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十分な休息と睡眠は健康、体重、 ムード、そして私たちの性生活さえ。

子供の頃、あなたは憤慨し、しばしば両親が昼寝をするように言ったことに反対したかもしれません。しかし、大人として、就寝時間は実際には貴重で最も待ち望まれている瞬間になる可能性があります。そして、睡眠は眠気を取り除くだけでなく、精神的および肉体的な健康にも非常に良いことがわかりました。

より健康な体

休息と睡眠は私たちの体の健康を維持する上で重要な役割を果たします。睡眠不足は、腎臓病、心臓病、脳卒中、高血圧、不規則な心拍、ストレスホルモンの上昇、糖尿病のリスクを高めると考えられています。十分な休息と睡眠が、ブドウ糖や血糖値を制御するホルモンであるインスリンに対する体の反応に影響を与える可能性があることをご存知ですか？睡眠不足は、血糖値を通常よりも高くします。その結果、私たちは糖尿病にかかりやすくなります。

体の成長

休息と睡眠はまた、体の健康的な成長と発達を助けます。良い睡眠は、子供や青年の正常な成長をサポートするホルモンを放出するように体をトリガーします。これらのホルモンはまた、細胞や組織を修復し、子供、10代、大人の筋肉量を増やすのに役立ちます。さらに、休息と睡眠も思春期と出産に影響を及ぼします。

体重を維持する

睡眠不足は、青年や他の年齢層の肥満のリスクを高める可能性があることをご存知ですか？睡眠は炭水化物の処理と貯蔵において体に影響を与えます。秘訣は、私たちを空腹（グレリン）または満腹（レプチン）に感じさせるホルモンのバランスを保つことです。十分な睡眠が取れないと、ホルモンのグレリンが上がり、ホルモンのレプチンが下がります。その結果、私たちは空腹を感じるでしょう。だからこそ、十分な睡眠をとることが自然な痩身の方法になり得るのです。

日中アクティブにとどまる

十分で質の高い休息と睡眠は、私たちを一日中アクティブに保ちます。 1泊1〜2時間の睡眠不足により、私たちの体は1日か2日まったく眠っていないように感じました。睡眠不足の人は、学校や職場での生産性が低下する傾向があります。タスクを完了するのに時間がかかり、反応が遅くなります。スロー'、そしてより多くの間違いを犯します。

保証された性生活

によって実施された世論調査に参加した少数の参加者によると 国立睡眠財団、疲れすぎて性生活を台無しにすることはできません。実際、休息と睡眠障害は男性のテストステロンレベルの低下に関連していると考えられています。十分な休息と睡眠も精子を濃くする一つの方法です。

事故や怪我を避けてください

心理学の教授によると、休息や睡眠不足による倦怠感は、さまざまな怪我や家事事故のリスクを高めます。たとえば、ナイフで切断されたり、はしごから落ちたり、自動車事故（陸、海、空）が発生したりします。原子炉の漏れ、航空事故、労働災害など、より大規模な悲劇的な事故を引き起こす可能性さえあります。

気分を改善する

休息と睡眠の欠如は、私たちをイライラさせ、焦り、集中するのを難しくし、不機嫌になり、ストレスを感じ、落ち込んでしまう可能性があります。睡眠が少なすぎると、私たちがやりたいことをするのに疲れすぎてしまうこともあります。

免疫システムを強化する

150人の研究によると、1日7時間または7時間未満の睡眠は、私たちの体を病気にかかりやすくすると考えられています。

記憶を研ぎ澄ます

休息と睡眠の欠如は、私たちをすぐに老化させると考えられています。ある研究によると、睡眠中、海馬の脳は1日を通して私たちの記憶を処理、強化、結合します。睡眠不足の場合、これらの記憶は脳に適切に保存できず、失われる可能性があります。

上記の休息と睡眠のさまざまな利点を最大限に引き出すために、推奨される時間数に従って睡眠をとることを忘れないでください。大人は1日7〜9時間、青年は14〜17歳8〜10時間/日、6〜13歳の子供は9〜11時間/日、幼児は3〜5歳10〜13時間寝ることをお勧めします。 /day.day。

さらに、2歳の子供が1〜2時間の昼寝を追加して、夜に11〜12時間眠り、生後12か月の赤ちゃんが、4時間の昼寝をして、夜に10時間眠り、生まれたばかりの赤ちゃんが眠ることを許可します。 1日14〜17時間。