平らな胃はただの夢ではありません、ここに胃を縮めるための5つのエクササイズがあります

胃は平らに見え、膨満していないのは多くの人の夢です。それを得るために、行うことができる胃を縮小するためのいくつかの運動があります。ただし、けがをしないように注意する必要があります。

腹部の脂肪沈着は理由がないわけではありません。見た目が悪くなるだけでなく、おなかの脂肪が多すぎると、2型糖尿病や心臓病などのさまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。

様々 腹部収縮体操

脂肪の蓄積を減らすために、食事を調整し、体の水分の必要性を満たし、十分な睡眠を取り、ストレスを管理することをお勧めします。また、お腹を平らにするために、お腹を縮める運動もできます。

以下は、おなかの脂肪を燃焼させるのに効果的な動きです。

1. 側板

腰とお腹を縮める体操です。バリエーションの1つは動きです 側板.

この移動は非常に簡単です。横になり、ひじを曲げて動き始めます。次に、肘と足を支えながら、体と脚が平行でまっすぐになるまで腰を持ち上げます。少なくとも10秒間保持します。

体を下げて、開始位置に戻ります。 10秒間休憩し、体を持ち上げて元に戻します。この動きを3〜5回繰り返します。

2. ワニのドラッグ

この移動を行うには、移動するための十分なスペースと、タオルなど、床を滑りやすくするものが必要です。

位置から動きを開始します 腕立て伏せ、つま先をタオルの上に置いて。次に、体を10〜18メートルドラッグしながら、手または肘を使用して前方に移動します。

体と足をまっすぐに保ちます。休憩を取り、動きを数回繰り返します。

3. 自転車クランチ

この体操は、マットの上に横たわることによって行われます。両手を頭の後ろに置き、左膝を胸の前に持ち上げ、肩をすくめ、右肘を左膝に向けます。

自転車を漕ぐように裏側を続けます。セットごとに10〜15回移動を繰り返し、少なくとも1〜3セットを実行します。

4. 斜めのパイクの脚

この腹部収縮運動を行うには、足を上げて横になり、足をまっすぐにします。次に、腰を少し左に回転させて、足が斜めになるようにします。

左手を頭の後ろに置き、手のひらを下に向けて右手を横に伸ばします。

足と腰を所定の位置に保ちながら、肩と背中を少し持ち上げます。ゆっくりと背中を下げ、この動きを10〜15回繰り返します。体の右側にもそれを行います。

5. 腹筋運動

腹筋運動 腹筋を引き締め、もちろん胃を収縮させることができる動きです。この移動は非常に簡単です。両手を頭の後ろに置き、仰向けになって膝を曲げて動きを開始します。

次に、膝にキスをするように体を前に持ち上げ、ゆっくりと体を下げます。少なくとも5〜10回繰り返します。

平らな胃を持つことは夢ではありません。定期的にスポーツやさまざまな体操を行って上腹部を収縮させることで、胃の余分な脂肪を減らすことができます。最適な結果を得るには、健康的なライフスタイルを送る必要もあります。

ただし、動きを制限する特定の条件がある場合は、最初に医師に相談してください。医師は、あなたの状態に合った胃を収縮させるための運動または運動の種類を決定することができます。


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