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落ち着きのなさや夜の睡眠の困難さは、不眠症の兆候である可能性があります。あなたがよりしっかりと質の高い睡眠をとるためにあなたが試みることができる不眠症を克服するためのいくつかの方法があります。したがって、毎日の生産性が損なわれることはありません。

不眠症は、十分な休息の機会と時間があったとしても、患者が睡眠を困難にしたり、まったく眠れなくなったりする状態です。時折発生する不眠症は危険な状態ではありません。しかし、それが長い間続いているならば、この状態は確かに注意する必要があります。

不眠症は、就寝前にカフェイン入りの飲み物やアルコールを飲む習慣から、ストレス、うつ病、不安障害などの心理的問題まで、さまざまな原因で発生する可能性があります。

さらに、不眠症は、関節痛や薬の副作用などの特定の病状によっても引き起こされる可能性があります。

不眠症を克服するためのいくつかの方法

不眠症を頻繁に経験する場合は、次のような不眠症に対処するためのヒントと方法がいくつかあります。

1.リラックスする時間をとる

ヨガやピラティスなど、就寝前にさまざまなリラクゼーション法を試すことができます。これらの活動は平和と快適さを提供することができるので、あなたは簡単に眠りに落ちるでしょう。

さらに、本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、ゆっくりとしたリズムで音楽を聴いたりするなど、リラックスできるアクティビティも睡眠を改善するのに役立ちます。

2.前向きに考え続けるようにする

不眠症は、しばしば不安や過度の心配をしている人がより簡単に経験することができます。したがって、心が落ち着くように、常に前向きに考えるようにしてください。瞑想をして心を落ち着かせることもできます。

難しいと感じた場合は、カウンセリングや心理療法について心理学者や精神科医に相談することができます。不眠症の治療に広く使用されている心理療法の1つの方法は、認知行動療法です。

3.健康的な食事をする

就寝前に飽和脂肪と複雑な炭水化物を多く含む食品を食べることは避けてください。これは、これらの種類の食品は消化器系が機能しにくくなり、体が休むのを困難にする可能性があるためです。

夕方におやつを食べたい場合は、次のような健康的なおやつを選んでください。 クラッカー プレーンまたはヨーグルト。

4.アルコール飲料とカフェイン飲料の消費を減らします

不眠症を克服するには、特に午後と就寝時に、カフェインを含むアルコール飲料、コーヒー、お茶、ソフトドリンクの摂取を避ける必要もあります。

これらのさまざまな種類の飲み物はあなたをより目覚めさせることができるので、夜眠ることは難しいでしょう。より健康にするために、あなたはそれをミルクまたは水と取り替えることができます。

5.就寝前の喫煙は避けてください

タバコに含まれるニコチンは、睡眠を困難にする可能性があります。したがって、一晩中起きたままにならないように、就寝前の喫煙は避けてください。

6.旅行中や仕事中の睡眠時間の変化を予測する

大きな時差や夜間の作業が必要な場所に旅行すると、概日リズムが乱れる可能性があります。概日リズムは、睡眠と覚醒のスケジュール、代謝、体温を毎日調節する自然な体のメカニズムです。

概日リズムが乱れると、不眠症になる可能性が高くなります。したがって、あなたの毎日の活動をスケジュールし、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。

7.快適な寝室を作る

多くの人が仕事や遊びのために眠りにくかったと感じています ゲーム、または彼の寝室で他のさまざまな活動をしています。実際、寝室は理想的には睡眠にのみ使用されます。

したがって、申請する必要があります 睡眠衛生 眠りやすくするために。秘訣は、寝室の外に勉強机、コンピューター、テレビを置き、部屋が快適に眠れるように温度と照明を調整することです。

目覚めたときに肩こりを起こさないように、高すぎない枕を選択してください。妊娠中または腰痛がある場合は、枕を両足の間または膝の下に置いて横向きに寝てください。

8.健康的なライフスタイルを採用する

良い睡眠パターンに加えて、健康的なライフスタイルの適用も重要です。このライフスタイルは、食事を調整し、ストレスを軽減し、毎日30分間定期的に運動することで実現できます。あなたが試すことができるいくつかのスポーツオプションは、水泳、ヨガ、そしてジョギングです。これはあなたの睡眠の質を改善するための良いステップになり得ます。

9.医師の処方に従って睡眠薬を服用します

不眠症を治療するための薬は、たまにしか使用せず、医師の処方と推奨に従って使用する必要があります。それはあなたを眠らせることができますが、睡眠薬の使用はまた、中毒、集中力の低下、めまい、頭痛などのリスクと副作用を変化にもたらす可能性があります ムード.

上記の不眠症を克服する方法のいくつかは、あなたがぐっすり眠ることができるように定期的に行われるべきです。それでも夜の睡眠に問題がある場合は、すぐに医師に相談して適切な治療を受けてください。