妊娠中に必要なビタミンとミネラル

妊娠中のビタミンやその他の栄養素は、満たすことが重要です。これは胎児が持っているからです必要本格的な赤ちゃんへの成長と発達をサポートするのに十分な栄養帽子。それを満たすために、この妊婦のビタミンサプリメントはあなたの食事療法の補足になることができます。

妊娠中のビタミンやミネラルのニーズを満たすには、さまざまな健康食品を食べる必要があります。しかし、それだけでは十分ではありません。また、妊娠中の女性が摂取した食物からは得られない可能性のある栄養不足に対処するために、ビタミンを摂取する必要があります。

妊娠中の女性のためのサプリメントには多くのビタミンやミネラルが含まれていますが、妊娠中の女性が妊娠中のサプリメントから最も必要とする最も重要な成分のいくつかは次のとおりです。

予防するには十分な葉酸が必要です 神経管の欠陥 （NTD）、これは赤ちゃんの神経系の欠陥です。 NTDは通常、受胎後最初の28日で発症し始めます。当時、ほとんどの女性は自分が妊娠していることに気づいていませんでした。

葉酸の役割は非常に重要であるため、妊娠中だけでなく、妊娠を計画している、または妊娠プログラムを受けている女性も、妊娠中の女性にこのビタミンを服用することをお勧めします。

葉酸の推奨摂取量は、妊娠が3か月になるまで、1日あたり約400〜800マイクログラムです。このニーズを満たすために、緑の野菜、シリアル、全粒穀物、ナッツ、オレンジなど、葉酸を含む食品を食べることができます。

ただし、サプリメントや錠剤の形の葉酸は体に吸収されやすいため、葉酸もお勧めします。したがって、妊娠中に栄養価の高い食品を食べるだけでは十分ではないため、葉酸サプリメントを摂取する必要があります。

妊娠中の女性は、毎日10mcgのビタミンDを摂取することをお勧めします。このニーズを満たすために、サーモン、イワシ、卵、赤身の肉などのビタミンDを含む食品を食べることができます。

ただし、食品に含まれるビタミンDの量は少ないため、妊娠中はビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。

その理由は、妊娠中の女性にとってのビタミンDの利点は、赤ちゃんの骨や歯の成長をサポートするだけでなく、子癇前症、妊娠糖尿病、早産のリスクを減らすことができるからです。

妊娠中は、毎日少なくとも1,000mgのカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムは、妊婦の骨や歯、子宮内の胎児の健康に非常に重要な役割を果たしています。さらに、カルシウムを適切に摂取することで、胎児の心臓、神経、筋肉の成長をサポートすることもできます。

高血圧や子癇前症のリスクを減らすことさえできます。毎日のカルシウムのニーズを満たすには、豆腐、テンペ、小豆、豆乳、牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑の葉野菜、イワシ、サーモン、ナッツなどの高カルシウム食品を食べる必要があります。

さらに、カルシウムを含むサプリメントの摂取も必要になる場合がありますが、最初に医師に相談する必要があります。

赤血球は体全体と胎児全体に酸素を運ぶため、妊娠中の女性は赤血球を形成するのに十分な鉄を必要とします。鉄分が不足すると貧血を引き起こし、妊娠中の女性は常に倦怠感、めまい、衰弱、青白さを感じるようになります。

乳児の場合、妊娠中の鉄摂取量の不足は、早産、低出生体重、死産のリスクを高める可能性もあります。

そのためには、鉄分の摂取量が適切であることを確認する必要があります。秘訣は、これらのサプリメントが便秘、下痢の形で副作用を引き起こし、体が必要とする他の栄養素の吸収を妨げる可能性があるとしても、鉄サプリメントを摂取することです。

そのためには、サプリメントを摂取する前に、まず赤身の肉、濃い緑の葉野菜、ドライフルーツ、ナッツなどの天然資源から鉄分を摂取するようにしてください。それでも十分でない場合は、通常、医師が鉄分サプリメントの摂取を勧めます。

上記のビタミンとミネラルを含むことに加えて、妊娠中は、銅、ビタミンA、B6、ビタミンC、亜鉛などの他のビタミンとミネラルを含むサプリメントを摂取することもお勧めします。

満たさなければならない妊娠中の銅摂取の必要性は、1日あたり約1mgです。ビタミンAの場合は1日あたり約800mcg、ビタミンB6の場合は1日あたり約1.9mgです。ビタミンCについては、1日あたり約85 mg、亜鉛は1日あたり約11〜12mg必要です。

このニーズを満たすには、産婦人科医に相談してください。消費される食品の栄養ニーズがまだ不足していると思われる場合、医師は妊娠中の女性のためにサプリメントまたはビタミンを処方します。

妊娠中の女性のビタミンサプリメントは補完的なものであり、消費された食品の代わりではないことを覚えておく必要があります。したがって、過剰に摂取すると悪影響を与える可能性があるため、推奨事項に従って健康的な食品を食べ、ビタミンサプリメントを摂取し続けてください。

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