自然で健康的な身長を上げる方法

あなたが理想的な身長を持ちたいのなら、あなたはあなたの身長を増やすために自然で健康的な方法をするべきです。これらは必ずしも安全で使用に適しているとは限らないため、市場で広く流通している薬物や高さを高めるインスタントサプリメントの使用はできるだけ避けてください。

思春期に入るとき、ティーンエイジャーは加速された成長の期間を経験します。成長スパート)、身長の伸びを含む。したがって、この時点で身長を上げるために健康的な方法を実行することをお勧めします。

青年期の男性では、この成長の急増は10〜15歳で始まります。青年期の女性では、この期間は8〜13歳から始まります。成長が加速する期間は、10代の若者が身長を含めて身体的に成熟するまで、約2〜5年続く可能性があります。

ただし、すべての人が目的の高さを達成できるわけではありません。これは、基本的に、人の身長は遺伝的要因や遺伝的要因など、さまざまな要因の影響を受けるためです。

身長を上げる方法 どれの経験 と健康

成長の急増中に身長を上げるのに役立つ可能性のあるいくつかの方法があります。

1.定期的に運動する

運動と定期的な身体活動は、筋肉と骨組織を強化し、健康的な体重を維持し、成長ホルモンの産生を増加させるのに優れています。

サイクリング、水泳、サッカー、バドミントン、バスケットボールなど、自然に身長を伸ばすことが推奨されるスポーツには多くの種類があります。ただし、COVID-19の感染を防ぐために、スポーツは群衆の中でではなく、自宅で行う必要があることを忘れないでください。

2.姿勢を改善する

姿勢を改善すると、自然に身長を上げることもできます。頻繁にしゃがむなど、不適切な姿勢で立ったり、座ったり、寝たりする習慣があると、体が短く見えることがあります。逆に、良い姿勢と直立状態では、体はより高く、比例して見えます。

姿勢を改善し、体を高く見せるためにできる1つの方法は、次のようないくつかのヨガのポーズを使用することです。 山のポーズ、コブラのポーズ、 子供のポーズ。

3.十分な休息をとる

睡眠不足はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。子供や青年では、睡眠不足が成長と発達を妨げる可能性があります。これは、体の成長と発達の過程で大量のエネルギーを摂取する必要があり、そのエネルギーを満たすための1つの方法は十分な休息をとることであるためです。

年齢に基づく理想的な睡眠量は次のとおりです。

  • 乳児0〜3か月:14〜17時間
  • 乳児3〜11か月:12〜17時間
  • 1〜2歳の幼児:11〜14時間
  • 3〜5歳の幼児:10〜13時間
  • 6〜13歳の子供:9〜11時間
  • 14〜17歳の若者:8〜10時間
  • 18〜64歳の成人:7〜9時間

4.バランスの取れた栄養価の高い食品の消費

成長期間中、身長の成長を最大化できるように、体が必要とする栄養素を満たすことが非常に重要です。子供の場合、適切な栄養摂取も予防に重要な役割を果たします 発育阻害。

高さの成長をサポートし、骨密度を維持するために、子供と青年は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDなどのさまざまな栄養素が豊富な食品を食べる必要があります。

これらの栄養素の摂取量は、果物や野菜、ナッツ、種子、魚、 シーフード、卵、豆腐、テンペ、およびミルクとその製品を含む ヨーグルト とチーズ。

成長ホルモン障害や栄養失調などの場合には、身長を上げるために追加のサプリメントの使用が推奨されることがあります。ただし、このサプリメントの摂取量は、医師のアドバイスに従って調整する必要があります。

さらに、成長ホルモンの問題を克服するために、医師はホルモン療法を提供することもできます。

身長を上げる方法のいくつかは、一般的に子供や青年にとってより効果的であることを覚えておいてください。一方、成人の身長を上げるには、この方法は効果がない場合があります。成人の身長を上げるために、効果的な方法として証明されているのは手術です。

身長に不安があり、身長を改善したい場合、または子供の成長が損なわれることが心配な場合は、医師に相談して検査を行い、適切な解決策を提示する必要があります。