体にとって重要な必須アミノ酸であるBCAAの5つの利点

必須アミノ酸としてのBCAAの利点は、筋肉量の増加から肝疾患の合併症の予防に至るまで、数多くあります。 BCAAとそのソースの利点の詳細については、この記事をチェックしてください。

分枝鎖アミノ酸 （BCAA）は、ロイシン、イソロイシン、バリンからなる必須アミノ酸の一種です。 BCAAは、筋肉タンパク質を形成し、エネルギーを生成する過程で体に必要とされます。

体はそれ自体を生成することはできませんが、BCAAは、牛肉、鶏肉、魚、卵、チーズ、牛乳、豆腐、テンペなど、多くの動物性タンパク質源に含まれています。さらに、BCAAは粉末などの粉末サプリメントの形でも入手可能です 乳漿タンパク.

定期的に摂取することで得られる体のBCAAのさまざまな利点は次のとおりです。

BCAAの最もよく知られている利点の1つは、筋肉の成長を促進できることです。 BCAAのロイシンは、筋肉量の形成を刺激するように機能する酵素を活性化することが知られています。

最大限の結果を得るには、ウェイトリフティングなど、筋肉のトレーニングに重点を置いたスポーツも行う必要があります。

運動後の筋肉痛はよくあることです。特に、新しいタイプの運動を試している場合や、久しぶりに運動を始めたばかりの場合はなおさらです。通常、この痛みは通常12〜24時間以内に現れ、最大3日続くことがあります。

いくつかの研究では、運動前に食品やサプリメントを通してBCAAを摂取すると、運動後の筋肉痛を軽減し、トレーニング中の筋肉への損傷を防ぐことが示されています。

BCAAは、筋肉痛の軽減に役立つだけでなく、特にめったに行わない人々にとって、運動中の肉体的および精神的疲労を軽減するのにも役立ちます。このアミノ酸は、運動中の疲労を知らせる脳内の化学物質であるセロトニンの生成を減らすことによって機能します。

BCAAの次の利点は、筋萎縮や筋肉量の浪費を防ぐのに役立つことです。これは通常、癌や慢性感染症などの特定の疾患の栄養不足、および加齢が原因で発生します。

筋肉は、多種多様なアミノ酸で構成されているタンパク質で構成されています。人間では、筋肉に存在するアミノ酸の35％がBCAAです。したがって、BCAAの消費は、筋肉量の減少を防ぐか、少なくとも遅くするのに主要な役割を果たすことができます。

しばしば致命的な合併症を伴う肝硬変である肝硬変の合併症のリスクを低減する上でのBCAAの利点は、多くの研究によって証明されています。

BCAAまたはBCAAサプリメントが豊富な食品を食べることは、肝硬変の人々の健康を改善し、脳症のリスクを減らすことが示されています。それだけでなく、BCAAサプリメントを長期間服用すると、肝硬変の患者を肝臓がんの合併症から保護すると考えられています。

上記のBCAAの利点を見ると、栄養摂取でこのアミノ酸をスキップするのは残念です。一人一人が消費する必要のあるBCAAのニーズは、消費の目的に応じて異なります。

平均的な成人は、1日あたり最低9〜12グラムのBCAA摂取量を摂取する必要があります。これは、100グラムの牛肉に100グラムの鶏の胸肉を加えたものにほぼ相当します。

一方、筋肉を構築したい人にとって、必要なBCAAは1日あたり約10〜20グラムです。食物とは別に、筋肉を構築するためのBCAA摂取量はサプリメントからも得ることができます。

一般的に消費しても安全ですが、BCAAはALSまたはルーゲーリック病の人にはお勧めできません。メープルシロップ尿症に苦しむ人々はまた、彼らの体がタンパク質を適切に分解することができないので、BCAAの摂取を制限するべきです。

毎日の食事にBCAAを追加したい場合は、まず医師に相談して、ニーズや健康状態に応じて、推奨される食品の種類と投与量を確認する必要があります。

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