胃を自然に縮める方法
ほとんどの人が体を持ちたい スリムでフラットなお腹。それを実現するために、胃を自然に収縮させるいくつかの方法があります。 やってみてください。
原則として、体内に入るカロリーが多いほど、これらのカロリーが体内に脂肪として蓄積されないように、より多くの身体活動または運動を行う必要があります。
実際、胃を収縮させる方法は難しくありません。それが定期的かつ一貫して行われている限り、運動を伴う健康的でバランスの取れた食事は、体重を減らし、胃を平らにするための主な鍵です。
胃を自然に縮める簡単なステップ
スリムな胃を手に入れるというあなたの夢を実現するために、あなたの胃を減らすために以下の方法のいくつかを試してください：
1.朝食をお見逃しなく
お腹をスリムにするために、朝食を食べないことで毎日のカロリー摂取量を減らすことを選択する人もいます。実際、朝食を抜くと、体が弱くなり、日中の食欲が増すだけです。
朝食は一日中元気になるだけでなく、渇望を減らすのにも役立ちます スナック ランチタイムになるまで。ゆで卵、バナナ、ヨーグルトなどのヘルシーな朝食メニューをお選びください。 スムージー 野菜や果物の、またはいくつかのビスケットと一緒に朝に暖かい緑茶を飲みます。
2.部分制御
少量を食べるが、胃を収縮させるのにも効果的であることが多い。あなたは通常の部分の少なくとも半分の食物の部分を減らすことから始めることができます。
3.食物繊維とタンパク質の摂取量を増やします
食物繊維が豊富でタンパク質が豊富な食品の摂取量を増やすと、満腹感を長持ちさせ、食欲を制御し、胃に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。
食物繊維の供給源である食品のいくつかの種類は小麦です、 オートミール、 アボカド、リンゴ、カラシナ、マンゴー、グアバ、キャベツなどの果物や野菜。タンパク質の食料源には、赤身の肉、魚、卵、ナッツが含まれます。
4.単純な炭水化物と加工食品の摂取量を減らします
胃を収縮させるもう1つの自然な方法は、低炭水化物ダイエットです。糖分の多い食べ物や飲み物、でんぷん質の多い食べ物、ファーストフードなどの単純な炭水化物は、おなかの脂肪を増やす可能性があるため、避けてください。
代わりに、複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。さらに、十分な水を飲むことを忘れないでください、そして、たくさんの塩（ナトリウム/ナトリウム）を含む食物を消費することを避けてください。
5.悪い脂肪の摂取量を良い脂肪に置き換えます
おなかの脂肪を増やすことに加えて、飽和脂肪の摂取は心臓の健康にも良くありません。油性食品の摂取を避け、チーズやマーガリンなどの脂肪の多い乳製品の摂取を制限してください。代わりに、魚、アボカド、ナッツを食べることができます。
6.定期的かつ統制のとれた運動
毎日少なくとも30分間の定期的な運動は、おなかの脂肪を自然に減らす効果的な方法です。あなたができる運動の種類には、ウォーキング、 ジョギング、エアロビクス、ヨガ、ピラティス、有酸素運動。
さらに、次のような胃を収縮させるためのいくつかの運動を試すこともできます。
胃のクランチ
この動きはあなたの腹部の筋肉を引き締めることを目的としています。これを行う方法は次のとおりです。
- 膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。
- 手を胸または頭の後ろに置きます。
- 肩が床から約8cm離れるまで、ゆっくりと膝に向かって持ち上げます。
- この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと体を下げます。
- この動きを12回行います。
自転車 座る-上
この動きは、腹筋の両側を引き締めることを目的としています。秘訣は次のとおりです。
- 膝を曲げ、足を床に平らに置いて横になります。
- 手のひらを頭の後ろに置きます。
- 左膝が右腕の肘に当たるまで体を持ち上げながら、左膝を胸の方に引っ張ります。
- 反対側で交互に12〜15回（1セットを数える）、最大2〜3セット行います。
NSランク
この動きの目的は、腹部の筋肉と腰の筋肉の調子を整えることです。方法：
- 体をまっすぐに保ち、ひじ、前腕、つま先で休む床に向かって下向きにします。
- 頭とかかとが一直線になるように、脚と胴体をまっすぐにし、腰を上げます。
- 肩がひじに対して垂直になっていることを確認し、腹筋を締めます。
- 息を吸ってこの位置を5〜10秒間保持してから、ゆっくりと体を床まで下げます。この位置を8〜10回繰り返します。
健康的な食生活と運動がより効果的に胃を収縮させるためには、毎晩十分な睡眠をとること、喫煙しないこと、ストレスにうまく対処することなど、健康的なライフスタイルを送ってください。
理解する必要があるもう一つのことは、この胃を収縮させる方法には時間がかかるということです。したがって、すぐに結果が表示されないため、辛抱強くそれを実行し、すぐに諦めないようにする必要があります。
特定の病状がある場合は、運動や食事療法を行って胃を収縮させる前に、まず医師に相談することをお勧めします。そうすることで、あなたが行っている方法が健康状態に害を及ぼすことはありません。
