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栄養士によると、健康的で栄養価の高い食事をとることは、健康とさまざまな病気の予防に役立ちます。さて、栄養士の推奨に従って適切な食事療法の適用を見つけるために、次の議論を検討してください。

健康的な食生活を通じて栄養摂取を維持することは重要なことです。しかし、消費された各栄養素から最大の利益を得るには、食事療法を適切に行い、もちろん各体の健康状態に適応させる必要があります。

したがって、間違いを犯さないように、栄養士のアドバイスに基づいて適切なアプリケーションを知る必要があります。

栄養士の推奨による健康的な食事パターン

栄養士の義務の1つは、バランスの取れた栄養と健康的な食事の重要性について一般の人々に情報を提供することです。

健康食品とそれらを食べるための最良の方法に関する栄養士のアドバイスは次のとおりです。

1.タンパク質摂取量を増やす

最初に推奨される食事は、タンパク質の摂取量を増やすことです。タンパク質は、筋肉、皮膚、ホルモン、そして体の臓器系のほとんどすべての細胞や組織の形成のために体が必要とする主要な栄養素です。

さらに、高タンパクの食物源も減量に有益です。これは、タンパク質含有量が体の代謝を増加させ、筋肉量と脂肪燃焼が増加し、より長い完全な効果を提供できるためです。

したがって、タンパク質の摂取量は、体重を維持または減量している人に適しています。推奨される1日のタンパク質必要量は、女性で約46グラム、男性で56グラムであることに注意してください。

タンパク質を含むいくつかの食料源は、卵、赤身の肉、オートミール、牛乳、ブロッコリー、レンズ豆、そして魚やエビなどのいくつかのシーフードです。

2.良い脂肪の消費

体に良い脂肪には、モノ不飽和脂肪とオメガ-3脂肪酸などの多価不飽和脂肪の2種類があります。

研究によると、両方のタイプの脂肪は、善玉コレステロール（HDL）の血中濃度を上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができます。健康的な脂肪の推奨される1日摂取量は1日あたり50〜80グラムです。

良質の脂肪を含む食料源には、アボカド、アーモンドやカシューなどのナッツ、オリーブやカノーラオイルなどの植物油、ピーナッツバター、サーモン、豆腐、大豆などがあります。

3.複雑な炭水化物を選択します

タンパク質と健康的な脂肪に加えて、体が必要とする他の栄養素は複雑な炭水化物です。タンパク質のように、複雑な炭水化物は体のエネルギー源です。複雑な炭水化物には、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。

米、パスタ、パン、ナッツ、種子、ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、バナナは、複雑な炭水化物を含み、健康に良い食品の例です。

4.ミルクと乳製品の消費

ヨーグルトには、動物性タンパク質、カルシウム、カリウム、ビタミンB2、ビタミンB12、マグネシウムが含まれています。これらの乳製品の1つは、持久力を高め、消化を改善すると考えられている善玉菌やプロバイオティクスが豊富であることが知られています。

ヨーグルトは子供の下痢を克服し、消化を改善することができると考えられています。より美味しくするために、イチゴ、パイナップルなどの新鮮な果物と一緒にヨーグルトを消費したり、 亜麻仁.

高甘味料を含むヨーグルトは避け、ビタミンDが豊富なヨーグルトを選択してください。

5.繊維の消費

栄養士はまた、常に食物繊維の摂取量を満たすことをお勧めします。食物繊維は、消化器系の健康、特に腸を維持するのに非常に優れています。食物繊維の種類によっては、体重と血糖値を下げ、便秘を治療するのにも役立ちます。

食物繊維の推奨摂取量は、女性が25グラム、男性が38グラムです。食物繊維が豊富な食品の例としては、ナシ、イチゴ、リンゴ、バナナ、ビート、ブロッコリー、レンズ豆、シリアル、お粥、チアシード、サツマイモなどがあります。

消費を制限する必要があるいくつかの種類の食品

一部の栄養士は、ベーコンやソーセージなどの加工肉を食べすぎないようにアドバイスしています。さらに、砂糖、マーガリン、ケーキまたはパッケージスナック、缶詰食品、または砂糖を加えたシリアルと混合したコーヒーの消費を制限します。

長期的に摂取しすぎると、これらの食品は癌、心血管疾患、糖尿病、腎臓病のリスクを高める可能性があります。さまざまなファーストフードの消費も制限する必要があります。

可能な限り、常に健康的でバランスの取れた食事をとってください。健康的な脂肪を含み、飽和脂肪を避ける食品を選択してください。野菜、果物、または全粒穀物のいずれかから、食物繊維の摂取量を増やします。

甘い飲み物を制限し、代わりにミルクまたは新鮮なフルーツジュースを飲みます。さらに、塩辛い食べ物や高塩分の食べ物を食べすぎないでください。

特に特定の健康状態がある場合は、栄養士に相談して、ニーズに合った栄養治療プログラムを見つけることを躊躇しないでください。