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断食 または水ダイエットは、他の食べ物や飲み物を消費せずに水だけを消費することによって行われるダイエッ​​ト方法です。ただし、この食事療法は適切に行わないとさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、注意する必要があります 正しい.

断食 は、体重を減らし、体内の毒素を排除し、手術前に準備するために広く適用されている食事療法の1つです。このダイエット中は、カロリーが体内に入らないように、水以外の食べ物や飲み物を摂取しないでください。なぜ水？カロリーを含まないことに加えて、水は健康にも非常に良いことが証明されているからです。

ダイエットのメリットは何ですか 断食?

以下は、ダイエットをすることによって得られるさまざまな利点です。 断食:

1.体重を減らす

24時間以上カロリーを摂取しないと、1日あたり0.9kg減量する可能性があります。さらに、2リットルの水を摂取すると、1日あたり最大100カロリーを消費する可能性があります。

ただし、最初は炭水化物の貯蔵庫として機能するグリコーゲンの分解からエネルギーを得ることができるため、カロリーからエネルギーを得られないために体が弱くなることを心配する必要はありません。

2.心臓病や癌のリスクを低下させます

いくつかの研究は次のように述べています 断食 心臓病の危険因子であるコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができます。それだけでなく、ダイエットをする 断食 また、癌細胞の増殖を防ぐと考えられています。

3.糖尿病のリスクを下げる

ダイエット 断食 体は食べ物や飲み物から砂糖を摂取しないため、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。

さらに、この食事療法は、ホルモンであるインスリンに対する体の感受性を高める役割も果たします。インスリンは血糖値を調節する役割を果たすホルモンです。インスリンに対する体の感受性を高めることで、血糖値の過度の上昇を防ぐことができます。

4.血圧を下げる

断食 医師の監督下で行われると、高血圧症の人の血圧を下げることができます。ある研究によると、82〜90％の人が血圧の低下を経験しています 断食 10〜14日間。

ダイエットの危険性は何ですか？ 断食?

さまざまなメリットは別として、 断食 正しい方法で行わないと危険です。以下はダイエットの悪影響のいくつかです： 断食:

1.栄養失調

水以外の食べ物や飲み物の摂取がないため、体内に栄養素が入らないため、体は栄養失調のリスクがあります。実際、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、体が適切に機能するために必要です。

したがって、この食事療法は長期間推奨されません。

2.脱水

奇妙に聞こえますが、 断食 脱水症状を引き起こす可能性があります。これは、体液摂取量の20〜30％が実際に食物から来ているために起こります。したがって、同じ量の水を摂取しても、体は脱水状態になります。

現れる可能性のある症状は、めまい、吐き気、頭痛、便秘です。脱水症状を避けるために、通常より多く飲むことをお勧めします。

3.起立性低血圧

起立性低血圧は、手術を受ける人々がしばしば経験する状態です 断食。起立性低血圧は、人が座ったり横臥したりして突然立ち上がったときに起こる血圧の突然の低下であり、めまいや失神のような感覚を引き起こします。

ダイエットの仕方 断食?

ダイエットの仕方について明確なルールはありませんが 断食 これは本当ですが、この食事療法が実際にあなたの健康に害を及ぼさないように、次の段階に従ってください：

ダイエット前の段階

行ったことがない場合 断食 事前に、3〜4日前に少量を食べるか、1日数時間絶食して準備してください。

段階 NSダイエット（24-72時間）

ダイエット中は、1日2〜3リットルの水を飲むことをお勧めします。この食事療法は24〜72時間行うことができ、健康に害を及ぼす可能性があるため、医師の監督なしにそれ以上行うべきではありません。

事故や怪我を防ぐために、車両の運転や重機の運転など、集中力が必要な活動は避けるのが最善です。

ダイエット後の段階

ダイエットを終了するときは、軽食やジュースを飲むことをお勧めします。その後、ゆっくりと食事の摂取量を増やすことができます。これは防止するために行われます リフィーディング症候群 これは、体が水分を経験し、電解質が急速に変化する場合の致命的な状態です。

このフェーズは通常1日続きます。ただし、食事の期間が長いほど、大量の食物を食べる前に体が順応するのに時間がかかります。

断食 重いと分類される食事療法を含むので、誰もがこの食事療法を行うことができるわけではありません。ダイエット 断食 妊娠中の女性、授乳中の母親、高齢者、および腎不全、痛風、潰瘍、摂食障害などの特定の病気に苦しむ人々にはお勧めしません。

あなたの健康状態に合った健康的な食事については、栄養士にもう一度相談してください。医師はまた、栄養価の高い食品を食べる、定期的に運動する、喫煙や飲酒をやめるなど、健康的なライフスタイルを送るようにアドバイスします。

によって書かれた：

博士アンディマルサナディラ