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プロテインシェイクは、プロテインパウダーを水と混ぜた飲み物です。この栄養補助食品は通常、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたい人が摂取します。しかし、あなたが知ることが重要なプロテインシェイクのリスクと副作用に関連するいくつかのことがあります。

タンパク質は、損傷した細胞や組織を修復するために体が必要とする重要な栄養素です。さらに、タンパク質は、抗体、ホルモン、血液凝固物質など、体内でさまざまな重要な物質を生成するようにも機能します。

プロテインシェイクは、食事を通じてプロテインのニーズを満たすのが難しい場合や、ダイエット中や筋肉を構築するための運動プログラムを受けている場合など、特定の理由でプロテインの摂取量を増やす必要がある場合の代替手段になります。

プロテインシェイクとタイプ

プロテインシェイクは、栄養補助食品の種類に含まれています。プロテインシェイクという用語自体は、それが提供される方法に由来します。揺れる）溶解するまでボトルに入れます。

プロテインシェイクとして使用されるプロテインにはいくつかのタイプがあります。

乳漿タンパク

ホエイは最も人気のあるタイプのプロテインシェイクです。このタイプのタンパク質には、牛乳の必須アミノ酸が含まれており、体に吸収されやすくなっています。

カゼインタンパク質

ホエイと同様に、カゼインも牛乳に由来し、必須アミノ酸が含まれています。違いは、カゼインは体にゆっくりと吸収されることです。

大豆たんぱく質

大豆たんぱく質は、牛乳にアレルギーのある人のための代替品です。大豆たんぱく質には必須アミノ酸とイソフラボンも含まれています。

麻タンパク質（亜麻）

麻タンパク質は、オメガ-3とオメガ-6が豊富であるが、必須アミノ酸、特にリジンが少ない植物タンパク質です。

また、米たんぱく質、エンドウ豆たんぱく質、卵たんぱく質から作られたプロテインシェイクがあります。一部のプロテインシェイク製品は、上記のタンパク質の種類を組み合わせて、それらに含まれるアミノ酸の種類を補完します。

プロテインシェイクのさまざまな利点

健康とフィットネスのためのプロテインシェイクのいくつかの利点があります：

1.空腹感を抑え、食欲を抑える

プロテインシェイクは、2つの方法で空腹感と食欲を抑えることができます。第一に、それは空腹を引き起こし、食欲を抑制するホルモンのグレリンを減らします。第二に、それはあなたがより長く満腹に感じるようにします。

これらの利点により、減量によく使用されるプロテインシェイクができます。ただし、過剰なカロリーを引き起こす可能性があるため、プロテインシェイクを過剰に摂取することは良くないことに注意してください。これは実際に体重減少を引き起こすリスクがあります。

したがって、体重を減らそうとしている場合は、1杯のプロテインシェイクで20グラムで空腹感を減らすことができます。

2.筋肉量を増やす

高タンパク摂取は、タンパクを消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、代謝を増加させる可能性があります。その過程で、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉増強運動と組み合わせると、プロテインシェイクを消費すると筋肉量が増加する可能性があります。

研究によると、就寝前に少なくとも40グラムのタンパク質を摂取すると、体が刺激されて筋肉組織が生成される可能性があります。したがって、就寝前にプロテインシェイクを摂取することは、筋肉量と筋力を高めるための代替手段となり得ます。

ただし、体重と筋肉の種類の形成は、行われている運動やスポーツの種類にも依存することを覚えておくことが重要です。

3.おなかの脂肪を取り除きます

高タンパク摂取は、より多くの脂肪、特におなかの脂肪を失うのを助け、さまざまな病気のリスクを高める可能性があります。

いくつかの研究では、カロリー摂取量の一部をタンパク質に置き換えてダイエットを行った参加者は、おなかの脂肪と体重の減少を経験しました。ただし、この方法は定期的な運動を伴う場合に効果的です。

4.物理的なパフォーマンスを向上させる

プロテインシェイクは当初、身体能力を向上させたいアスリートによって広く消費されていました。これは、プロテインシェイクを含むプロテイン摂取が運動中の筋力を高め、スタミナを高める可能性があるためです。

プロテインシェイクのリスクと副作用

プロテインシェイクは、適度な量で使用説明書に従って消費された場合、安全であると見なされます。ただし、プロテインシェイクの消費は、次のようなリスクや副作用を引き起こす可能性があります。

消化不良

プロテインシェイクは、乳糖不耐症の人が摂取すると、鼓腸や下痢などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。さらに、タンパク質の消化が困難な人や消化酵素が不足している人は、タンパク質の揺れを摂取したときに消化不良を経験するリスクが高くなる可能性があります。

体重の増加

プロテインシェイクは確かに体重を減らすことができます。ただし、過剰に摂取すると、砂糖やカロリーを多く含むプロテインシェイクも体重が増えるリスクがあります。

さらに、プロテインシェイクはまた、筋肉を拡大するために定期的に運動をしている人々の筋肉量を増やす可能性があります。この筋肉量の増加も体重増加を引き起こす可能性があります。

他のさまざまな健康上の問題

プロテインシェイクを摂取すると、体が過剰なプロテインになる可能性があります。これは、脱水症、カルシウム欠乏症、腎臓障害など、いくつかの健康上の問題のリスクを高める可能性があります。したがって、高タンパク食は一般的に腎臓病の人にはお勧めできません。

さらに、砂糖や甘味料を多く含むプロテインシェイクがあります。頻繁にまたは過剰に摂取すると、糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。

場合によっては、特に牛乳アレルギーなどの特定の食物アレルギーの病歴がある人では、プロテインシェイクの摂取もアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

たんぱく質のニーズは、実際には高たんぱく質の食品を摂取することで簡単に満たすことができます。プロテインシェイクはプロテインのニーズを満たすために消費することができますが、食品からのプロテイン摂取はサプリメントよりも優れています。

特定の目的でプロテインシェイクを摂取したい場合は、最初に、ニーズに合った利点、副作用、投与量について医師に相談する必要があります。