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金縛り または、ケチンディハンという用語で一般によく知られているものは、多くの場合、霊や神秘的なものの存在に関連付けられています。実際、この状態は実際に医学的に説明することができ、いくつかの簡単な方法または医師による直接治療で克服することができます。

金縛り または麻痺は、人が目覚めたいときに話したり動いたりできない現象です。意識のある状態では、体が麻痺しているように見え、通常は数秒から数分続くため、この状態はしばしば患者をパニックと恐怖にさせます。

金縛り 通常、睡眠中に発生する可能性のある幻覚を伴う催眠幻覚）またはあなたが目を覚ますとき（催眠幻覚）。経験する幻覚の形態は、誰かの存在を感じる、窒息する、体が浮いているように感じるなど、さまざまです。

状態 金縛り 大人も子供も誰でも体験できます。主な原因 金縛り まだ確実には知られていない。しかし、それをより頻繁に経験する人のリスクを高めると考えられているいくつかの条件があります 金縛り、 含む：

• 不眠症
• ナルコレプシー
• 不安障害
• 双極性障害
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• パニック発作
• 労働者のような睡眠スケジュールの乱れ シフト また 時差ぼけ

克服する方法 金縛り

金縛り 人の睡眠の質を低下させる可能性があります。この現象を頻繁に経験する場合は、それを克服して軽減する方法がいくつかあります 金縛り とりわけ、あなたが試すことができること：

1.十分な睡眠をとることを確認します

睡眠の質が悪いと、トリガーになる可能性があります 金縛り。したがって、睡眠の質を向上させるために、十分な睡眠をとることを強くお勧めします。毎晩6〜8時間の睡眠を取り、夜寝て毎日同じ時間に起きる習慣を身につけましょう。

2.瞑想をする

瞑想を通して筋肉や思考をリラックスさせる方法は、胸の圧力、筋肉のこわばり、幻覚を経験したときに軽減するのに役立つと考えられています 金縛り.

瞑想は、メンタルヘルスを妨げ、睡眠の質を悪化させる可能性のある否定的な考えを制御するのにも役立ちます。

3.睡眠位置を改善します

経験する人 金縛り 仰臥位で寝ていると頻繁に報告されています。したがって、リスクを軽減するために 金縛り、あなたの側または胃で寝て、あなたの背中で寝ることを避けてください。

4.ストレスを減らす

ストレスは一般的に睡眠障害を引き起こし、睡眠障害を経験する人のリスクを高める可能性があります 金縛り。ストレスを解消するために、アロマテラピーキャンドルを灯してリラクゼーションを楽しんだり、就寝前にお気に入りの音楽を聴いたりと、さまざまなことができます。

5.カフェイン入り飲料の消費量を減らす

カフェインを大量に摂取すると、睡眠が困難になり、不安を感じる可能性があります。前に説明したように、ストレスや不安障害は、人が発症するリスクを高める可能性があります 金縛り.

したがって、就寝前にカフェイン入り飲料の摂取を制限または停止し、十分な水を飲むようにしてください。

6.アルコール飲料の摂取を避ける

アルコール飲料の摂取も睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。研究によると、就寝前にアルコールを飲む人はぐっすり眠ることができますが、夜中に目が覚めやすく、眠りにつくのが難しいことがわかっています。

飲酒を避けることで、質の高い睡眠をとることができ、もちろん発生のリスクを最小限に抑えることができます 金縛り.

7.快適な寝室を作る

快適な寝室はあなたの睡眠の質に影響を与えます。快適な寝室を作るためにできることは次のとおりです。

• 快適なマットレスと枕を使用する
• できるだけ多くの光と音が出るように寝室を配置します
• 就寝の少なくとも30分前には、テレビや携帯電話などの電子機器に近づかないでください

正確な原因は不明ですが、 金縛り あるいは、人々が恐れていたように、重複は確かに神秘的なものや霊の存在とは関係がありません。したがって、上記のいくつかの方法を適用して、攻撃を克服または軽減することができます 金縛り.

上記の方法でも苦情を解決できない場合 金縛り あなたがしばしば経験することは、あなたはさらなる治療のためにあなたの医者に相談するべきです。