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赤ちゃんを期待しているカップルは、すぐに妊娠するために栄養素とビタミンを摂取する必要があるかもしれません。いくつかの研究は、特定の栄養素とビタミンの摂取が出産するレベルを改善するのを助けることができることを示しています。それでは、問題の栄養素とビタミンは何ですか？

赤ちゃんを産むことは、多くのカップルの夢と希望です。あなたがそれらの1つである場合、すぐに妊娠するためにできるいくつかの努力があります。その1つは、特定の栄養素とビタミンの摂取によるものです。

これは、あなたが消費するものがあなたの出産するレベルを含むあなたの全体的な健康状態に影響を与えるからです。

早く妊娠するためのいくつかの種類の栄養素とビタミン

以下は、妊娠を早めるために毎日摂取する必要のある栄養素とビタミンです。

1. Z株式会社

亜鉛または亜鉛は、排卵周期の規則性と女性の出産のレベルを維持する役割を果たします。亜鉛は女性だけでなく、男性のテストステロンホルモンの産生や精液や精子の質にも影響を及ぼします。

そのため、女性は毎日10 mgもの亜鉛を摂取し、男性は13mgを摂取するように勧められています。亜鉛は、全粒穀物、牛乳とその加工製品、甲殻類、エビ、卵、ジャガイモ、 ダークチョコレート、ナッツだけでなく。

2.ビタミンB複合体

ビタミンB複合体は、卵巣が出産する前に卵子を放出するのを助けると考えられています。出産するのに重要なビタミンBの例は、ビタミンB9（葉酸）とビタミンB6です。

特にビタミンB6は、妊娠合併症のリスクを減らすのに役立つホルモンのプロゲステロンのレベルを上げることができると信じられています。葉酸は卵子の質と定期的な月経を維持する上で重要な役割を果たしますが。

ビタミンB複合体は、全粒穀物、緑の野菜、肉、卵、ナッツ、魚、肉、牛乳、およびチーズやヨーグルトなどの加工製品を食べることで得られます。

3. Kカルシウム

カルシウムは、男性と女性の両方で生殖器系の働きを最大化するのに役立つと信じられています。さらに、カルシウムを適切に摂取することで、特に後で妊娠したときに、骨密度の低下を防ぐこともできます。これは、子宮内の胎児が母親の体からカルシウムを取り込んで骨を作るためです。

カルシウム欠乏症はまた、妊娠中の子癇前症や高血圧のリスクを高める可能性があります。したがって、毎日1000〜1200mgのカルシウムを摂取するだけで十分です。

この摂取量は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、アンチョビ、アーモンド、大豆、豆腐などのカルシウムを多く含む食品を食べることで満たすことができます。

4. Z鉄で

鉄分が不足していないことを確認してください。この栄養素を十分に摂取しないと、貧血を発症する可能性が高くなります。貧血は月経周期を妨げる傾向があり、不規則な月経周期は女性の出産を妨げる可能性があります。

鉄は肉、緑の野菜、エンドウ豆、エビ、そして オートミール。成人男性は1日で少なくとも13〜15 mgの鉄分を摂取する必要がありますが、女性は約25mgを必要とします。

5.ビタミンCおよびE

特にパートナーに早く妊娠させたい男性の場合は、毎日十分なビタミンCとEを摂取するようにしてください。これらの2つのビタミンは、精子の質を決定し、パートナーが妊娠する可能性を高めることができます。

成人男性は毎日90mgのビタミンCと15mgのビタミンEを摂取する必要があります。しかし、男性だけでなく、女性も健康を維持するためにこれらの2つのビタミンを摂取する必要があります。女性に推奨されるビタミンCの1日摂取量は75mgですが、ビタミンEは15mgです。

ビタミンCは、グアバ、キウイ、トマト、パパイヤ、オレンジ、サツマイモ、唐辛子、コショウ、ブロッコリーから入手できます。一方、ビタミンEは、ピーナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツや、アボカド、マンゴー、キウイなどの果物から得ることができます。

6.ビタミンD

女性と男性の生殖器官の健康は、ビタミンDの毎日の摂取が十分であるかどうかに依存します。ビタミンDが不足すると、不妊症（不妊症）を経験するリスクが高まります。

したがって、子供を早く産みたいと思っている男性と女性にとって、毎日15〜20mgものビタミンDの摂取を常に維持することが重要です。

ビタミンDのニーズを満たすために摂取できる食品には、エビ、卵黄、きのこ、魚油などがあります。また、定期的に朝日を浴びることでビタミンDを摂取することもできます。

上記のビタミンやミネラルに加えて、すぐに赤ちゃんを産みたいカップルは、高抗酸化物質、オメガ-3、タンパク質、コエンザイムQ10を含む食品など、他の健康食品を食べることもお勧めします。

これらの栄養素は、健康的な食事またはサプリメントの摂取によって得ることができます。ただし、これらのサプリメントの使用は、あなたとあなたのパートナーが適切な用量と種類の栄養を摂取できるように、最初に医師に相談する必要があります。

すぐに妊娠する可能性を高めるために、これらの努力には、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの回避、禁煙、カフェインやアルコール飲料の摂取制限などの健康的なライフスタイルも伴う必要があります。

栄養とビタミンの摂取量を満たすために努力しても結果が得られない場合は、さらに産科医に相談してください。医師は一連の検査を行い、妊娠を困難にしている原因を特定し、適切な治療を行います。