脂肪と健康な赤ちゃんのための母乳育児母乳
母乳育児中の母親の栄養の適切さなど、多くの要因が赤ちゃんの体重に影響を与える可能性があります。これらの栄養摂取量を満たすために、 見る 説明 以下は約です 母乳育児中の母親のためのいくつかの食品 赤ちゃんが太って健康になるように。
母乳育児中の母親にとって最も重要なことは、バランスの取れた栄養で健康的な食品を食べることです。栄養価の高い食品を食べることは、エネルギーを提供するだけでなく、体を健康に保ちます。
さらに、栄養価の高い食品は、母乳で育てられた赤ちゃんに十分な栄養を提供します。なぜなら、母親が食べる食物からの栄養素は、子供に与えられる母乳に含まれるからです。
母親の食事は赤ちゃんの体重に影響を与えますが、実際には、母親が赤ちゃんを太らせるために摂取できる特別な食べ物はありません。注意すべき重要なことは、食品中の栄養成分は母親と赤ちゃんの両方にとって十分でなければならないということです。結局のところ、太った赤ちゃんは必ずしもそれが健康であることを意味するわけではありません。
母乳育児中の母親のための栄養価の高い食品
母乳育児中の母親は、1日あたり少なくとも2,000カロリーを消費することをお勧めします。カロリーに加えて、満たす必要のあるさまざまな栄養素があります。以下は、これらのニーズを満たすために母乳育児中の母親に推奨されるいくつかの種類の食品です。
1.野菜と果物
ブスイは毎日3人前の野菜と果物を摂取することをお勧めします。さまざまな栄養素が含まれているので、緑の野菜と明るい色の果物を選択してください。ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、アボカド、トマト、じゃがいもなど、野菜や果物の種類がいくつかあります。
2.リーンプロテイン
母乳育児中の母親は、1日に少なくとも3サービングのリーンプロテインを摂取することをお勧めします。優れたタンパク質源には、肉、魚、卵のほか、豆腐やテンペなどの植物源が含まれます。
3.穀物
1日に少なくとも4サービングの全粒穀物を消費します。これらの穀物を含む食品は小麦とナッツです。
4.ミルク
母乳育児中、母親は1日に少なくとも2杯のミルクを飲むこともお勧めします。ミルクには、カルシウム、脂肪、タンパク質などの多くの栄養素が含まれています。ミルクはまた、脱水症状を避けるために母親の水分摂取量を増やすことができます。ミルクに加えて、ヨーグルトやチーズなどの加工製品も母乳育児中の母親に適しています。
ビタミンを取ることを忘れないでください
出産後の早い時期に、母親は出生前のビタミンサプリメントを服用し続けることをお勧めします。タイプと投与量は、産婦人科医にさらに相談することができます。ただし、通常、提供されるサプリメントには次のものが含まれます。
カルシウム
母乳育児中の母親のカルシウム必要量は妊婦のそれと同じで、1日あたり約1000〜1200mgです。カルシウムの摂取量は、牛乳、魚、パン、大豆、カルシウム強化シリアルから得ることができます。食物からのカルシウム摂取量が不足している場合、授乳中の母親はカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。
しかし、カルシウムの消費は過剰であってはならないことを覚えておいてください。これは、体内の過剰なカルシウムが腎臓結石を引き起こし、鉄とカルシウムの吸収を損なう可能性があるためです 亜鉛.
ビタミンD
ビタミンDは骨の成長と全身の健康の維持に重要です。授乳中の母親に適したビタミンDの投与量は、1日あたり600 IU（15マイクログラム）です。腎臓や肝臓に損傷を与えるリスクがあるため、4000IUを超えるビタミンDの摂取は避けてください。
母乳育児中の母親は十分なビタミンDを摂取していますが、母乳には必ずしも赤ちゃんにとって十分なビタミンDが含まれているとは限りません。したがって、赤ちゃんは追加のビタミンDを摂取する必要があります。
しかし、赤ちゃんにビタミンDサプリメントを与える前に、まず小児科医に相談してください。
DHA
母乳にはDHAが含まれている可能性があります。特に、授乳中の母親が魚や卵などのDHAの供給源である食品を定期的に摂取している場合はそうです。これらの食品をめったに食べない場合は、もちろん医師に相談した後、授乳中の母親がDHAサプリメントを摂取することができます。
母乳育児中の母親が消費する食品のカロリーと栄養の必要性が十分である限り、赤ちゃんは太ることができます。しかし、脂肪は健康を意味するものではないので、体重だけに頼らないでください。バランスの取れた栄養価の高い食品を食べることにより、栄養の種類と量の適切さに焦点を合わせ、赤ちゃんの成長と発達を最適化できるようにします。
