セレンの利点と推奨用量は次のとおりです

少量で必要ですが、セレンの健康上の利点はさまざまです。このミネラルは、健康な体組織の成長、強力な免疫システム、および良好な甲状腺機能に主要な役割を果たします。

セレンは食品に含まれる重要なミネラルであり、サプリメントの形でも入手できます。食品では、セレンはナッツ、マグロ、真鯛、 ホタテ、牛肉、鶏肉、卵、牛乳、 ラズベリー、ポートベローマッシュルーム、および穀物。

多様 セレンの利点

あなたが知ることが重要であるセレンの様々な健康上の利点はここにあります：

体内では、セレンがタンパク質に結合してセレノプロテインを形成します。このタンパク質は、フリーラジカルを防ぐ抗酸化剤として機能します。フリーラジカルは、細胞に損傷を与え、さまざまな病気を引き起こす可能性があるため、体に害を及ぼす可能性のある酸化ストレスの引き金です。

セレンの次の利点は、体の免疫力を高めることです。セレンはその強力な抗酸化特性により、炎症を軽減し、免疫細胞を損傷から保護することができます。セレンは、感染に対する免疫応答を高めることも知られています。

研究によると、HIV、インフルエンザ、結核、C型肝炎の人々にセレンサプリメントを与えることは、体の免疫力を高め、それによって合併症や死亡のリスクを減らすのに効果的であることが証明されています。

甲状腺組織には、体内の他のどの臓器よりも多くのセレンが含まれています。このミネラルは、甲状腺を酸化的損傷から保護する上で重要な役割を果たしており、甲状腺ホルモンを生成するためにも必要です。

セレンの存在はまた、自己免疫プロセスと甲状腺機能低下症による甲状腺の炎症のリスクを減らすと考えられています。いくつかの研究は、セレンサプリメントを服用することで、自己免疫性甲状腺障害である橋本病の症状を軽減できることを示しています。

セレン欠乏症は心臓病のリスクの増加と関連していますが、適切なセレンの必要性はあなたの心臓の健康をサポートすることができます。これは、セレンが心臓病の主な引き金となる要因の1つであることが知られている体内の炎症を軽減できるためです。

セレンの炎症を軽減する能力は、喘鳴、息切れ、咳などの喘息の症状を軽減するのにも役立ちます。

研究によると、血中セレンレベルが高い喘息患者は、セレンレベルが低い喘息患者よりも肺機能が優れている傾向があります。

すでに述べたものに加えて、セレンは生殖の健康を維持し、特定の癌のリスクを減らし、アルツハイマー病患者の記憶を改善するなどの他の利点もあると考えられています。

セレンの利点を得るには、このミネラルのニーズを満たす必要があります。毎日のセレンの必要量は人それぞれです。詳細は次のとおりです。

毎日のセレンの必要性に注意を払うことは重要です。その理由は、剣の両面のように、セレンの過剰摂取も中毒を引き起こす可能性があるため、健康に良くありません。

症状には、脱毛、めまい、吐き気、嘔吐、筋肉痛、震えなどがあります。深刻なケースでは、セレン中毒は心臓発作、腎不全、そして死を引き起こす可能性があります。

あなたは特定の食品からセレンの恩恵を受けることができます。ただし、すべての食品と同様に、セレンの食品源も、望ましくないものを避けるために合理的な制限で消費する必要があります。

さらに、セレンを含むサプリメントを服用したい場合は、サプリメントと食品からのセレン摂取量のバランスをとるために、投与量と服用規則について医師に相談する必要があります。

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