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健康な関節は、体が曲がったり、回転したり、その他の活動を行うことを可能にします。関節の維持は、良い姿勢に慣れ、栄養の必要性を補い、活動することによって行うことができます。

関節は、2つの骨の間の領域です。この骨格系に含まれる体の部分は、指、肘、手首、肩、背骨、顎、骨盤、鼠径部、膝、足、胸骨と鎖骨の間など、いくつかの場所にあります。

関節は一般に、潤滑剤として機能する滑液とともに、結合組織と軟骨で構成されています。関節には重要な機能があります。つまり、体の部分が動くように骨をつなぐことです。

実際、怪我や老化は軟骨をすり減らし、関節を損傷して関節炎を引き起こす可能性のある反応を引き起こす可能性があります。関節の重要な機能を知っているので、常に適切に機能するためには、体のこの部分を手入れして維持する必要があると言っても過言ではありません。秘訣は、次の手順を実行することです。

理想的な体重を維持する

太りすぎになると、関節に通常の能力を超える余分なストレスがかかります。その結果、特に膝、腰、背中などの体重を支える関節では、関節が弱くなり、損傷します。体重を減らすことで、これらの関節へのストレスを軽減し、関節の怪我を防ぐことができます。

たくさん動かしますが、やりすぎないでください

動きがないため、関節が硬くなります。十分な動きと定期的な運動を行うことで、関節の周りの筋肉を強く保ち、適切に機能させることができます。ただし、運動するときに注意すべきことがあります。

• 怪我や怪我を防ぐために、保護具（ヘルメット、膝パッド、肘、手首）を着用してください。肘と手首のプロテクターも、活動中の関節の衝撃を軽減します。サイクリング、バイクに乗るとき、ローラースケートを履くとき、その他のさまざまな危険な活動の際に保護具を使用できます。軽傷または重傷は、関節の軟骨を損傷し、長期的な問題を引き起こす可能性があります。
• 運動する前にウォームアップしてストレッチしてください。加熱すると、体や関節全体の血流が改善され、関節の動きが緩和されて、関節が侵食されるのを防ぎ、筋肉のけいれんを防ぐことができます。
• 誇張しないでください。頻繁に運動したり、激しい運動をしたりすると、実際に関節が損傷する可能性があります。

良い姿勢を維持する

体重が均等に分散され、体のバランスが取れるように、普通に座ったり、立ったり、歩いたりすることに慣れてください。肩が平行、胸がまっすぐ、お腹が少し引き込まれ、足の裏が前を向いているなど、姿勢を整えることをお勧めします。

重い物を正しく持ち上げる

重い物を不適切な位置に持ち上げると、関節が損傷する可能性があります。重い物体は関節に余分なストレスをかけ、怪我や損傷を受けやすくします。重いものを持ち上げる必要がある場合は、膝を曲げてしゃがむ位置にします。次に、足をまっすぐにしてオブジェクトを持ち上げます。重い物を肩の高さまで曲げたり持ち上げたりして持ち上げないことをお勧めします。

食べる食品 どれの Baic forジョイント

関節の健康に良いいくつかの食品：

• チェリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ザクロ、ピーマン、オレンジ、トマト、ブロッコリー、チンゲン菜、ほうれん草、パイナップルなどの抗酸化物質が豊富な果物と野菜。
• 牛乳や鮭、イワシなど、カルシウムやビタミンDが豊富な食品。
• オートミール、ターメリック、クルミなどの炎症（炎症）を予防または軽減できる食品。
• 魚介類、ナマコ、鶏の骨の軟骨など、健康な骨を作るためのタンパク質とコンドロイチン硫酸が豊富な食品。

ソーダ、ビール、加工肉など、脂肪、塩分、アルコール、砂糖を多く含む飲食物の消費を減らします。

共同サプリメント

多くの人が関節の健康を維持するためにグルコサミンとコンドロイチンを含む関節サプリメントを服用しています。サプリメントは、一部の人々の変形性関節症の痛みを軽減すると考えられています。しかし、サプリメントがあらゆる形態の関節炎を予防できるという証拠はありません。

関節の健康を維持することは、あなたが歩き、走り、運動し、ジャンプし、そして他の活動をすることをより簡単にするので重要です。ただし、関節に痛みを感じた場合は、すぐに医師に相談して、適切で迅速な治療を受けてください。