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一部の人々は、理想的な体重を得るために厳格な食事療法を選択します。悲しいことに、 頻繁 ダイエットの仕方 厳しい どれの 終わり 精度が低いため、体重を減らすのに効果的ではありません。

あなたが厳格な食事療法があなたが速く体重を減らすのを助けることができると思うならば、あなたはその考えを変える必要があるかもしれません。これは、段階的な減量がより効果的で健康的である傾向があるためです。

それでも、結婚式の前や病状などのために、特定の体重目標を短時間で達成したい場合は、厳格な食事療法が必要になることがあります。ただし、長期的には厳格な食事療法は推奨されないことを忘れないでください。

推奨される厳格なダイエットルール

厳格な食事療法を受ける際に、あなたが生きている厳格な食事療法が健康を維持し、実際に害を及ぼさないようにするために考慮しなければならないことがいくつかあります。

1.朝食に慣れる

健康的な厳格な食事療法に従うときは、朝食から1日を始めることをお勧めします。朝食を食べると、不健康な食べ物を食べたり、昼食時に食べ過ぎたりする欲求が減ります。

2.炭水化物の摂取を制限する

ダイエット中の炭水化物摂取量を制限することは、消費される炭水化物の種類に注意を払うことによって行うことができます。これらのタイプの炭水化物は消化が遅く、満腹感を長く保つことができるため、複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。

さらに、複雑な炭水化物は、ビタミン、ミネラル、繊維も豊富です。複雑な炭水化物は、とりわけ、ジャガイモ、エンドウ豆、全粒粉パン、トウモロコシ、レンズ豆、全粒穀物、豆、およびサツマイモやカボチャなどのでんぷん質の野菜から見つけることができます。

3.さまざまな食品の消費

厳しい食事をしているときに毎日の栄養ニーズを満たすために、バランスの取れた栄養でさまざまな食品を食べ、砂糖と塩の消費を制限することをお勧めします。

これは、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、赤身のタンパク質の消費量を増やし、一般的に糖分と塩分を多く含む加工食品の消費量を制限することで実現できます。

4.掛ける 飲む水

健康的な厳格な食事では、水の消費量を増やすことをお勧めします。食べる前に水を飲むと、空腹感が減り、すぐに満腹になります。

研究によると、飲料水は体重を減らすだけでなく、毎日燃焼するカロリー数を増やすことができます。

5.定期的に運動する

あなたが生きている厳格な食事が健康を維持するためには、それでも定期的な運動とバランスを取る必要があります。運動は、体重を減らし、エネルギーを増やし、睡眠を改善し、病気のリスクを減らすのに役立ちます。ですから、運動をするために毎日少なくとも30分かかります。

厳格な食事療法が適切に行われると、すぐに体重を減らすことができるだけでなく、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを減らすこともできます。

ダイエット中は、減量だけに集中しないでください。また、あなたが従っている厳格な食事療法が健康を維持していることを確認してください。体調は人それぞれ違うので、ダイエット、特に厳格なダイエットをする前に栄養士に相談することを強くお勧めします。