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あなたとあなたのパートナーが子供を持つことを計画しているなら、あなたがすることができる精子の質を改善する多くの方法があります。健康な精子は、男性の生殖器官の健康を示すだけでなく、カップルが妊娠する可能性を高める可能性もあります。

カップルが妊娠する可能性を高めるには、精子が健康で質が高く、卵子の受精プロセスがスムーズに行われるようにする必要があります。さて、あなたが精子の質を改善することを試みることができる様々な方法があります。

良い精子の品質基準

精子の質を改善する方法についてさらに議論する前に、あなたは良好で健康な精子の質の基準がどのようであるかを理解する必要があります。健康な精子は、いくつかのことから決定されます。

精子数

平均的な正常な精子数は、射精中に排泄される精液1ミリリットルあたり1500万から1億2000万個の精子です。正常な精子数が減少するか、非常に少ない場合、卵子まで移動できる精子が少なくなるため、パートナーは妊娠するのが難しくなります。

精子の動き

精子の動きの速度と方向も精子の質に影響を与えます。健康で質の高い精子とは、卵子に向かう途中で動きが速く、受精する精子です。

精子の形

健康な精子はまた、長い尾を持つ楕円形の頭の構造を持っています。尾は精子が卵子に向かって移動するのを助けるのに役立ちます。正常な形の精子が多いほど、卵子に到達しやすくなります。

精子の質を改善するいくつかの方法

健康で質の高い精子は、あなた自身の体の健康と密接に関係しています。精子の質を維持および改善するために、次のことを行うことができます。

1.栄養摂取量を維持する

精子の質を改善する1つの方法は、毎日健康的で栄養価の高い食事を維持することです。これは、毎日少なくとも5人前のさまざまな果物や野菜を食べることによって行うことができます。

さらに、小麦、ジャガイモ、玄米、シリアルなど、複雑な炭水化物を含むさまざまな種類の食品も精子に栄養を与える可能性があります。複雑な炭水化物に加えて、これらの食品には、精子の質を向上させることができる繊維、ビタミン、ミネラルも含まれています。

魚、卵、赤身の肉など、タンパク質やオメガ3を多く含む食品の摂取を拡大することで、精子の質を向上させることもできます。タンパク質は、精子を含む体のすべての細胞と組織を形成するための原料です。一方、オメガ-3は精子数を増やすのに役立ちます。

精子の質を改善するために、糖尿病や肥満のリスクを高める可能性があるため、砂糖や飽和脂肪やコレステロールの消費を減らすこともお勧めします。どちらの条件も精子の質を低下させる可能性があります。

2.ビタミンとミネラルを摂取する

食品やサプリメントから得られるいくつかの種類のビタミンやミネラルも、精子の質を改善するのに重要な役割を果たしています。 亜鉛 とビタミンD。

亜鉛とビタミンDは、精子の数を増やし、精子の運動性を向上させることができます。含まれている食品にはいくつかの種類があります 亜鉛、肉、甲殻類、乳製品、パン、シリアルを含みます。一方、ビタミンDは、日光、魚、赤身の肉、肝臓、卵黄から得ることができます。

ナッツ、魚、肉、卵に含まれるセレン含有量は、精子の動き、形、構造を改善することもできます。さらに、葉酸、コエンザイムQ10、および抗酸化物質も精子の質を改善すると考えられています。

3.精子の質を改善するためにサプリメントを摂取する

サプリメントD-アスパラギン酸（D-AA）は、精子の生成に重要な役割を果たす男性ホルモンであるテストステロンレベルを上昇させることができるアミノ酸の一種です。

さらに、次のような特定のハーブサプリメント フェヌグリーク またはムカデ（Trigonellafoenum-graecum）、ポロサラダ（ハマビシ）、マカの根、高麗人参も男性の出産を促進すると考えられています。しかし、精子の質の向上剤としてのハーブサプリメントの有効性と安全性は、さらに調査する必要があります。

4.健康的なライフスタイルを送る

健康的なライフスタイルを実現することは、精子の質を改善する方法になり得ます。この場合、次の簡単な手順を実行できます。

• 定期的な運動はテストステロンレベルを高め、精液の質を改善することができます。
• 男性の出産、精液の量、精子の動きを高めることができるため、理想的な体重を維持してください。
• 喫煙をやめ、飲酒を制限し、薬物を使用しないでください。
• 過度のストレスは精子の質を妨げる可能性があるため、ストレスを避けてください。
• 安全な性行動を適用し、性感染症を防ぐためにパートナーを変更しないでください。
• 睾丸周辺の温度が上昇し、精子の生成が遅くなる可能性があるため、タイトな下着を着用したり、温浴やサウナを多用したり、ラップトップを太ももに長時間置いたりしないでください。

1年以上セックスをしていて、出産するために健康的なライフスタイルを実践しているが、まだ子供がいないカップルの場合は、すぐに産婦人科医に相談してさらに検査することをお勧めします。

あなたの出産状態を評価するために、あなたの産科医はまたあなたが病院のアンドロロジストによる出産チェックを受けることを勧めるかもしれません。