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腹部膨満は自信を低下させるだけでなく、さまざまな健康問題を引き起こすリスクもあります。しかし、恐れることはありません、膨満して伸びる胃を克服するためにあなたがすることができる多くの方法があります.NSそのうちの一つは、定期的にスポーツをして胃を収縮させることです。

腹部の皮膚の下または腹腔内、つまり腹部の臓器の周りに脂肪が蓄積すると、胃が膨満することがあります。この脂肪の蓄積は、消費された食物からのカロリー数が、体がエネルギーに燃焼したカロリー数を超えたときに発生します。

さらに、胃の膨らみは次の原因によっても発生する可能性があります。

• 睡眠不足、運動不足、アルコール飲料の頻繁な摂取などの不健康な生活習慣。
• 閉経。
• ストレス。
• 肥満、腹水症、クッシング症候群、甲状腺機能低下症などの特定の病状。

チェックしないでおくと、腹部のサイズが大きすぎたり、体重が多すぎたりすると、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧などのさまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。

したがって、理想的な体重を維持することが重要です。 1つの方法は、定期的に運動することです。特定のスポーツは、体重を減らすことができるだけでなく、胃を収縮させたり平らにしたりするのにも非常に適しています。

削除する このエクササイズでおなかの脂肪

腹部または腰の周囲は、男性の場合は90 cm、女性の場合は80cmを超えないようにする必要があります。胴囲がその数を超える場合は、胃を収縮させるために次のいくつかの運動を開始する必要があります。

1.ジョギング

ジョーNSNSNS またはジョギングは、実用的で簡単にできる身体活動の1つです。実用的であるだけでなく、 ジョギング おなかの脂肪を燃焼させるのに効果的であると考えられている運動も含まれています、 ほら！おなかの脂肪を減らすために、この運動を週に3〜4回、20〜30分間行うことをお勧めします。

2.水泳

水泳は、体脂肪を徐々に燃焼させる可能性があるため、胃を収縮させるためのスポーツの推奨事項の1つです。水泳は、胃を収縮させるだけでなく、筋力や骨の強度を維持し、心臓の健康を維持し、睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。

胃のサイズを小さくするために、少なくとも週に3回、約20〜30分間泳ぐことをお勧めします。泳ぐ前に、少なくとも10分間ウォームアップすることを忘れないでくださいね。

3.エアロビクスとズンバ

ジムのクラスやフィットネスセンターで広く利用されているエアロビクスやズンバなどの一部の種類の運動も、カロリーを燃焼しておなかの脂肪を減らすのに効果的な種類の運動です。それだけでなく、有酸素運動は関節や骨を強化し、気分を改善し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。

4.ヨガとピラティス

さまざまなヨガやピラティスの動きが、膨満した胃を減らすのに効果的であることが証明されています。この運動は、おなかの脂肪を取り除くだけでなく、体をより健康にし、活力を与え、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減します。

腹筋を引き締めることができる運動

上記のさまざまなスポーツに加えて、腹部の筋肉を特に引き締め、膨張した胃を収縮させることができるいくつかの身体運動があります。胃を収縮させるためのいくつかの身体運動には以下が含まれます：

座る-上

エクササイズ 腹筋 腹筋を強化し、調子を整えることができます。トリックは、膝を曲げて仰臥位で床に横になり、息を吐きながら体を膝に向かって持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと床に戻します。移動を10回（1セット）行い、1日2〜3セットまで繰り返します。

クランチ

動き 噛み砕く 一見するとほとんど同じです 座る-上。しかし、動き 噛み砕く 上半身、つまり頭と肩を少しだけ持ち上げます。

まず、腹筋運動をするように体位で床に横になりますが、太ももに手を置きます。その後、息を吐きながら頭と肩を床から約8cmの高さまで上げます。数秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。少なくとも10〜20回移動を繰り返します。

板

板 腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つだけでなく、肩、腕、大腿四頭筋の筋肉を強化します。

このエクササイズは、床に向かってまっすぐな体の位置（下向き）、側面の腕、ひじを曲げることから始まります。その後、腹筋を引き締め、前腕とつま先で休んで体を持ち上げます。頭、背中、かかとが一直線になっていることを確認してください。この位置を20〜30秒間保持します。

定期的な運動や胃を収縮させる運動に加えて、栄養価の高い食品を食べ、ストレスをうまくコントロールし、胃が大きくならないように脂肪、高カロリー、アルコール飲料の摂取を避ける必要があります。

どのタイプの運動が胃の収縮に適しているかについてまだ混乱している場合、または定期的に食事療法と運動を試みても体重が減らない場合は、食事療法のいずれかで最善の解決策を得るように医師に相談することができます、運動、または投薬。