あなたが知る必要がある健康のための果物の利点

体の健康のための果物の利点は非常に多様です。果物の栄養成分は、健康な臓器を維持するだけでなく、病気から体を保護するのにも役立ち、病気の治癒過程を助けることさえできます。

一般的に、すべての果物には体にとって重要な栄養素が含まれています。これらの栄養素は、健康のための果物の利点を疑う余地がなく、見逃すことを非常に大切にしています。健康の専門家が毎日果物を食べることを勧めているのも不思議ではありません。

その栄養素含有量からの果物の利点

以下は、果物に一般的に見られる栄養成分の一部です。

  • 消化管の機能を維持する上で重要な役割を果たす繊維
  • フリーラジカルによる損傷から体組織を保護するために重要なビタミンC
  • 健康な目、肌、免疫システムに重要なビタミンA
  • 血液や遺伝物質の形成に重要な役割を果たす葉酸
  • 血圧と神経系の機能を維持するのに役立つカリウム

体の健康のための果物の利点

毎日果物を食べることは良い食事であり、健康的なライフスタイルをサポートすることができます。体の健康のための果物の利点のいくつかは次のとおりです。

  • 肥満を防ぎ、理想的な体重を維持します
  • コレステロール値と血圧を下げます
  • 2型糖尿病、脳卒中、心臓病、癌、高血圧などの病気のリスクを軽減します
  • 便秘などの消化器系の問題を予防および治療します
  • 目の健康を維持し、老化、白内障、黄斑変性症に関連する目の病気を予防します

果物の利点を最大化する

果物の利点を最大限に感じることができるように、世界保健機関(WHO)とインドネシア保健省の両方が、毎日約5サービングの果物と野菜を摂取することを推奨しています。

実装を容易にするために、1サービングのフルーツには次のメニューのいずれかを含めることができます。

  • リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジなどの1つの大きな果物
  • プラムとキウイなどの2つの小さな果物
  • 100グラム(小さなボウル1つ)ブドウ、イチゴ、桑の実、さくらんぼ、 ニワトコ.
  • フルーツサラダまたは缶詰のフルーツ大さじ2
  • ドライフルーツ大さじ1
  • 150ml(1カップ)のフレッシュフルーツジュース

消費される各果物と野菜から栄養素の異なる組み合わせを得るために、毎日さまざまな異なる果物と野菜を食べることをお勧めします。

1日1回のサービングでさまざまな色の果物を提供することでこれを回避します。また、さまざまな色や質感の果物を提供して、あなたやあなたの家族の果物への欲求を高めることもできます。

今、 あなたが良質の果物を手に入れることができるように、それが時間通りにまたは化学薬品で強制的に熟成することなく熟成することを確実にするために季節に果物を購入してください。さらに、皮や茎の表面から見た、まだ新鮮な果物を選んでください。果物が変形したり腐ったりしていないことを確認してください。

果物自体の品質に加えて、果物の利点を探求するときに考慮しなければならない他のいくつかのことがあります。一部の果物は、皮膚に農薬が含まれている場合があります。したがって、皮をむいたり食べたりする前に、きれいになるまで流水で果物を洗うことを忘れないでください。

さらに、砂糖を多く含むフルーツジュースやパッケージドライフルーツの摂取は避けてください。加工されていない新鮮な果物は確かに加工されたものよりも栄養価が高いです。フルーツジュースが必要な場合は、砂糖を含まないジュースを作り、繊維や果肉を無駄にしないでください。

果物には多くの利点がありますが、糖尿病や果糖(果糖)不耐性の人など、果物の摂取を制限または回避する必要がある人もいます。あなたがその一人である場合は、適切な果物を摂取するためのアドバイスについて医師に相談してください。


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