自然に排便を開始する方法

便秘や便秘の場合は、繊維質の食品の摂取量を増やすことから定期的に運動することまで、自然に排便を開始するいくつかの方法を試すことができます。この方法は下剤と同じくらい効果的です。

週に3回未満の脱糞で、硬く、乾燥し、小さい便の質感で便秘になると言われています。便秘のある人は、通常、排便時に緊張して痛みを感じる必要があります

困難な排便の不満は過小評価されるべきではありません。適切に治療されない場合、この状態は最終的に痔核や憩室炎などの特定の病気につながる可能性があります。

食物繊維を摂取してCHAPTERを自然に合理化する方法

排便を自然に促進する最初の方法は、繊維質の食品の消費を増やすことです。これは、食物繊維が消化を改善し、便を柔らかくして通過しやすくするためです。

成人では、排便を開始するために必要な繊維摂取量は1日あたり25〜35グラムですが、子供では1日あたり20〜23グラムです。

食物繊維の摂取量に合わせて排便をスムーズにするために、次の種類の食品を食べることができます。

1.果物

便秘を克服するために、果物を食べることに慣れてください。イチゴ、リンゴ、ナシ、キウイ、オレンジ、アプリコット、桃、プラムなど、食物繊維を多く含む果物にはさまざまな選択肢があります。

食物繊維に加えて、これらの果物には天然の下剤または下剤も含まれているため、それらの摂取は腸の動きをスムーズにするのに役立ちます。

2.野菜

ほうれん草、ブロッコリー、トウモロコシ、アスパラガス、ハヤトウリ、ニンジンなど、高繊維を含む野菜には多くの選択肢があります。たとえば、ほうれん草の1カップには、4グラムの繊維が含まれています。ブロッコリーのカップにいる間、約2.8グラムの繊維が含まれています。

3.ナッツ

排便を促進するのに役立つ次の高繊維食品はナッツです。ナッツ1カップには10グラムの繊維が含まれており、可溶性繊維と不溶性繊維で構成されており、スムーズな排便をサポートします。

選択できるマメ科植物の1つのタイプは、調理されたインゲン豆、またはスープやサラダへの追加です。さらに、30グラムのアーモンドには約3.5グラムの繊維が含まれているため、アーモンドもオプションになります。

4.全粒穀物

便秘の苦情を克服するために、ふすままたは全粒穀物から作られたシリアルやパン、小麦、ヒマワリの種、玄米などの全粒穀物も摂取する必要があります。

これらの食品は、食物繊維が多いだけでなく、複雑な炭水化物を含み、脂肪が少ないため、健康に良いです。

上記の食品に加えて、サツマイモ、ジャガイモ、トウモロコシなど、自然に排便を開始する他の食品を食べることもできます。 ヨーグルト、そして生姜。

注意を払うべき他の事柄

繊維質の食品の消費量を増やすことに加えて、次のような排便を開始するのに役立つ他のいくつかの方法があります。

十分な水を飲む

排便を開始する次の自然な方法は、水の消費量を増やすことです。 1日あたり少なくとも2リットルの水または8杯のグラスを消費することをお勧めします。

定期的に運動する

定期的に運動することを忘れないでください。運動に慣れていない場合は、毎日10〜15分間歩いてみてください。その後、次のような他のスポーツを試してみてください ジョギング、サイクリング、ヨガ、または水泳。

この活動は、健康的な消化管を維持し、排便を増やして便秘の訴えを克服するのに役立つため、定期的な運動を行うことが重要です。

排便を抑える習慣をやめる

よりスムーズに排便するためには、排便の衝動を遅らせたり、抑えたりしないでください。その理由は、排便をすると大腸が便中の水分を吸収しやすくなり、便の食感が硬くなり、通過しにくくなるためです。

上記のさまざまな方法に加えて、排便を開始するためにストレスを減らすことをお勧めします。また、便秘になるたびに下剤を急いで使用する必要はありません。この薬は医師の勧めに基づいて使用する必要があり、一般的にあまり頻繁に服用しないでください。

時折の便秘は一般的に無害です。ただし、困難な排便が長期間続いている場合や、明らかな理由もなく腹痛、血便、体重減少などの他の症状を伴う場合は、すぐに医師に相談してください。


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