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糖尿病を予防する方法は、誰でも適用できることが重要です。これは、糖尿病患者が年々増加しているためです。糖尿病や糖尿病の予防に加えて、この予防措置は健康的なライフスタイルの一部としても重要です。

糖尿病は、ますます懸念される世界的な健康問題です。 2018年の調査データによると、世界中で約4億5,000万人が糖尿病を患っています。インドネシアだけでも、すべての州の糖尿病患者数は約1,500万〜1,700万人と推定されています。

一般に、糖尿病は1型糖尿病と2型糖尿病の2種類に分けられます。1型糖尿病は、体が十分な量のインスリンを産生できず、消費されたブドウ糖や糖分を処理できない場合に発生します。

一方、2型糖尿病は、体がインスリンを適切に使用できない状態です。それ以外にも、妊娠中に糖尿病が発生する可能性があります（妊娠糖尿病）。

タイプが何であれ、この病気は血糖値（ブドウ糖）レベルを高くする可能性があります。チェックしないでおくと、制御されていない高血糖は多くの危険な合併症を引き起こす可能性があります。

糖尿病を予防するための正しいヒント

1型糖尿病の正確な原因は不明です。ただし、この状態は、自己免疫疾患、遺伝性疾患、および遺伝に関連しています。確実にわからないため、予防が確認できません。

一方、2型糖尿病は、遺伝的要因、不健康なライフスタイル、肥満、およびインスリン抵抗性に関連していることが知られています。

糖尿病を予防するためにできるいくつかの方法があります、すなわち：

1.健康的な食事をする

健康的な食生活は、糖尿病を回避するための主要な鍵の1つです。糖尿病にならないように、加工食品、ケーキ、アイスクリーム、ファーストフードなど、糖分、カロリー、脂肪分が多い飲食物の摂取を制限することをお勧めします。糖尿病を発症するリスクを減らすために、1日の砂糖摂取量を40グラムまたは小さじ9杯の砂糖に相当する量に制限してください。

代わりに、食物繊維や複雑な炭水化物を多く含む野菜、果物、ナッツ、全粒穀物の消費量を増やしてください。マンゴスチンの皮を使用することで、ハーブ成分による予防が可能です。

おやつが好きなら、ミルク、低脂肪ヨーグルト、砂糖、塩を使わずに茹でた豆などの健康的なおやつを選ぶべきです。さらに、糖度が高く、水をたくさん飲むソフトドリンクやパッケージフルーツジュースは避けてください。

2.定期的に運動する

定期的な運動には多くの利点があり、その1つは体が糖尿病を発症するのを防ぐことです。定期的な運動は、体がインスリンホルモンをより効果的に使用するのに役立ち、血糖値をより適切に制御することができます。

少なくとも1日30分は運動する時間を取ってください。定期的に行われている限り、どのような種類の運動も糖尿病を予防する効果的な方法です。

3.理想的な体重を維持する

理想的な体重は、BMI計算機を使用して決定できます（ボディ・マス・インデックス）。あなたの体のBMI値が通常の限界を超えるほど高い場合、あなたは肥満である可能性があります。この状態は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性のある要因の1つです。

したがって、定期的な運動と健康的でバランスの取れた食事で常に理想的な体重を維持することが重要です。

4.ストレスをうまく管理する

適切に管理されていないストレスは、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。これは、ストレスを感じると、体がストレスホルモン（コルチゾール）を放出し、血糖値を上昇させる可能性があるためです。

それだけでなく、ストレスがかかると、体は空腹になりやすくなり、より多く食べるように促される傾向があります。したがって、あなたはストレスをうまく管理しなければなりません。そうすれば、食べたり飲んだりするときにストレスを取り除くことはありません。 スナック 過度に。

5.血糖値を定期的にチェックする

血糖値を評価するには、医師に定期的に血糖値をチェックする必要があります。この血糖値検査の前に、検査を実施する前に少なくとも10時間絶食する必要がある場合があります。血糖値を監視し、糖尿病を早期に発見するには、血糖値検査が重要です。

健康で糖尿病のリスクが高くない方のために、血糖値のチェックは年に一度行うことができます。

ただし、40歳以上である、心臓病や脳卒中の病歴がある、肥満である、または糖尿病でもある家族がいるなど、糖尿病を発症する危険因子が高い場合は、医師がより頻繁に勧めることがあります血糖値テスト。

上記の手順を実行することに加えて、喫煙をやめ、アルコール飲料や炭酸飲料の消費を制限し、毎日少なくとも7時間の十分な睡眠をとることによって、他の不健康な習慣を排除する必要もあります。

上記の糖尿病予防の手順のいくつかを実行することに加えて、糖尿病を回避するために実行できる手順を決定するために医師に相談することもできます。