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魚は妊娠中に消費される良いメニューの1つです。妊娠中の女性には、さまざまな栄養素が含まれているため、消費に適した魚がいくつかあります。これらはどんな種類の魚ですか？ 来て、次の記事で答えを見つけてください。

魚には、タンパク質、脂肪（オメガ-3）のほか、カルシウム、鉄などのさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。 亜鉛、そして妊娠中の女性の体と子宮内の胎児の成長と発達に良いセレン。

魚の高タンパク質含有量とオメガ3脂肪酸は、この食品を子宮内の胎児の脳の発達をサポートするための優れた食品の選択肢にします。

妊娠中の女性のための魚の種類

一般的に、妊婦が摂取できる魚には、海水魚と淡水魚の2種類があります。彼らは異なる生活生息地を持っていますが、どちらも妊娠中の女性に同じ栄養素と利点を提供します。

以下は、妊娠中の消費に適した魚のいくつかの選択肢です。

1.ティラピアの魚

ティラピア魚は、妊婦や胎児に多くの栄養素を含んでいる淡水魚の一種です。このタイプの魚は、スーパーマーケットや伝統的な市場で簡単に見つけることができます。

ティラピアの魚はかなり高いタンパク質含有量を持っていることが知られています。 100グラムのティラピア魚には、約26グラムのタンパク質が含まれていました。さらに、ティラピア魚はビタミンB群、カルシウム、リン、セレン、カリウムを含んでいるため、消費にも適しています。

上記のさまざまな栄養素は、胎児の体と脳組織の成長を促進し、胎児の骨の成長を助け、妊娠中の母体の乳房と子宮組織の成長をサポートするのに非常に役立ちます。

2.ナマズ

この魚は比較的手頃な価格で簡単に手に入れることができます。しかし、ナマズの栄養と利点を過小評価することはできません。ナマズには、タンパク質、ビタミンB12、セレン、リン、鉄、オメガ3およびオメガ6脂肪酸など、妊婦や胎児にとって重要な栄養素がたくさん含まれていることが知られています。

この魚はカロリーと水銀が少ないことが証明されているので、妊娠中の女性が安全に摂取できます。ナマズの栄養成分は、妊娠中の女性の成長と筋肉組織の修復、貧血の予防に役立ちます。

3.マグロ

マグロはたんぱく質、鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンBが豊富に含まれているため、妊婦の摂取に適しています。これらの栄養素は、妊婦や胎児が妊娠中に必要とする赤血球の生成に重要な役割を果たします。

4.サーモン

鮭は妊娠中の消費に適した海水魚の一種です。この種の魚は、水銀レベルが低い栄養豊富な魚であることが知られています。サーモンはオメガ3、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。

これらの栄養素は確かに妊娠中の女性や胎児にとって有益です。鮭のオメガ3含有量が高いことは、胎児の脳の発達にも良いことが知られています。さらに、サーモンは、早産、子癇前症、および産後うつ病のリスクを減らすために、妊娠中の女性による消費にも適しています。

5.イワシ

イワシの栄養成分は、マグロやサーモンなどの他の魚とほぼ同じです。イワシは栄養価が高いだけでなく、水銀含有量が少ないため、妊婦が安全に摂取できます。妊娠中の女性が毎日のフードメニューの選択肢としてイワシをめったに消費しない場合は、これから試してみることができます。

6.アンチョビ

カタクチイワシは見つけやすく、手頃な価格の魚の一種です。アンチョビは、タンパク質、オメガ3、Bビタミン、ビタミンE、およびカルシウム、鉄、カリウム、マグネシウム、セレン、亜鉛などのミネラルが豊富です。

これらの栄養素は、健康を維持し、胎児の骨や歯の成長をサポートするための栄養摂取を補完するものとして、妊婦によってよく消費されます。それだけでなく、カタクチイワシは低水銀魚にも分類されているため、妊婦が安全に摂取できます。

妊娠中の女性のための魚を選んで食べるためのヒント

妊娠中の女性のための魚がより健康で安全に摂取できるように、妊娠中の女性は次のヒントを試すことができます。

• 魚を丸ごと購入する場合は、魚の目の部分がきれいで、体の質感がしっかりしていることを確認してください
• キングマカレルなど、水銀を多く含む魚は避けてください。
• 購入後すぐに冷蔵庫に保管してください。
• 魚を完全に洗ってから、消費用の食品に加工します。
• 消費する魚が完全に調理されていることを確認してください。調理が不十分な魚は、妊娠中の女性や子宮内の胎児に害を及ぼす可能性のある細菌やウイルスにさらされることが依然として懸念されています。

以前は、海水魚と淡水魚の両方が等しく消費に適していると説明されていました。ただし、消費される魚の部分に注意してください。マグロやマグロなど、より多くの水銀を含む魚は、週に2サービング以下に制限する必要があります。

カタクチイワシ、サーモン、イワシ、淡水魚などの低水銀を含む魚は、週に2〜3サービングも消費できます。

魚に加えて、妊娠中の女性が果物、野菜、ナッツ、牛乳、加工製品などの他の健康食品も食べるようにしてください。特定の病状がある場合、または上記の種類の魚を食べることができるかどうかわからない場合は、妊娠中の女性が産婦人科医に相談することができます。