妊娠中の女性のための梨のさまざまな利点
妊娠中の女性にとっての梨の利点は、妊娠中のけいれんの予防から持久力の向上に至るまで、小さくはありません。これらの利点は、水分、繊維、およびその中のさまざまなビタミンやミネラルからもたらされます。
梨は、インドネシアの人々が一般的に消費する果物の1つです。この果実は甘くてさわやかな味わいで、独特の食感があります。梨はおいしいだけでなく、妊娠中の女性を含め、食べる人にとっても多くのメリットがあります。
梨は通常、洗浄後すぐに消費され、ヨーグルトと混合され、フルーツサラダやサラダになり、ジュースまたは スムージー.
妊娠中の女性のための梨の栄養成分と利点
1つの中型の梨には約120mlの水と85-100カロリーが含まれています。さらに、1つの梨には、妊娠中の女性や胎児に適したさまざまな栄養素も含まれています。
- 25〜27グラムの炭水化物
- 6〜6.5グラムの繊維
- 0.5〜1グラムのタンパク質
- 6.5ミリグラムのビタミンC
- 250ミリグラムのカリウム
- 5マイクログラムのビタミンK
梨には、銅、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンA、Bビタミン、葉酸などの他のビタミンやミネラルも少量含まれています。さらに、梨にはフリーラジカルの危険を防ぐための優れた抗酸化物質も含まれています。
その多様な栄養成分のために、妊娠中の女性にとって梨のさまざまな利点があることは驚くべきことではありません。以下は、妊娠中の女性のための梨の利点のいくつかです：
1.便秘を予防し、緩和します
便秘は、妊娠中の女性が経験する最も一般的な苦情の1つです。妊娠中の便秘は、ホルモンの変化、子宮の肥大、十分な水を飲まないこと、食物繊維の摂取不足など、さまざまな原因で発生する可能性があります。
したがって、妊娠中の女性の便秘を予防および緩和する1つの方法は、食物繊維が豊富な摂取量を摂取することです。 今この高い食物繊維摂取量は、野菜や果物を食べることで得られます。それらの1つは梨です。
2.症状を和らげる つわり
梨にはさまざまな種類のビタミンBが含まれています。ビタミンB3は消化を改善し、片頭痛を和らげる働きをしますが、ビタミンB6は脳機能と赤ちゃんの神経系の発達をサポートする重要な役割を果たします。
それだけでなく、2つのビタミンは吐き気や嘔吐や下痢を和らげることもできます つわり 妊娠中の。
3.妊娠中のけいれんを防ぐ
妊娠中の女性がしばしば経験する足のけいれんの不満は、カリウムやマグネシウムなどのミネラル欠乏症によって引き起こされる可能性があります。 今これを防ぐために、妊婦はこれらの栄養素を含む緑の野菜や梨やバナナなどの新鮮な果物をたくさん食べる必要があります。
カリウムはまた、体内の電解質と水分レベルのバランスをとることができるため、体の臓器は正常に機能することができます。一方、マグネシウム含有量は、妊婦がけいれんを起こさないように、筋肉の弛緩をサポートする上で重要な役割を果たします。
4.免疫システムを強化する
梨に含まれるビタミンCの含有量は、免疫システムを強力に保ち、妊娠中の女性や胎児の体細胞をフリーラジカルの危険から保護する抗酸化物質として機能します。このビタミンは鉄の吸収を助けるのにも良いので、妊婦は貧血を防ぎます。
さらに、梨に含まれるビタミンCと銅物質の含有量は、妊婦と胎児の骨、筋肉、皮膚組織の発達をサポートする働きもします。
5.赤ちゃんが欠陥を持って生まれるのを防ぎます
梨には、子宮内での胎児の成長と発達に重要な葉酸も含まれています。妊娠中の女性のための葉酸は、赤血球の生成をサポートし、胎児の脳と脊髄の発達を助けるのに適しています。
したがって、胎児は神経管欠損のリスクや他の妊娠合併症のリスクを回避することができます。
6.妊娠中の脱水症状を防ぐ
妊娠中の頻繁な嘔吐や飲食の困難さは、妊娠中の女性の体を水分不足や脱水症に対して脆弱にする可能性があります。
さて、脱水症状を防ぐために、妊娠中の女性はより多くの水を飲むか、少量ですが頻繁に食べるか、梨などの水分を多く含む果物を食べることができます。
消費する前に、梨はきれいになるまで最初に洗わなければなりません。それをより耐久性のあるものにするために、妊娠中の女性は梨を洗ってきれいな容器に保管し、冷蔵庫に入れることもできます。
消費する前に常に新鮮な果物や野菜を洗うことを習慣にしてください。これは、汚れた果物や野菜には、妊娠中の女性が食中毒やトキソプラズマ症を引き起こす危険な寄生虫を経験する原因となる細菌が含まれている可能性があるためです。
妊娠中の女性のための梨のすべての利点を得るには、梨を十分な量で消費します。これは、1日あたり約1〜2個です。バランスの取れた栄養価の高い食事も忘れずに適用してください。
妊娠中のナシの適切な摂取量についてもっと知りたい場合は、妊娠中の女性は産婦人科医または栄養士に相談することができます。
