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新生児の主食は母乳（ASI）です。新生児は追加の水分や他の食べ物を必要としません。赤ちゃんのニーズを満たすために母乳を増やすために、 たくさんの方法 できる によって演奏された母親。

調査によると、最初の6か月間の母乳育児は長期的な利益をもたらします。研究結果によると、母乳で育てられている赤ちゃんは肺炎や下痢などの感染症を発症するリスクが低いため、世界保健機関（WHO）を含むさまざまな世界保健機関が母乳だけで育てることを推奨しています。母乳はまた、正常な乳児の成長と発達をサポートし、子供や青年の肥満のリスクを減らすことができます。

母乳を増やす方法

母乳を増やすためにできることはたくさんあります。

• 母乳を継続的に与える

出産の最初の数週間は、母乳育児のスケジュールが定期的でない場合があります。それでも、赤ちゃんが必要なときはいつでも母乳を与えてください。新生児は通常1日に8〜12回ミルクを飲むため、母乳育児は約2〜3時間ごとに行うことができます。最後の母乳育児が2時間以上経過している場合、新生児は母乳育児のために起こされる必要があります。

原則として、それが与えられる頻度が高いほど、より多くのミルク生産が増加します。これは、母乳育児を続けると、ホルモンのプロラクチンが乳汁産生を刺激する働きをするために起こります。

• 十分な休息

安定した牛乳生産を維持するには、休息が重要です。睡眠スケジュールを設定します。たとえば、赤ちゃんが眠っている場合は、あなたも眠ることをお勧めします。赤ちゃんと一緒にリラックスしたり、家の外での活動を減らしたりしながら、休息をとることもできます。タバコやアルコール飲料はどちらもミルクの生産量を減らす可能性があるため、避けてください。

• 心配しないでください

ミルク不足を心配する必要はありません。心身ともに健康で健康的な食生活を送っている限り、母乳を作ることができます。赤ちゃんの状態も同様です。赤ちゃんが元気である限り、彼は母乳を消費し続け、母乳は生産され続けます。

• ストレスの管理

母乳育児中は、ストレスをうまく管理するようにしてください。ストレスはミルクの生産を減らすことはないかもしれませんが、ミルクの放出プロセスを阻害すると考えられています。パートナーに家事の手伝いを依頼するか、必要に応じて他の家族に赤ちゃんの世話を手伝ってもらいます。さらに、瞑想やヨガなどを行うなどして、リラックスして心を空にし、母乳育児から体の痛みを伸ばしてください。あなたが安心して母乳で育てることができるようにあなたの負荷を軽くするためにこれらすべて。

• 他の母乳育児中の母親と共有する

母乳育児中の母親と会うことで、友達と共有することができます。母乳を増やす方法についての話を交換することができます。また、赤ちゃんのための独占的な母乳育児で成功するように互いに励まし合うこともできます。

母乳育児中の母親のための健康食品

あなたが消費する食べ物や飲み物の栄養素は、母乳を通して赤ちゃんに与えられます。したがって、母乳だけで育てる期間中は、1日あたり300〜500カロリーの追加カロリー摂取が必要です。

母乳を増やすために特定の食品を食べる必要はありません。本当に必要なのは、母乳の質を維持するために健康的でバランスの取れた食事をとることです。消費される分娩後の食品には、以下が含まれている必要があります。

• ファイバ

  野菜、果物、シリアルから得られます。

• タンパク質

  魚、卵、肉、ナッツの栄養から得られます。

• 複雑な炭水化物

  たとえば、米、ジャガイモ、パスタ、全粒粉パンなどです。

• ミルクまたは乳製品

  チーズとヨーグルトが食べられます。

野菜や果物の場合、体内のビタミンやミネラルを補うために、少なくとも1日5食分を摂取することをお勧めします。上記の食品の種類は、母乳を発売する食品グループです。母乳を促進するハーブとしてカトゥクの葉を摂取することもできます。

以下は、ミルク生産を増やすためのいくつかの追加のヒントです。

• 十分な水分の必要性

母乳育児中、母親は水分の必要を満たすことが奨励されます。したがって、体に水分が不足していると、乳量が減少する可能性があります。移動中は水を近くに置いておくと、常に飲むことを忘れないでください。喉が渇く前に飲んでください。尿が濃い黄色の場合は、もっと水を飲む必要があることを意味します。ミルクやフレッシュフルーツジュースから水分摂取量を増やすこともできます。

お茶やコーヒーなど、カフェインを含む飲み物を飲みすぎないようにしてください。摂取量を1日3杯以下に制限してください。母乳に含まれるカフェインは、赤ちゃんが眠りにくくなる可能性があります。

• ビタミン

1日あたり少なくとも2800IUのビタミンDを摂取することをお勧めします。この量は、母乳育児をしていない成人に推奨される1日あたりのビタミンD摂取量である1日あたり400IUよりもはるかに多くなっています。必要なビタミンやその他の必須物質は、さまざまな方法で消費される栄養価の高い食品の摂取から得ることができます。

• 薬物

上記の方法のいくつかが行われたが、母乳がまだあなたの子供のニーズを満たすのに十分でない場合は、ドンペリドンなどの医師からの母乳刺激薬の使用を検討することができます。母乳育児中は、経口避妊薬などの薬の服用にもっと注意する必要があります。薬を服用する前に、まず医師に相談してください。

あなたはあなたの子供たちのニーズを満たすためにミルク生産を増やすために上記の様々なヒントをすることができます。母乳育児中の母親の母乳を増やす方法については、授乳クリニックに相談することを躊躇しないでください。