健康な心臓のための体力運動の形態

体力の一形態としてのスポーツ とても 心血管疾患を予防するために重要, 心臓病や脳卒中など。なぜなら,座りがちな生活は心臓病の主な危険因子の1つです.

活動的な生活を送ったり、運動に熱心に取り組んだりすると、人の心はより強く健康になります。運動するとき、心臓は体全体により多くの血液を送り出すために最適に働きます。定期的な運動はまた、健康な血管を維持し、良好な血流を確保し、カロリーを燃焼し、血圧を下げ、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やし、理想的な体重を維持し、ストレスを和らげ、心臓の健康を改善するのに役立ちます ムード そして自信、あなたがよりよく眠るのを助けるために。

心臓のための体力エクササイズ

したがって、 NS心臓協会 (AHA)は、週に少なくとも150分(中程度の運動の場合)または週に75分(激しい運動の場合)の運動を推奨しています。言い換えれば、心臓の健康を改善するには、1日30分、週5回の運動で十分です。以下は、心臓の健康を改善することができるいくつかの形態の体力運動です。

  • エアロビクス

エアロビクスは、大きな筋肉群を使用する身体活動の一種です。この形式の体力運動は、心臓と肺を強化することができます。さらに、エアロビクスは体の酸素使用能力を高めることもできます。

頻繁に行う場合、エアロビクスは心拍数と血圧を下げるだけでなく、呼吸を改善するのに役立ちます。あなたができる有酸素運動には以下が含まれます: ジョギング、ウォーキング、縄跳び、水中エアロビクスまたはエアロビクス 影響が少ない、 自転車 (屋外 または静的)、ボート、またはダンス。

  • ストレッチ(ストレッチ)

この形式の体力運動は、ゆっくりと筋肉を伸ばすために行われます。運動する前に腕と脚を伸ばすと、筋肉が活動できるようになります。この形式の体力トレーニングは、運動後に行うと、怪我や筋肉の緊張を防ぎ、可動域と柔軟性を高めるのにも役立ちます。

  • 補強(強化)

この運動は、筋肉が疲れるまで筋肉収縮運動を繰り返すことによって行われます。このスポーツはあなたの筋肉を訓練し、構築することができます。しかし、たくさんの練習 強化 これは心不全の患者にはお勧めできません。

  • 太極拳

太極拳は武道に基づいた中国のスポーツです。この形式の体力運動は、体のリズミカルなゆっくりとした動きと、深呼吸と集中力を組み合わせたものです。定期的に太極拳をすることは、心臓の健康を含む心と体の健康に非常に良いです。

  • ヨガ

ヨガは、ストレッチ、呼吸、リラクゼーションのエクササイズを組み合わせたものです。これらのテクニックはすべて心臓に有益です。定期的にヨガを実践することで、ストレス(心臓病の主要な危険因子)を減らし、心臓病のリスクを下げることができます。

  • ズンバ

ズンバの運動は、正しく行われている限り、1時間で1,000カロリーを消費する可能性があります。これは、実際に音楽のビートに合わせて、心臓の鼓動を速くしていることを意味します。

運動は体と心臓の健康に良いです。ただし、特に心臓病に苦しんでいる場合は、最初に医師に相談して、どのような形の体力運動が自分に適しているかを確認してください。また、運動中に胸の痛み、頭痛、倦怠感、腕、顎、肩の痛みを感じた場合は、すぐに最寄りの救急治療室に行って治療を受けてください。


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