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正常な血圧は人によって異なります。これは、年齢から性別に影響を受ける可能性があります。さて、引き起こされる可能性のあるさまざまな健康上の問題を回避するために、正常な血圧を監視および維持することが重要です。

健康な体調の成人は、一般的に約90 / 60mmHgから120 / 80mmHgの正常な血圧を持っています。番号90と120は、心臓が体全体に血液を送り出すときの圧力、または一般に収縮圧と呼ばれる圧力を示します。

一方、80と60の数字は、心臓がしばらく休んでから再び血液を送り出すときの圧力のレベルを示します。これは拡張期圧としても知られています。

人の正常な血圧は、実行される身体活動、血管の健康、および経験した感情状態に応じて、上昇または下降する可能性があります。ですから、血圧が長期間一貫して高くも低くもない限り、自分の血圧が他の人の血圧と異なっていても心配する必要はありません。

血圧に関連する健康上の問題

血圧が常に高いまたは低い場合は、血圧障害の症状である可能性があるため、注意が必要です。血圧に関連する健康上の問題の種類は次のとおりです。

高血圧

高血圧は、血圧が130 / 80mmHg以上の状態です。この状態は時々症状を示さないので、高血圧の人々は彼らの血圧が正常より高いことを知りません。

すぐに治療しないと、高血圧は心臓病、心臓発作などの合併症を引き起こし、脳卒中を引き起こす可能性があります。さらに、この状態は視力の問題や腎不全を引き起こす可能性もあります。

高血圧のリスクを高める可能性のあるいくつかの要因があります：

• 55歳以上
• 肥満
• 喫煙者
• アルコール飲料またはカフェイン飲料の過剰摂取
• めったに運動しない
• 塩の過剰摂取
• 高血圧、糖尿病、または心臓病の家族歴

低血圧

低血圧は、血圧が90 / 60mmHg未満の状態です。低血圧は一般的に比較的穏やかで、患者に害を及ぼすことはありません。

ただし、長期間発生する低血圧は、心臓や脳の問題などの合併症のリスクを高める可能性があります。

さらに、患者が吐き気、めまい、倦怠感、脱水症、急速または浅い呼吸、失神などの症状を示している場合は、低血圧にも注意する必要があります。

低血圧を経験する人のリスクを高める可能性のあるいくつかの要因があります：

• 妊娠
• 貧血
• アディソン病
• アルコール飲料の過剰摂取
• 抗うつ薬、アルファまたはベータ遮断薬、レボドパ（パーキンソン病の薬）、シルデナフィルなどの薬の効果
• 心臓の問題

血圧を測定する方法

血圧を測定することは、血圧が正常であるかどうかを知る唯一の方法です。自宅で血圧計を使って独立して血圧を測定したり、看護師や医師に診療所や病院で助けを求めたりすることができます。

結果が正確になるように、喫煙を避け、カフェインを含む飲み物を避け、血圧測定を行う前に少なくとも30分は激しい活動をしないことをお勧めします。

血圧が120 / 80mmHgから139 / 89mmHgの場合は、バランスの取れた栄養価の高い食事をとり、定期的に運動することで、この状態を維持してください。血圧が140 / 90mmHg以上に達した場合は注意が必要です。

これが発生した場合は、医師に相談する必要があります。医師が血圧を再確認し、原因を究明し、健康状態に応じて適切な治療を行います。

さらに、低血圧にも注意を払う必要があります。比較的穏やかですが、それでも定期的に血圧をチェックすることをお勧めします。これは、合併症を防ぐために行われます。

正常な血圧を維持するためのヒント

次の健康的なライフスタイルを送ることで、正常な血圧を維持できます。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

栄養価の高い食品の摂取は、血圧を正常に保つための1つの方法です。野菜、低脂肪食品、全粒穀物、低脂肪食品や飲み物を食べることをお勧めします。

高血圧の病歴がある方は、赤身の肉、バター、内臓、揚げ物など、飽和脂肪を含む食品は避けてください。また、ファーストフードやパッケージポテトチップスなど、塩分を多く含む食品の摂取を制限します。

一方、低血圧を頻繁に経験する方のために、緑の野菜、鶏肉、卵、塩漬けの魚、スイカなどの水分を多く含む果物など、消費できる食品にはいくつかの種類があります。

2.カフェイン摂取量の制限

カフェインの過剰摂取または長期的には血圧を上昇させると考えられています。正常な血圧を維持するために、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物を飲むのを減らし、より多くのミネラルウォーターを消費することをお勧めします。

一方、低血圧の病歴のある人は、カフェイン入りの飲み物を飲むことをお勧めします。ただし、量も制限する必要があり、夜にこれらの種類の飲み物を消費することは避けてください。

3.定期的に運動する

毎日少なくとも30分間の定期的な身体活動または運動は、正常な血圧を維持することができます。

高血圧に苦しんでいる人にとって、定期的な身体活動は血圧をより安全な数値に下げることができます。ウォーキング、サイクリング、水泳など、実行できる身体活動の例。

4.ストレスを管理する

忙しい毎日の活動はあなたにストレスを引き起こす可能性があります。ただし、適切に管理されていないストレスは、高血圧を発症するリスクを高める可能性があります。

ストレスを和らげるために、呼吸法、瞑想、ピラティスエクササイズなどのストレス管理テクニックを行うことができます。

正常な血圧を監視および維持することで、全体的な健康状態を管理できます。高血圧または低血圧の症状を経験した場合は、すぐに医師に相談して、さらなる検査と適切な治療を行う必要があります。