甘いだけでなく、これらは体の健康のためのスイカの7つの利点です
甘くてさわやかであることに加えて、健康のためのスイカの利点は疑いの余地がありません。その中のさまざまな栄養成分は、持久力を高め、消化を改善し、心臓病を予防すると考えられています。
スイカは、インドネシアで最も広く消費されている果物の1つです。そのおいしい味と高い水分含有量により、スイカは暑い時期に喉の渇きを防ぐためによく消費されます。
スイカは直接消費するだけでなく、美味しくて健康的なジュースやアイスクリームに加工することもできます。まれではありませんが、スイカはフルーツアイスやサラダの混合物としても使用されます。
スイカの栄養素含有量
100グラムのスイカには、約30カロリーと次のようなさまざまな栄養素が含まれています。
- 炭水化物
- ファイバ
- タンパク質
- カルシウム
- マグネシウム
- カリウム
- ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンCなどのさまざまな種類のビタミン
また、スイカにはアミノ酸も含まれています シトルリン ベータカロチン、リコピン、 ククルビタシンE.
健康のためのスイカの利点
その豊富な栄養成分のおかげで、スイカを食べることから得ることができるいくつかの利点があります:以下を含みます:
1.健康な消化管
スイカを含むさまざまな種類の果物は、消化管の繊維の良い供給源です。これは、スイカが水分含有量が非常に高く、92%に達する果物の一種であるためです。
水分と繊維の含有量により、スイカは排便を開始し、便秘を防ぐために消費するのに適しています。
2.脱水症状を防ぎます
体の水分の必要性を満たし、脱水症を防ぐために、あなたは毎日約7-8杯の水を飲む必要があります。水に加えて、スイカを含む脱水症状を克服するためにさまざまな食品を食べることによって体液摂取量を満たすこともできます。
3.心臓の健康を維持する
いくつかの研究は、スイカの抗酸化物質、ビタミン、繊維の含有量が体内の悪玉コレステロール値を下げ、血管の収縮を防ぐのに役立つことを示しています。
また、スイカには シトルリン、血糖値を制御しながら血圧を下げることができるアミノ酸の一種。したがって、スイカは高血圧や糖尿病の人にも適しています。
これらの利点の組み合わせにより、スイカは心臓の健康を維持し、心臓発作や脳卒中などのさまざまな種類の心血管疾患を予防するための消費に適しています。
4.目の健康を維持する
スイカには、ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質のリコピンが含まれています。これらの3つの栄養素は、目の健康を改善し、白内障や黄斑変性症などの年齢要因による視力低下のリスクを防ぐことが知られています。
5.関節の健康を維持する
いくつかの研究は次のことを示しています ベータクリプトキサンチンスイカに含まれる抗酸化物質の一種である、関節の健康を維持することができます。実際、この抗酸化物質は関節リウマチや関節炎を予防することもできると信じられています。
ただし、これまでのところ、この研究は実験室での試験に限定されています。したがって、関節の健康を維持するためのスイカ消費の有効性と安全性レベルは、さらに研究する必要があります。
6.フリーラジカルの影響を打ち消す
スイカに含まれるさまざまな抗酸化物質やビタミンは、免疫システムを強化し、ガンなどのさまざまな病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルへの曝露の影響から体細胞を保護する上で重要な役割を果たします。
実際、スイカに含まれる抗酸化物質とビタミンの含有量は、炎症を抑え、健康な肌と髪を維持し、アルツハイマー病などの変性疾患の発症を抑制するのにも役立つと考えられています。
7.筋肉痛を和らげる
心臓の健康に良いだけでなく、 シトルリン スイカはまた、筋肉痛を和らげると考えられています。
これは、スイカジュースを摂取することで、運動などの激しい活動を行った後によく発生する筋肉痛の影響を軽減できることを示す研究によって証明されています。
しかし、筋肉の痛みやこわばりを和らげるスイカの利点に関する研究はまだ限られているため、さらに調査する必要があります。
スイカは、上記のさまざまな利点を提供することに加えて、理想的な体重を維持し、喘息の症状を緩和し、貧血を予防するのにも役立つと考えられています。しかし、スイカの利点に関するさまざまな主張は、その有効性を確保するためにさらに研究する必要があります
スイカの最大の利点を得るには、清潔さとそれを処理する方法に注意を払う必要があります。状態が良く、果実の皮に欠陥のないスイカを選びましょう。スイカを切って食べる前に、まずスイカを洗うことを忘れないでください。
スイカを食べることに加えて、野菜、果物、高タンパク食品などの他の健康食品を食べることによって、あなたの毎日の栄養ニーズを満たす必要もあります。
スイカや自分の状態やニーズに合った健康的な食事の利点についてもっと知りたい場合は、遠慮なく医師に相談してください。