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さまざまな食事療法は減量のためのオプションである場合もあります。ただし、すべての食事療法が健康に良い一定の減量効果を提供するわけではありません。の数 タイプ ダイエット 可能 たぶん......だろう 変化に影響を与える 重さ、 しかしへの影響 うつ病による健康状態の低下NS大幅な重量。

広告技術によるさまざまな種類の食事療法は、効果的な減量を約束します。その結果、彼らの製品はすぐに世間の注目と会話を集めました。実際には、販売されている製品の有効性には、消費者からの特定の条件が必要です。

人気のある種類の食事

それをダイエットマヨ、高タンパクダイエット、そしてダイエットと呼んでください 揺れる。これらの3つのダイエットは議論のホットトピックになっており、他のダイエット技術よりも速い減量を提供できると考えられています。しかし、これらの3つの食事療法によって提供されるように、あまりにも早く体重を減らすことの影響について知っていましたか？

ダイエット NS来て

マヨダイエットは、実際にはあなたのライフスタイルをより健康に変えることに焦点を当てた減量ダイエットです。しかし残念ながら、マヨダイエットの誤った理解と適用があります。ダイエットマヨについてのこの誤解は、グレープフルーツダイエットまたは偽のマヨダイエットと密接に関連しています。特に、マヨダイエットは、メインメニューの1つとしてグレープフルーツを挿入することにより、低炭水化物で高脂肪を摂取することを推奨しています。

脂肪燃焼酵素に依存するグレープフルーツダイエットは、12日間で最大5kgの体重減少を約束します。グレープフルーツなどの高栄養フルーツを優先する低カロリー消費は、確かに減量のための良い選択です。しかし、残念ながら、偽のマヨダイエットによる大幅な体重減少は、脂肪を失うだけでなく、体が水分や筋肉量を失う可能性があるため、お勧めできません。さらに、まだ臨床研究でサポートされていない脂肪燃焼酵素の能力により、この食事療法は推奨されないカテゴリーに分類されます。

ダイエット NS高い NSタンパク質

このプログラムの名前に従って、ダイエットをする人は、タンパク質含有量が高いが、同時に穀物、果物、野菜、およびシリアルからの炭水化物の消費を制限する食品を食べることが奨励されています。伝えられるべき考えは、減量プロセスがより速く起こるように炭水化物摂取を最小にすることです。炭水化物のこの最小限の摂取は、エネルギーを生成するための体の自然な反応として、体がより多くの脂肪を燃焼させます。

高タンパク食だけでは、一般的に短期的には無害です。しかし、これはこの食事療法が完全にリスクフリーであることを意味するものではありません。引き起こされる可能性のある健康上の問題のいくつかは次のとおりです。

• 果物や野菜などの炭水化物の摂取量が少なすぎると、体に栄養素や繊維が不足する可能性があります。これが起こると、健康上の問題、口臭、頭痛、便秘が発生する可能性があります。
• 赤身の肉や乳製品など、タンパク質を多く含む食品を摂取すると、高コレステロールが発生し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
• 高タンパク食は、尿にカルシウムが含まれるリスクがあります。一部の専門家はまた、この状態が骨粗鬆症や腎臓結石を引き起こす可能性があると信じています。しかし、専門家はまだ体へのこれらの2つの影響について研究しています。

この食事療法を始める前に、まず医師に相談することをお勧めします。あなたの医者はまたあなたがあなたの体が必要とする栄養素をまだ含んでいる食事療法計画を作成するのを手伝うことができます。特に腎疾患のある人は、腎機能を妨げる可能性があるため、タンパク質を多く含む食事は避ける必要があります。

NSそれ シェイク

別の方法として、ダイエットミルクを試してください（ダイエットシェイク）カロリーが低いものはあなたのダイエット計画の一部です。 2010年に実施された調査では、 ダイエットシェイク 体に不可欠な微量栄養素を含むことで、肥満の参加者の93％で体重を減らすことができました。それだけでなく、 ダイエットシェイク また、慢性疾患を引き起こす重要な要因である炎症や酸化ストレスの要素の改善など、体組成を変える可能性があります。

ダイエット 揺れる 買い物をしたり健康的な食事を準備したりする時間があまりない場合にも信頼できます。専門家はその食事療法を述べています 揺れる 長期的な体重管理に重要な朝食を逃すことが多い場合は、別の選択肢となる可能性があります。

上記の3種類のダイエットに加えて、GMダイエット、デュカンダイエット、アトキンスダイエットなど、減量に効果があると言われているダイエッ​​ト方法はまだたくさんあります。

では、どんな感じですか？ 推奨される健康的な食事?

いくつかの食事療法が提供する減量の迅速な結果は、長期的には受け入れられない傾向があります。実際、それが健康的なライフスタイルとバランスが取れておらず、絶えず生きている場合、この体重減少は一時的なものにすぎません。このため、徐々に体重を減らすことをお勧めします。週に約0.5kgから1kgの体重減少は安全なレベルと考えられています。その理由は、徐々に体重を減らすことで、あなたがそれをコントロールしやすくなるからです。

カロリーの食事の代わりのメニューとして、果物、野菜、全粒穀物、ナッツを食べることから始めます。この食品グループは、食物繊維が含まれているため、空腹感を抑えることができます。健康的な食事を準備するのに十分な時間がない場合があります。このような時代には、ヘルシーなミールリプレイスメントメニューを選ぶことができます。必要なバランスの取れた栄養を持ち、空腹感を取り除くことができ、食事療法の努力を妨げないものを選択してください。

選択した健康的な食事の代替メニューが安全性の観点から公式の研究所のテストに合格したかどうかも確認することを忘れないでください。それでも、カロリー摂取量を減らすだけでは十分ではありません。また、減量を最大化できるように、より多くの動きに慣れる必要があります。たとえば、エレベーターを使う代わりに、階段を上る方が健康的です。

毎日少なくとも30分間、食事と定期的な運動を組み合わせるのを忘れないでください。この記事を読んだ後、今の選択はあなた次第です。不健康な方法で体重を減らすことはあなたの選択ですか？