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あなたが悪い日を過ごしているとき、さまざまなものがあります ムードブースター 気分がすぐに良くなるように簡単に行うことができます。軽く見えますが、変えてください ムード 制御が難しく、治療せずに放置すると、ストレス、さらにはうつ病につながる可能性があります。

不機嫌 それは、仕事のプレッシャー、失恋、あるいはあなたを苛立たせる小さなことから、さまざまなものによって引き起こされる可能性があります。さて、いつ ムード あなたが混乱している場合、あなたの体は健康に影響を与えるさまざまな化学物質やストレスホルモンを脳に放出します。

それを解決するには、 ムードブースター 気分を改善し、うつ病を予防します。気分が良くなると、活動が楽しくなり、もちろん生産性にも影響します。

多様ムードブースター追放する 不機嫌

いくつかあります ムードブースター 次のような気分をすばやく改善するのに役立つもの：

1.定期的に運動する

多くの人が心の負担を軽減し、気分を改善するために運動をします。運動は、脳が気分を改善できるホルモンであるエンドルフィンを生成するのを助けることが知られています。

さらに、運動は睡眠を改善し、スタミナを高め、心臓の健康を維持するのにも役立ちます。したがって、毎週少なくとも150分間定期的に運動することをお勧めします。

2.孟特定の食物消費

であることが知られている食品のいくつかの種類があります ムードブースター、 含む：

• オートミール、血糖値を安定に保つことができる低グリセミック指数が含まれているため、 ムード より良くなるために。
• 魚、それはそれが障害を克服することができるように脳のパフォーマンスを改善することができるオメガ-3を含んでいるので ムード とうつ病。
• バナナは、体の健康を改善することができるホルモンのセロトニンの生産を増やすことができるので ムード うつ病を克服します。
• ダークチョコレートは、不安を軽減し、ストレスホルモンの産生を減らすことができるためです。

3.瞑想する

瞑想は気分を改善し、記憶を改善し、ストレスや不安を軽減すると考えられています. フォーカス瞑想や瞑想など、さまざまな種類の瞑想を行うことができます マインドフルネス。あなたは毎日10-20分それをすることができます。

4.音楽を聴く

音楽はリラクゼーション療法として使用できます。ある研究によると、音楽を聴くことでストレスを軽減し、血圧を下げ、血圧を上げることができます ムード。 音楽は、感情障害に関連する健康上の問題を克服するための治療法としてもよく使用されます。

5. T昼寝する

眠気と積み重なった仕事が原因の1つである可能性があります 不機嫌。これを修正するには、しばらく昼寝をしてみてください。昼寝は改善することが知られています ムード、生産性を向上させ、職場での眠気を軽減します。

6.ペットと遊ぶ

ペットを飼っている場合は、ペットと遊んで気分を良くすることができます。研究によると、猫や犬などのペットと遊ぶと、ホルモンのセロトニンとドーパミンが放出され、落ち着いてリラックスできることがわかっています。

7.他の人と交流する

ムードブースター これは非常に簡単です。その間 不機嫌、親しい友人や家族と一緒にベントする時間を取ってください。自分の気持ちを表現し、他の人と社会的に接触することは、気分を良くするための効果的な方法です。

いくつかは別として ムードブースター 上記では、改善するために他のことを行うことができます ムード机の片付け、家の掃除、家の装飾を新しい色や感触で変えるなど。

機嫌が悪いと毎日の生産性に影響を与えないように注意してください。行を練習してみてください ムードブースター 上記のように、前向きな思考で一日を始めましょう。

見つからない場合 ムードブースター または変更 ムード 自分を傷つけたいと思っても、コントロールが難しく、落ち込んでいる人は、すぐに精神科医に相談してください。後で、精神科医は障害に応じて治療法を決定します ムード あなたが経験したこと。