サウナのさまざまな利点と危険性を知る
サウナは、多くの人に好まれるリラクゼーションの1つの方法です。心を落ち着かせるだけでなく、サウナにはさまざまな健康上の利点があります。それでも、サウナから発生する可能性のあるリスクもあります。
サウナは、体が汗をかき、より多くのカロリーを燃焼するのを助けるために使用される、熱くて乾燥した部屋です。サウナは体をリラックスさせる方法でもあります。これらの施設は通常、サロン、スパ、フィットネスセンターで利用できます。
一般的に、サウナにはドライサウナと赤外線サウナの2種類があります。ドライサウナはヒーターを使用して空気を加熱します。
一方、赤外線サウナは、光エネルギーを使用して、気温を上げることなく体温を温めます。赤外線サウナは通常、乾式サウナよりも低温になります。
得ることができるサウナのさまざまな利点
あなたが得ることができるサウナの様々な利点があります：
1.リラックス効果を提供します
リラックス効果はサウナの最も重要な利点です。サウナルームの温度は摂氏90.5度に達する可能性があるため、肌の温度が上昇する可能性があります。高温は体を発汗させ、血管を拡張させ、血液循環を改善する可能性があります。
その結果、緊張した筋肉がリラックスし、体がよりリラックスします。このリラクゼーションの利点は、ストレスを軽減し、よりぐっすりと眠らせることもできます。
2.痛みを軽減する
サウナは、特に関節炎の人の慢性的な痛みを軽減することもできます。これは、血液循環がスムーズになると、関節の緊張が緩和され、筋肉痛が緩和されるためです。
患者を対象に実施された研究 強直性脊椎炎 と 関節リウマチ 4週間実施されたサウナ療法は、現れた痛み、筋肉のこわばり、倦怠感を軽減できることが明らかになりました。
3.健康な心臓と血管を維持します
ある研究によると、サウナは定期的に行われ、健康な心臓と血管を維持することができます。研究者はまた、サウナは適度な運動と同様に血圧を下げ、心拍数を上げることができることを発見しました。
この利点は、突然の心臓発作、冠状動脈性心臓病、およびその他の心血管疾患による死亡リスクの低下にも関連していました。
しかし、サウナがこれらの病気の治療に本当に効果的であるかどうかを調べるには、さらに徹底的な研究が必要です。
サウナの危険性を認識する
得ることができるさまざまな利点に加えて、サウナには引き起こされる可能性のあるリスクもあります。以下は、サウナのリスクまたは危険の一部です。
脱水
サウナは体を大量に発汗させます。長期間使用すると、脱水症状のリスクが高まる可能性があります。したがって、脱水症状を防ぐために、サウナの前後に十分な水を飲むことをお勧めします。
めまい、頭痛、喉の渇きを感じたら、すぐにサウナを出てください。これは脱水症状の兆候であり、治療せずに放置すると危険な場合があります。
男性の出産する障害
陰嚢領域の温度が上昇すると、精子の生成が減少すると考えられています。ある研究では、サウナなどの高温に頻繁にさらされた男性は、精子の数と質が低下したことが示されました。
ただし、男性の出産に対するサウナの影響を調べるには、さらに研究が必要です。
ものサウナの前に注意を払うべきこと
サウナは、健康状態が正常で体にフィットしている人にとって安全です。サウナは、長期間行わない限り、安定した冠状動脈性心臓病の人々にとっても非常に安全です。
ただし、不安定狭心症、心臓リズム障害、制御不能な血圧、心臓弁障害、および重度の心不全のある人には、サウナはお勧めしません。
サウナをしたい場合は、次のようないくつかの考慮事項があります。
- サウナに行く前に、自分をきれいにするか、シャワーを浴びてください。
- サウナの時間は15〜20分以内に制限してください。
- 初めてサウナをご利用になる方は、使用時間を制限することをお勧めします。体が慣れるまでセッション間でクールダウンすることで、サウナセッションを分割することもできます。
- 脱水症状を防ぐために、サウナの前後にコップ2杯以上の水を飲んでください。
- サウナをしているときに気分が悪くなったり体調が悪くなったりした場合は、サウナを止めてください。
- サウナをした後、徐々に冷やしてください。
- サウナの前後で、体を熱くする可能性のあるアルコール飲料や薬物、または発汗に影響を与える薬物の摂取は避けてください。
- サウナルームに入る前に、装身具、眼鏡、コンタクトレンズ、または金属物をすべて取り除いてください。
サウナは健康な人の心臓の健康を維持するのに有益であると以前に述べられました。ただし、特定の種類の心臓病のある人にはサウナはお勧めできません。
したがって、特定の病状がある場合は、サウナを試すことを決定する前に、まず医師に相談することをお勧めします。
