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NS部 大きい 女性渇望 大腿 彼の外見にもっと自信を持って感じるためにスリム. これを取得することは実際には難しくありません、なぜなら助けることができる様々なスポーツオプションがあるからです 太ももを減らす.

KLF14と呼ばれる遺伝子の1つのタイプは、女性の体の部分の脂肪の分布を調節する上で重要な役割を果たしています。

各女性の体のKLF14遺伝子変異体の違いは、女性の体型、たとえば、より大きな太もものサイズと同じ梨のような体型も決定すると考えられています。

ただし、心配しないでください。運動と適切な食事療法により、脂肪を減らし、太もも部分を含む筋肉の調子を整えることができます。運動と適切な食事をとることで、体はより健康になり、危険な病気になるリスクを最小限に抑えることができます。

太ももを縮めるスポーツ

太ももを減らすのに役立つスポーツや運動のさまざまな選択肢があります。それらのいくつかは次のとおりです。

1. 伝統的なスクワット

伝統的なスクワット タイプです スクワット 最も基本的で、どこでも実行できます。 伝統的なスクワット 太ももを縮めたり、太ももの内側の筋肉を引き締めたりするのに便利です。 伝統的なスクワット ウェイトを使用して実行することも、使用しないこともできます。

手順は次のとおりです 伝統的なスクワット：

• まっすぐに立ち、足を肩の高さまで広げてみてください。次に、腕を前に伸ばします。
• 深呼吸をして腹筋を引き締めます。
• 足を曲げ、体を下げ、座っているように見えるまでお尻をゆっくりと押し戻します。
• 背中と肩が静止していることを確認してから、この位置をしばらく保持してからゆっくり息を吐きます。
• ゆっくりと体を持ち上げて開始位置に戻します。

行う 伝統的なスクワット 12〜15回の繰り返しの3セット。この演習に既に精通している場合は、ウェイトを追加してみてください ダンベル 手に。

2. ウォールスクワット

壁のスクワット 種類の1つです スクワット 最も簡単な、に似ています 伝統的なスクワット 初心者に適しています。このエクササイズは、等尺性の強さを構築し、大腿四頭筋とふくらはぎの筋肉を動かすことができます。 壁のスクワット 次の動きの段階で練習することができます：:

• 壁に背を向けてください。
• 肩に合わせて足を伸ばします。
• 体を位置のように下げる 伝統的なスクワット 膝が90度の角度を形成するまで. この位置を20〜60秒間保持します。
• 背中が壁に当たっていることを確認してください。
• ゆっくりと元の位置に戻ります。

繰り返す 壁のスクワット 3〜10回。

3. プリエ スクワット

プリエ バレエのために行われる基本的な動きです。と組み合わせると スクワット、 この動きは、太ももの内側の筋肉を活性化するのに役立ちます。移動する方法 NS嘘スクワット 正しいものは次のとおりです。

• 足を開いた状態で立ちます（肩より少し広い）。
• つま先が外側を向いていることを確認してください。
• 目の前で腕を持ち上げてまっすぐにします。
• 膝が90度の角度になるまでゆっくりとしゃがみ、手を所定の位置に保ちます。
• 元の位置に立ちます。

この動きを繰り返し、1分間行います。

4. 2/3ジャンプスクワット

これは、短時間で筋肉を最大限に活用できるエクササイズです。 ジャンプスクワット 大腿四頭筋、膝腱、腰、臀部を強化します。手順に従ってください 3分の2のジャンプスクワット この下：

• 両足を肩の高さまで伸ばして立ち、両腕を両脇に置きます。
• 体を位置のように下げる スクワット.
• 体の位置がしゃがみそうになったら、両腕を上げてジャンプします。
• 着陸するときは、前と同じように体を配置します。

行う 3分の2のジャンプスクワット 20回の繰り返しで3セット。

5。ランジ

ランジ また、太もも、臀部、ふくらはぎなどの下半身を強化するための便利な運動であるため、動きによって太ももを収縮させることができます。 ランジ 次の動きがあります：:

• 両足を肩幅だけ離して立ちます。
• 片方の足を少し前に進め、膝が90度の角度になるまで体を下げます。この動きを数秒間保持してから、まっすぐに立ちます。
• 一方の動きが完了したら、もう一方の脚についても同じようにします。

から利益を得るために 突進、 各脚で10〜12回の繰り返しを3セット行うことをお勧めします。

太ももを縮める際に注意すべきその他の事柄

上記の運動に加えて、太ももがスリムで引き締まった感じになるように、有酸素運動を行うことをお勧めします。オプションとなる有酸素運動には、ランニング、 ジョギング、または活発な歩行。

これらの有酸素運動は、週に3〜4回、各セッションで20〜45分間行うことができます。時間がない、または運動する時間がない場合は、太ももの筋肉の調子を整えることができる特定の活動を試してみてください。

たとえば、オフィスにいるときは、階段を使わずに階段を使って上下に移動できます。 エレベーター。最大限の結果を得るには、バランスの取れた栄養摂取を伴う健康的な食事とバランスを取ることをお勧めします。

次に、体を水分補給するのに十分な水を飲むことを忘れないでください。

さらに、太ももの筋肉の調子を整える運動に慣れていない場合は、ハムストリング損傷のリスクに注意してください。

太ももを減らすための運動やスポーツにはさまざまな選択肢があります。ただし、上記の運動やスポーツを行う前に、まず医師に相談することをお勧めします。

これは、特に怪我をしたり、特定の病気にかかったりした場合に、望ましくないことを避けるために行われます。