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運動は、体内のカロリーや脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、他にも無数の利点があります。多くの利点がある1つのタイプは、有酸素運動です。それを始める前に、まず次の有酸素運動の利点を見てみましょう：.

有酸素運動または有酸素運動は、心臓と肺を強化することを目的とした身体活動です。有酸素運動は、酸素を利用して体の機能を改善できるだけでなく、心拍数、血圧、呼吸を改善するのにも役立ちます。ウォーキング、階段を上る、走る、サイクリング、水泳など、簡単に試すことができる有酸素運動はたくさんあります。

有酸素運動のさまざまな利点

心臓に健康であるだけでなく、この有酸素運動から得られる他の利点があります。

• ストレスを減らします

  有酸素運動には、体をよりリラックスさせて落ち着かせることができるという利点があります。これは、有酸素運動がエンドルフィンを放出し、ストレスを軽減して血圧を上昇させる可能性があるためです。 ムード 君は。ある研究では、30分以上15日間以上歩くなどの定期的な運動が、ストレスを軽減し、うつ病の症状を軽減することが示されています。

• 免疫システムを高める

  有酸素運動を積極的に行っている2つのグループの女性と、運動をしたことがない女性を比較した研究では、非常に大きな違いがありました。有酸素運動で活動していた女性のグループは、活動していない女性よりも強い免疫システムを持っていました。また、有酸素運動を積極的に行わなかったグループは、ストレスレベルが高くなる傾向がありました。過度のストレスは、免疫システムを弱める可能性のある要因の1つです。

• 睡眠の質を改善する

  毎晩眠れない場合は、有酸素運動をしてみてください。ある研究によると、定期的に有酸素運動を行うことで、睡眠の質が向上し、よりぐっすりと眠れるようになると考えられています。ただし、就寝時間の近くに有酸素運動を行うことは避けてください。これにより、睡眠が困難になるだけです。有酸素運動は就寝時刻の少なくとも2時間前に制限してください。

• 血糖値を維持する

  ある研究では、定期的に有酸素運動を行うことで、2型糖尿病を予防し、その症状を軽減できることが明らかになりました。これは、運動によって体が血糖値を使用する方法が改善され、インスリン抵抗性も低下するためです。

• コレステロールと体重を減らす

  コレステロール値を下げる1つの方法は、有酸素運動を行うことです。研究者は、有酸素運動などの身体活動が善玉コレステロールのレベルを上げ、悪玉コレステロールを下げることができると信じています。さらに、有酸素運動は肥満の人の体重を減らすこともできます。

上記のさまざまな利点に加えて、カーディオトレーニングはフィットネスのトレーニングやスタミナの向上にも役立ちます。

自宅でできる有酸素運動の種類

あなたが忙しくてジムに行く時間があまりない場合（ジム）、このような有酸素運動は自宅ですばやく簡単に行うことができます。

• ジョギング 所定の位置に

  両足を肩の高さで離してまっすぐ立ってください。次に、走っているように足を持ち上げます。この動きを60秒間繰り返します。

• 縄跳び

  有酸素運動は、縄跳びという簡単な方法で行うこともできます。この方法は安価で、いつでもどこでも実行できます。正しく行えば、縄跳びを20分間行うと、約220カロリーを消費する可能性があります。

• 登山者達

  体を所定の位置に置きます 腕立て伏せ、腕と一直線になるまで体を上げます。次に、右膝を胸の方に引っ張ってから、開始位置に戻ります。もう一方の脚で動きを繰り返し、60秒間交互に動かします。

• ジャンピングジャック

  まっすぐに立ち、足を横に向けてジャンプします。同時に、両方の腕も頭上に持ち上げられ、Vを形成します。60秒間この動きを繰り返します。また、最大の結果を得るために、他の有酸素運動によって異なります。

有酸素運動の前後に、ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。ウォーミングアップは、体を運動に備えるのに役立ち、体温と筋肉への血流を増加させ、筋肉痛と怪我のリスクを軽減します。冷却しながら心拍数と血圧が徐々に回復し、血流を調節するのに役立ちます。

有酸素運動のメリットを得る前に、まず医師に相談することをお勧めします。特にあなたが特定の病気を持っているか、薬を服用している、または妊娠している場合。