高マグネシウムを含むこれらの8つの食品

マグネシウムは、体の代謝を維持し、酵素を生成し、健康な骨、筋肉、心臓を維持し、糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 これらの利点を得るには、マグネシウムを含むさまざまな食品を摂取してください。

誰もがミネラルマグネシウムを含む彼らの毎日の栄養ニーズを満たす必要があります。成人男性は、1日あたり約350mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。女性の間、1日あたり300mgのマグネシウム。子供や青年では、マグネシウムは1日あたり95〜250mgも消費する必要があります。

マグネシウム欠乏症は、筋肉のけいれん、吐き気、倦怠感を引き起こす可能性があります。それがひどい場合、マグネシウム欠乏症は高血圧、心臓リズム障害、発作、電解質障害、さらには昏睡を引き起こす可能性さえあります。

マグネシウムを多く含む食料源

マグネシウムが不足しないようにするには、食物から十分な量を摂取する必要があります。以下は、あなたの毎日の栄養ニーズを満たすために、マグネシウムを多く含むいくつかの食品です:

1.ダークチョコレート

マグネシウムが豊富な食品の1つはダークチョコレートです。ダークチョコレートの1オンス(28グラム)のバーには、約65mgのマグネシウムが含まれています。さらに、ダークチョコレートには抗酸化物質、鉄分、腸の健康を維持する働きをするプレバイオティクス繊維も豊富に含まれています。

2.バナナ

1本の大きなバナナには約35mgのマグネシウムが含まれています。ただし、バナナをジュースにすることはできるだけ避けてください。バナナをジュースにすりつぶすプロセスは、その中の重要な栄養素のいくつかを取り除く可能性があります。

3.豆腐とテンペ

テンペ、豆腐、豆乳に加工された大豆にも高マグネシウムが含まれています。 100グラムの豆腐またはテンペに約60mgのマグネシウムと1杯の豆乳が含まれています。

それだけでなく、大豆や加工食品には、免疫システムを高めるのに有益なカルシウム、鉄、セレンが豊富に含まれています。

4.ナッツ

大豆に加えて、アーモンドとカシューナッツにも高マグネシウムが含まれています。 1オンスのナッツには約80mgのマグネシウムが含まれています。マグネシウムに加えて、これらのナッツには、悪玉コレステロールを減らし、血糖値を安定させることができる繊維と良い脂肪も含まれています。

5.全粒穀物

朝食に全粒穀物を食べるのが好きなら、マグネシウム欠乏症を避けることができます。その理由は、全粒小麦1オンスあたり約65mgのマグネシウムが含まれているためです。それだけでなく、全粒穀物にはセレン、ビタミンB群、繊維がたくさん含まれています。

6.緑の野菜

ほうれん草やブロッコリーなどの葉物野菜はマグネシウムが豊富です。ほうれん草の半分のボウルには、約80mgのマグネシウムが含まれています。ブロッコリーの半分のボウルにある間、約12mgのマグネシウムが含まれていました。

7.魚

マグネシウムを含む魚はたくさんありますが、そのうちの1つが鮭です。 3オンスのサーモンには約25mgのマグネシウムが含まれています。さらに、この魚は脳卒中や心臓病のリスクを減らすことができるオメガ-3、ビタミンB群、タンパク質、カリウムも豊富です。鮭が苦手な方は鯖に替えてください。

生の魚や調理が不十分な魚には、感染を引き起こす可能性のある細菌や寄生虫がまだ含まれている可能性があるため、食べる魚が完全に調理されていることを確認してください。

8.アボカド

1つの中型アボカドには約50mgのマグネシウムが含まれています。アボカドには、カリウム、健康な脂肪、ビタミンK、貧血を防ぐことができるビタミンB群など、健康に有益な他のさまざまな栄養素も含まれています。バナナや他の果物のように、アボカドもその栄養素の一部が失われる可能性があるため、ジュースの形で消費されるべきではありません。

上記の食品のいくつかに加えて、玄米、ジャガイモ、全粒粉パン、リンゴ、肉、牛乳など、マグネシウムを含む他の多くの食品があります。マグネシウムは、マンジャカニなどの特定の草本植物にも豊富に含まれています。 食事から十分なマグネシウムが得られない場合は、サプリメントからも摂取できます。

あなたの体の状態に合った食品やマグネシウムサプリメントの種類と量を見つけるには、栄養士に直接相談する必要があります。


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