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自然にそして薬なしで息切れを克服する方法は実際には非常に簡単です。しかし、このステップは息切れの原因を治療していません。息切れを引き起こす併存疾患がある場合でも、治療が必要です。ここにあなたの呼吸を制御し、息切れに対処するためにあなたの体を訓練するのを助けることができるいくつかの方法があります。

息切れまたは 呼吸困難 肺に入る空気の供給が不足しているために呼吸が困難になる不快な状態です。正常な呼吸は、空気が肺に入り、肺から出るときに発生します。呼吸自体のプロセスには、肺、横隔膜、胸壁の筋肉、脳の呼吸中枢、神経組織、神経インパルス信号分子、脳内の多くの化学的および機械的受容体などの身体部分が含まれます。血管。息切れは、酸素不足または流入空気のためにこれらの体の部分が呼吸するために余分に働かなければならないときに発生します。

痛みのように、息切れは、起こっている病状を体に警告する信号です。息切れや呼吸困難は、肺の問題やその他の健康上の問題の兆候である可能性があります。

以下を含む肺障害によって引き起こされる息切れ：

• 喘息
• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
• 肺癌
• コロナウイルス感染症（COVID-19）のような肺炎
• 胸水
• 肺塞栓症

一方、息切れの他の原因には、脳卒中、心不全、心臓の収縮、筋ジストロフィー、肥満、貧血、倦怠感、およびパニック発作が含まれます。

息切れは軽度から重度まで感じることができます。アレルギー反応後に発生する、青白いまたは青みがかった皮膚、動悸（急速な脈拍）、発熱、失神、重度の息切れ、息切れなどの兆候を伴う息切れは、救急医療であり、それは生命を脅かすものではありません。

息切れに対処するこの方法は、基礎疾患を治療するための主な治療法に代わるものではなく、息切れが感じられたときに症状を和らげるのに役立つことを覚えておいてください。

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あなたが知る必要がある息切れを克服する方法

息切れや呼吸困難を短時間だけ経験する人もいれば、数週間までの長期にわたって経験する人もいます。あなたが経験している息切れが医学的緊急事態によるものではない場合、あなたは薬を使わずに息切れを克服する方法として以下のステップを試すことができます。

• 口すぼめ呼吸

  これは、息切れに対処するためのシンプルで簡単な呼吸法です。このテクニックは呼吸数を遅くするのに役立ち、各呼吸をより深く、より効果的にします。これは、息切れがあるとき、特に体を曲げたり、物を持ち上げたり、階段を上ったりするときにいつでも行うことができます。あなたは首と肩の筋肉をリラックスさせることによってこれを行います。息を吸うときに口を閉じ、鼻からゆっくりと2カウント、唇または口から4カウントゆっくり息を吐きます。

• 位置を合わせて座る 前方に少し曲がる

  座ったまま休むと、体がリラックスし、呼吸が楽になります。足を床に平らに置き、胸を少し前に傾けて椅子に座ります。ひじをひざにそっと置くか、あごを手で支えます。首と肩の筋肉はリラックスした状態を保つ必要があります。この座位は、テーブルの上に置き、腕と頭をテーブルの上に置くことによっても行うことができます。枕を使用して頭を支え、より快適な姿勢にすることを忘れないでください。

• 壁に立ち向かう

  壁などに立ち向かうと、体や気道をリラックスさせることができます。立ち上がって、腰を合わせて壁にもたれかかります。両足を肩幅に離し、両手を太ももの横に置きます。リラックスして少し前かがみになります。手のひらをテーブルに置いて立ち、首や肩の筋肉をリラックスさせることもできます。

• リラックスしてください

  枕を両足の間に置き、頭を枕の上に上げて横臥しながら呼吸してみてください。背中をまっすぐにしてください。または、枕の上に頭を上げ、膝の下に枕を置いて膝を曲げた状態で仰向けになります。これらの2つの位置は、体と気道をリラックスさせ、呼吸を楽にします。

• 横隔膜呼吸

  横隔膜呼吸は、息切れに対処する方法でもあります。秘訣は、椅子に座って、膝、肩、頭、首をリラックスさせることです。片方の手を胃の前に置き、もう一方の手を胸の前に置きます。息を吸うときに手が胃の動きを感じるまで、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。息を吐きながら、腹筋を引き締めます。口すぼめ呼吸でゆっくりと口から息を吐きます。吸入よりも呼気に重点を置きます。ゆっくりと再び吸入する前に、通常より長く息を吐き続けてください。約5分間繰り返します。

• 咳

  制御された咳はまたあなたがよりよく呼吸するのを助けることができます。特に喉や肺の周りに粘液がたくさんある場合。

• ファン
• いくつかの研究は、ファンの冷たい空気が息切れを和らげるのを助けることができると言います。ファンをオンにして、普通に呼吸するだけです。ただし、ほこりにさらされないように、ファンを頻繁に掃除することを忘れないでください。
• コーヒーを飲んでいる

  コーヒーに含まれるカフェインは、喘息患者の気道の筋肉を弛緩させると言われています。これにより、最大4時間肺機能を改善できます。

• 健康的なライフスタイル

  健康的なライフスタイルは、息切れを避けるのに役立ちます。喫煙をやめるか、間接喫煙を避け、大気汚染への暴露を避け、太りすぎている場合は体重を減らしてください。健康的な食事を維持し、十分な睡眠をとってください。息切れの根底にある可能性のある医学的問題については、医師に相談する必要があります。

あなたが家ですることができる息切れを克服するための簡単なステップ。併存疾患が原因で息切れが生じたり、症状が以前よりも深刻な場合、通常、息切れを治療せずに治療できる可能性は低くなります。つまり、症状の出現の根底にある併存疾患も治療する必要があります。上記の手順を試すことに加えて、不快感や息切れを感じ始めたら、心と感情を落ち着かせてください。ただし、夜間に息切れが長引いたり、発熱、悪寒、咳、足や足首の腫れや冷えを伴う息切れが発生した場合は、すぐに医師または救急治療室に行ってください。

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