voiceoftrans.com

妊娠中の女性の栄養は、母体と胎児の健康の決定要因の1つです。妊娠中の栄養摂取量の不足と不健康なライフスタイルにより、胎児は発育遅延から先天性欠損症に至るまで、障害を発症するリスクが高くなります。

妊娠していると宣言された後、それは妊娠中の女性が消費される食物摂取量を選択する際に注意し始めなければならないときです。妊娠中の女性が消費するすべての食物は、胎児の成長と発達のための栄養素として胎児に吸収されるため、これは重要です。

妊婦が必要とするさまざまな栄養素

専門家は、通常の体重の妊婦に、第1トリメスターで1,800カロリー、第2トリメスターで2,200カロリー、第3トリメスターで2,400カロリーを消費することを推奨しています。

胎児が適切に成長および発達し、妊娠中の女性の体が栄養失調にならないようにするために、妊娠中の女性は次の栄養成分を含む食品を摂取することをお勧めします。

1.炭水化物

脂肪を恐れて炭水化物の摂取を避ける妊婦も少なくありません。実際、それが過剰に消費されない限り、妊婦にとっての炭水化物の利点は非常にたくさんあります。

いくつかの利点は、エネルギー源として、便秘を防ぎ、胎児の成長と発達をサポートし、先天性欠損症のリスクを防ぎます。妊婦は玄米、全粒小麦、パン、野菜や果物を食べることで炭水化物を摂取することができます。

2.タンパク質

妊娠中、妊娠中の女性は1日あたり少なくとも70〜100グラムのタンパク質を必要とします。妊娠中の女性は、肉、卵、豆腐、シーフード、ナッツを食べることで、毎日のタンパク質摂取量を満たすことができます。妊娠中の女性は、食べ物に加えて、ミルクやヨーグルトからタンパク質を摂取することもできます。

3.鉄

鉄の機能は、赤血球を介して妊婦や胎児の体全体に酸素のキャリアとして機能するヘモグロビンを形成することです。妊娠中、鉄の必要量は最大50％増加します。これは、1日あたり約27mgの鉄です。

妊娠中に鉄分の摂取量を満たしていない場合、早産児や低出生体重児のリスクが高まる可能性があります。したがって、妊婦は鶏レバー、赤身の肉、魚、豆腐、インゲン豆、緑の野菜、卵、豆などの鉄分が豊富な食品を食べるようにしてください。

4.葉酸

妊娠の初めから妊娠12週の年齢に入るまで、妊娠中の女性は1日あたり400mcgの葉酸サプリメントを服用することをお勧めします。さらに、妊娠中の女性は葉酸と呼ばれる天然の葉酸も必要です。

妊娠中の女性の葉酸の機能は、赤ちゃんが神経管の欠陥を発症するのを防ぐことです。ブロッコリーやほうれん草などの緑の野菜、大豆、アボカド、パパイヤなど、妊婦が摂取できる葉酸にはさまざまな供給源があります。

5.食物繊維とビタミン

妊娠中は、毎日2〜4サービングの野菜と果物が必要です。野菜や果物の繊維含有量は、妊娠中の消化器系を滑らかにし、便秘を防ぐのに役立ちます。

さらに、これらの食品には、ビタミンやミネラルなど、妊娠中に必要なさまざまな栄養素も含まれています。

6.脂肪

脂肪は妊婦にとって重要な栄養素です。ただし、妊娠中の女性は、ナッツ、アボカド、魚など、オメガ3およびオメガ6脂肪酸を含む食品を食べるようにしてください。

7.カルシウム

妊娠中の女性のカルシウムの必要量は1日あたり1000mlです。この妊婦の栄養を補給するために、妊婦は朝にミルクを飲み、おやつとして豆腐を食べ、日中は魚を食べ、夜はヨーグルトを飲むことができます。低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルトを選択してください。

各妊婦の栄養摂取量は、年齢、体重、在胎週数、および身体活動に応じて異なります。まあ、確かに、妊娠中の女性は医者に相談することができます。はい、妊娠中の女性は定期的に子宮の状態をチェックすることを忘れないでください。