体のためのカリウムの利点を知っている
カリウムまたはカリウムは、体に必要なミネラルの一種です。カリウムには健康のためのさまざまな利点があります。その一つは、さまざまな病気から体を守ることです。カリウムの摂取量は、数種類の野菜や果物を食べることで得られます。
カリウムの利点は、常に体内の電解質の一種としての役割に関連しています。電解質は、体液の調節、神経への電気信号の伝達、および筋肉の収縮の調節に重要な役割を果たします。
したがって、電解質(その1つはカリウム)の適切性は、臓器の機能と体のパフォーマンスに影響を与える可能性があるため、非常に重要です。
体の健康のためのカリウムの利点
それだけでなく、カリウムには次のようないくつかの重要な健康上の利点もあります。
1.血圧を下げる
カリウムは血管壁の緊張を和らげ、血圧を下げるのに役立ちます。さらに、カリウムを含む食品は、尿を通してそれを排泄することにより、体内の過剰な塩分レベルを減らすのに役立ちます。
2.健康な心臓と血管を維持します
カリウムを適切に摂取することで、高血圧、心臓病、脳卒中などの血管の病気を予防できます。カリウムはまた、アテローム性動脈硬化症や動脈の狭窄を防ぐことができます。
さらに、健康な神経と筋力を維持するカリウムの利点は、血液を適切に送り出す心臓の能力も維持します。いくつかの研究は、カリウムが心臓のリズム障害(不整脈)のリスクを減らすのにも役立つとさえ述べています。
3.神経機能を維持します
神経系は脳と体をつないでいます。脳は、電気刺激やインパルスを介して特定の臓器や体の部分にメッセージを送信します。これらの神経の働きにより、体は筋肉の収縮と心拍数を調節するだけでなく、刺激を受けて痛みを感じることができます(感覚機能)。
血中のカリウムのレベルが低下すると、これは神経インパルスを生成する脳の能力に影響を与える可能性があります。
いくつかの研究は、長期のカリウム欠乏症が、頻繁なうずき、忘却または認知症、筋力低下などの神経および脳の障害を引き起こす可能性があることを示しています。
4.腎臓結石を予防します
カリウムは尿中のカルシウムと結合することができ、それによって腎臓結石になる可能性のあるカルシウムミネラル沈着物の形成を防ぎます。ある研究によると、毎日のカリウム摂取量が十分な人は、カリウムが不足している人よりも腎臓結石を発症するリスクが低くなります。
5.骨密度を維持する
カリウムは、カルシウムが尿によって無駄になるのを防ぐ役割を果たします。さらに、カリウムは骨のカルシウムの吸収を高めることもできるので、骨は密度を失い(骨粗鬆症)、簡単に壊れることはありません。
6.筋肉のけいれんを防ぎます
筋肉のけいれんは、筋肉が突然制御不能に収縮する状態です。この状態は、体内のカリウムが不足しているために発生する可能性があります。カリウムは、筋肉細胞内で、筋肉の収縮を刺激する脳からの信号を伝達するのに役立つだけでなく、それらの収縮を終わらせるのにも役立ちます。
血中のカリウム濃度が低いと、脳は信号を効果的に伝達できないため、筋肉が収縮し続け、けいれんを引き起こします。
タイプ カリウムを含む食品
成人は1日あたり4,500〜4,700mgのカリウムを必要とします。しかし、体はそれ自体でカリウムを生成することができないので、カリウムの摂取量は食物から得られなければなりません。
カリウムを多く含む食品の種類は次のとおりです。
- じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、きのこなどの野菜。
- バナナ、ケポックバナナ、リンゴ、トマト、メロン、オレンジ、ナツメヤシ、カボチャなどの果物。
- インゲンマメ、エンドウ豆、アーモンド、大豆などのマメ科植物。
- ミルクとその製品(ヨーグルトやチーズなど)。
- 肉。
- 魚。
- 赤米。
- お茶。
カリウムは、食品の他に、電解質飲料、モリンガの葉などの薬草、サプリメントからも入手できます。ただし、カリウムサプリメントの摂取は、危険でもある過剰なカリウム(高カリウム血症)を避けるために医師のアドバイスに基づいている必要があります。
さらに、腎臓障害、糖尿病、心臓リズム障害などの特定の病気に苦しんでいる場合は、カリウムを多く含む食品を摂取しないでください。カリウムサプリメントは多すぎます。
あなたの状態に応じて推奨されるカリウム摂取量と、カリウムのニーズを満たすためにカリウムサプリメントを摂取する必要があるかどうかについては、医師に相談してください。