怪我を避けるために走る正しい方法
些細なことのように見えますが、実はちゃんと走る方法がわからない人もたくさんいます。ただし、これは注意すべき重要なことです。正しい走り方をすることで、このスポーツをスムーズにこなし、怪我を防ぐことができます。
特に定期的に実行する場合は、実行することで得られる多くの利点があります。このスポーツは、体内のコレステロール（HDL）レベルの維持、体重の減少と制御、ストレスの軽減、睡眠の質の改善、筋力と関節の強さの維持、心臓の健康の維持に適しています。
研究によると、定期的に走っている人は、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクが低いことが示されています。これらのメリットは、家の外や周りを走ったり、 トレッドミル。
この y走る前に注意すべきこと
初心者の方は、1日10分程度の軽い強度でこのスポーツを始めてみてください。あなたの体がより強く、走ることに慣れているとき、あなたは15-20分に持続時間を増やすことができます。
あなたが走りたいとき、あなたが注意を払うべき重要ないくつかの事柄があります、すなわち：
適切な靴を使用する
適切なサイズで快適に使用できる適切なランニングシューズを選択してください。理想的なランニングシューズの基準には、かかとのクッションがあり、着用時に軽く、土踏まずが柔軟であることが含まれます。
次に、ランニングソックスを着用することを忘れないでください。避けるべき靴下は綿100％です。ランニングにはポリエステル製の靴下をお勧めします。
快適な服を着てください
ランニング時に使用するのに適したスポーツウェア素材の1つは、大量の汗を吸収する能力があるため、ポリプロピレンを含む合成繊維です。女性の場合は、使用することもお勧めします スポーツブラ または特別なスポーツブラ、胸をしっかりと支えておくために。
準備し始める
ランニングを始める前に、5〜10分間ストレッチして筋肉をリラックスさせ、怪我を防ぎます。ストレッチが終わったら、早歩きを続けて走ります。
怪我を避けるために走る正しい方法
怪我を防ぐだけでなく、正しい走り方で疲れにくくなります。ランニングに推奨されるポジションは次のとおりです。
1.楽しみにしています
走るときは足を見下ろさないでください。首や肩に負担がかかります。あごと首をリラックスさせてください。
2.胸を上げて、体をリラックスさせます
筋肉がきつくなると呼吸が妨げられるので、走っている間はリラックスした姿勢を保つようにしてください。
理想的なランニング姿勢は、胸や腹部に緊張を与えずに体をまっすぐにすることです。こうすることで、より最適かつスムーズに呼吸できるので、ランニング中に疲れたり息切れを感じたりすることはありません。
3.ヒップの位置を維持します
次に、正しい走り方は、腰を安定させて少し前を向くようにすることです。この位置は、背中や腰の怪我を防ぐために重要です。
4.膝の位置に注意してください
長距離走をするときは、膝を少し高く持ち上げます。一方、短い距離を走るときは、膝を低く保つことができます。これは、ランニング時に体のエネルギーを維持することを目的としています。
5.足の真ん中を使って踏みます
かかとや足の前で休むことは避けてください。また、体に負担がかからないように軽く歩きます。あなたの体重が何であれ、あなたの足はあまり強く踏む必要はありません。
推奨される実行頻度は、週に3〜5日で、実行時間は毎回20〜60分です。ただし、初心者の場合は、最初に10〜15分から試してから、慣れてきたら20分に増やしてください。
安全のために、COVID-19のパンデミックの間は、混雑していない場所で走ることをお勧めします。これはあなたが適用しやすくするためです 物理的な距離 コロナウイルスの蔓延を防ぐため。静かな場所を見つけることが不可能または困難な場合は、走り続けることができますが、常にマスクを着用してください。
マスクをつけたまま走っているときに呼吸が困難になったり、息切れがしたりした場合は、立ち止まって休憩してください。静かな場所を見つけてマスクを外すと、快適で簡単に呼吸できます。
これは、このスポーツを安全に行い、怪我をしないようにするための正しい走り方に関するさまざまな重要な情報です。それでも正しいランニング方法を適用する方法について混乱している場合は、スポーツ医に相談することを躊躇しないでください。
