通りに目を覚ますには、アラームを設定してみてください。推奨時間を超えないように仮眠時間を調整してください。たとえば、正午に昼寝をしたい場合は、遅くとも12:20または12:30にアラームを設定します。

3.計画を立てる

眠気を感じ始めたときに昼寝を遅らせると、不安や不快感を引き起こしたり、車を運転しているときなどに自分自身に危害を加えたりする可能性があります。したがって、より快適で安全にするために、あなたの毎日の活動に応じて定期的な昼寝のスケジュールを立ててください。

4. カフェインの消費を避ける

カフェインには覚醒剤効果があり、目を覚まし、睡眠に支障をきたす可能性があります。これらの効果は通常、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン入り飲料を摂取してから約30分後に現れます。したがって、昼寝をしたい場合はカフェインを摂取しないでください。

5.適切な時間を選択します

昼寝をするのに最適な時間は午後2時から3時です。その時、昼食後に眠くなり始める可能性があります。昼寝をしたい場合は、昼食後1時間ほど待つのが一番です。

条件が許せば、仮眠時間を利用しても問題はありません。ただし、忙しいときは、長い昼寝をしたり、無理に昼寝したりしないでください。

夜に昼寝や睡眠が困難な場合、特に倦怠感や日常生活に支障をきたす場合は、医師にご相談ください。